Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 160 г |
Перец сладкий красный | 90 г |
Огурец парниковый | 135 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Сметана 15% жирности | 65 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.9% | 6909 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.5% | 2667 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.4% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.7% | 2857 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 43.1% | 641 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 42.3% | 655 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.7% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 5.68 мг | 500 мг | 1.1% | 3% | 8803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 9.9% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 16.6% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.75 мкг | 400 мкг | 2.2% | 6.1% | 4571 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 59.26 мг | 90 мг | 65.8% | 181.8% | 152 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 5.2% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 0.753 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.1% | 6640 г |
Витамин К, филлохинон | 50.3 мкг | 120 мкг | 41.9% | 115.7% | 239 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5658 мг | 20 мг | 2.8% | 7.7% | 3535 г |
Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.12 мг | 2500 мг | 8.4% | 23.2% | 1195 г |
Кальций, Ca | 32.93 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.1% | 3037 г |
Кремний, Si | 21.25 мг | 30 мг | 70.8% | 195.6% | 141 г |
Магний, Mg | 9.16 мг | 400 мг | 2.3% | 6.4% | 4367 г |
Натрий, Na | 251.73 мг | 1300 мг | 19.4% | 53.6% | 516 г |
Сера, S | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.9% | 7158 г |
Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 11.9% | 2312 г |
Хлор, Cl | 412.43 мг | 2300 мг | 17.9% | 49.4% | 558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 8.3% | 3285 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.7% | 5769 г |
Кобальт, Co | 3.372 мкг | 10 мкг | 33.7% | 93.1% | 297 г |
Литий, Li | 26.291 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 15.5% | 1775 г |
Медь, Cu | 78.21 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 21.5% | 1279 г |
Молибден, Mo | 5.975 мкг | 70 мкг | 8.5% | 23.5% | 1172 г |
Никель, Ni | 5.51 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 17516 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 21299 г |
Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 21% | 1312 г |
Цинк, Zn | 0.283 мг | 12 мг | 2.4% | 6.6% | 4240 г |
Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.23 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | min 16.8 г | 3.6% | 9.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей со сметаной составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|