Рецепт Лепешка лук яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка лук яйцо

Лук зеленый (перо) 30 г
Лавашики пшеничные 40 г
Яйцо куриное 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка лук яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.1 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1122 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 7.4% 905 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.9% 1143 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 6.7% 995 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.9% 3568 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.6 мкг 900 мкг 21% 14% 477 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.545 мг 5 мг 10.9% 7.3% 917 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 7.3% 909 г
Витамин В4, холин 99.42 мг 500 мг 19.9% 13.3% 503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.543 мг 5 мг 10.9% 7.3% 921 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.1% 2128 г
Витамин В9, фолаты 7.435 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5380 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 4.5% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 7.83 мг 90 мг 8.7% 5.8% 1149 г
Витамин D, кальциферол 0.861 мкг 10 мкг 8.6% 5.7% 1161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 2.2% 3024 г
Витамин Н, биотин 8.139 мкг 50 мкг 16.3% 10.9% 614 г
Витамин К, филлохинон 43.7 мкг 120 мкг 36.4% 24.3% 275 г
Витамин РР, НЭ 1.5391 мг 20 мг 7.7% 5.1% 1299 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.35 мг 2500 мг 4.9% 3.3% 2043 г
Кальций, Ca 47.61 мг 1000 мг 4.8% 3.2% 2100 г
Кремний, Si 1.304 мг 30 мг 4.3% 2.9% 2301 г
Магний, Mg 9.39 мг 400 мг 2.3% 1.5% 4260 г
Натрий, Na 55.04 мг 1300 мг 4.2% 2.8% 2362 г
Сера, S 75.13 мг 1000 мг 7.5% 5% 1331 г
Фосфор, P 81.9 мг 800 мг 10.2% 6.8% 977 г
Хлор, Cl 76.17 мг 2300 мг 3.3% 2.2% 3020 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.7 мкг ~
Бор, B 57.4 мкг ~
Ванадий, V 2.92 мкг ~
Железо, Fe 1.239 мг 18 мг 6.9% 4.6% 1453 г
Йод, I 8.22 мкг 150 мкг 5.5% 3.7% 1825 г
Кобальт, Co 5.739 мкг 10 мкг 57.4% 38.2% 174 г
Литий, Li 1.565 мкг ~
Марганец, Mn 0.0635 мг 2 мг 3.2% 2.1% 3150 г
Медь, Cu 56.48 мкг 1000 мкг 5.6% 3.7% 1771 г
Молибден, Mo 7.565 мкг 70 мкг 10.8% 7.2% 925 г
Никель, Ni 0.6 мкг ~
Рубидий, Rb 118.2 мкг ~
Селен, Se 12.143 мкг 55 мкг 22.1% 14.7% 453 г
Стронций, Sr 6.52 мкг ~
Фтор, F 39.78 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10055 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 3.5% 1916 г
Цинк, Zn 0.5126 мг 12 мг 4.3% 2.9% 2341 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.301 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.423 г ~
Лизин 0.352 г ~
Метионин 0.164 г ~
Метионин + Цистеин 0.282 г ~
Треонин 0.239 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.442 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.481 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.693 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.364 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.045 г от 0.9 до 3.7 г 5% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.709 г от 4.7 до 16.8 г 15.1% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 223.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.197 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.802 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.344 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.945 г min 16.8 г 11.6% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.6 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.493 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.43 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Лепешка лук яйцо составляет 150,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.1 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ЛУК ЯЙЦО

Лепешка лук яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, витамином B2 - 11 %, холином - 19,9 %, витамином H - 16,3 %, витамином K - 36,4 %, кобальтом - 57,4 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Лепешка лук яйцо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка лук яйцо, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка лук яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты