Рецепт Салат творожно-овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат творожно-овощной
| Творог 4% жирности | 100 г |
| Масло льняное | 6 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Помидоры черри, томаты | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат творожно-овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 14.6% | 567 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.2% | 903 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.5% | 785 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Ликопин | 800.781 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 13.3% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 117.75 мг | 500 мг | 23.6% | 19.6% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 9.9% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.34 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.2% | 1967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.721 мкг | 3 мкг | 24% | 19.9% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 5.1% | 1633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.3% | 1140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3212 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.939 мкг | 50 мкг | 21.9% | 18.2% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5875 мг | 20 мг | 12.9% | 10.7% | 773 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.77 мг | 2500 мг | 6% | 5% | 1669 г |
| Кальций, Ca | 87.91 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.3% | 1138 г |
| Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2494 г |
| Натрий, Na | 70.06 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.5% | 1856 г |
| Сера, S | 151.48 мг | 1000 мг | 15.1% | 12.5% | 660 г |
| Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 17.4% | 479 г |
| Хлор, Cl | 106.48 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.8% | 2160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 5.6% | 1491 г |
| Йод, I | 11.41 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.3% | 1315 г |
| Кобальт, Co | 4.727 мкг | 10 мкг | 47.3% | 39.3% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.0382 мг | 2 мг | 1.9% | 1.6% | 5236 г |
| Медь, Cu | 67.52 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 5.375 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Олово, Sn | 5.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.227 мкг | 55 мкг | 44% | 36.5% | 227 г |
| Стронций, Sr | 6.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11696 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.9% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.6192 мг | 12 мг | 5.2% | 4.3% | 1938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.148 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | min 16.8 г | 12.2% | 10.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.7% |
Энергетическая ценность Салат творожно-овощной составляет 120,4 кКал.
- Порция = 256 гр (308.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТВОРОЖНО-ОВОЩНОЙ
Салат творожно-овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 16 %, холином - 23,6 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 24 %, витамином H - 21,9 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 47,3 %, селеном - 44 %
Чем полезен Салат творожно-овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с авокадо
- Суп гороховый
- Вег.омлет. Оля
- Yogi Pot
- Салат с курицей и сельдереем
- Салат гнездо глухаря пп
- Vitamin B12 100 mcg
- Скрэмбл с творожным зерном 5%
- Майонезеый соус
- Биойогурт АктиБио без сахара Клубника черника
- Каша гречневая на молоке
- Бутерброд с рыбой
- Киноа после поста
- Сосиски вареные Молочные/Ратимир
- Лепешка с начинкой
- Мохито мой
- Тарталетка с сыром
- леденцы menthoplus
- Magnesium with vitamin B6
- Треска в томате
- Капуста тушенная с рыбой
- Щи голень
- Минтай с овощами мой
- Хлеб (домашний 2)
- Творог
- Роллы сет "Уикэнд"
- Бутерброд сладкий
- Омлет с овощами, колбасой и сыром бри
- Творог с йогуртом
- Ветчина из грудки индейки
- Кабачковые оладьи
- Омлет ?
- Овсяноблин
- Хлеб для бургеров
- Витамин С
- Такос с кабачковыми оладьями
- Йогурт термостатный с персиком
- Чиабатта ржаная бездрожжевая
- Каша кукурузная
- Чай зеленый
- Гренки
- Alpen gold клубника банан пористый
- Молочный суп
- Десерт из хлебцов
- B-complex with vitamin C stress formula
- Картофель жареный
- Масло крестьянское сливочное
- Оладьи банановые
- Яичница из 3 яиц.
- Курочка под кайфом пп
- Блин овсяный
- Печенье песочное с маком
- Переяславль продукт плавленый сливочный
- Творожная запеканка (копия)
- Железо 18 мг
- Выпечка из овсянки
- сметана село маслобоево
- Йогуртово-шоколадный блинчик
- Гавайская смесь с грибами
- Хлеб Солнечный
- Творожная пицца с грушей и камамбером
- Карамельный сироп
- Медовик КулКлевер
- Рваная курица копчёная
- Яйцо с колбасой.
- Гавайская смесь
- Псиллиум
- Бутерброд
- Салат Катрин
- Ряженка 2,5 %
- Кэрол обжаренный
- Смузи банан и творог
- Сыр творожный с креветками
- Заливной пирог с курицей и сыром
- Каша овсяная
- Сырок плавленный
- Кукуруза молодая
- Овощи тушеные с почками
- Слойка творог
- Омлет в микроволновке
- Плов 24 мая 2025г.
- Хлебцы Стокгольм
- Brownie Банан + Коллаген
- Мой чай
- Капучино Nescafé
- Суфле из отварного мяса
- Шаурма без соуса
- Сырники 2%
- Макароны с тушенкой (говядина)
- Запеканка из лаваша, творога и ягод
- Тыквенные вафли с изюмом
- Сырники
- Голубцы
- Говяжья задняя голяшка бескостная
- Блины
- Банановое мороженое ПП
- Пицца Чилл Грилл
- Ватрушка
- Чай черный со степными травами
- Soy isolate protein вкус: шоколад
Метки: Как приготовить Салат творожно-овощной, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат творожно-овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
