Рецепт КЕТО ХЛЕБЦЫ тыквенные ХРУСТЯЩИЕ от Елены | Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты КЕТО ХЛЕБЦЫ тыквенные ХРУСТЯЩИЕ от Елены | Марина
| Семена льна | 60 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Мука тыквенная Balcho | 30 г |
| Псиллиуи | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Кунжут | 10 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 180 г |
Способ приготовления
Семена золотистого льна 60 грамм на кофемолке Тыквенная мука 30 грамм из семян тыквы Кунжут для посыпки 10 грамм Тыквенные семена для посыпки 60 грамм половину Тыквенные семена измельчить не мелко Все смешать Псиллиум светлый 1 ст.л Прованские травы Соль 1/4 чл Сухой чеснок 1 чл свой ароматнее Решетку лучше пропекаются на него пергамент подготовить Воду 180 мл. в смесь налить и сразу выложить и распределить лопаткой пока не застыла Края бумагой накрыть лопаткой придавить, так будет ровный край Сверху посыпка кунжут тыква и прижать лопаткой Оставить тесто на 10 минут, духовку разогреть Тесто порезать ножом для пиццы При 160°С на 35 минут не выше Если надо посуше оставить в выкл духовке
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "КЕТО ХЛЕБЦЫ тыквенные ХРУСТЯЩИЕ от Елены | Марина".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.4 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.5% | 563 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 13.2% | 320 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 15% | 282 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4030 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 121.17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.358 мг | 1.5 мг | 23.9% | 10.1% | 419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 24.77 мг | 500 мг | 5% | 2.1% | 2019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 2.7% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.17 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.9% | 1472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3099 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 9.201 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 94340 г | |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6619 мг | 20 мг | 8.3% | 3.5% | 1203 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.26 мг | 2500 мг | 11.7% | 4.9% | 852 г |
| Кальций, Ca | 95.36 мг | 1000 мг | 9.5% | 4% | 1049 г |
| Кремний, Si | 5.543 мг | 30 мг | 18.5% | 7.8% | 541 г |
| Магний, Mg | 180.55 мг | 400 мг | 45.1% | 19.1% | 222 г |
| Натрий, Na | 226.77 мг | 1300 мг | 17.4% | 7.4% | 573 г |
| Сера, S | 37.22 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2687 г |
| Фосфор, P | 336.2 мг | 800 мг | 42% | 17.8% | 238 г |
| Хлор, Cl | 333.12 мг | 2300 мг | 14.5% | 6.1% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.853 мг | 18 мг | 38.1% | 16.1% | 263 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| Кобальт, Co | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7194 г |
| Литий, Li | 2.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2207 мг | 2 мг | 61% | 25.8% | 164 г |
| Медь, Cu | 481.44 мкг | 1000 мкг | 48.1% | 20.3% | 208 г |
| Молибден, Mo | 1.031 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.6% | 6790 г |
| Никель, Ni | 5.292 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.908 мкг | 55 мкг | 12.6% | 5.3% | 796 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30698 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 2.3406 мг | 12 мг | 19.5% | 8.2% | 513 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.558 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.833 г | от 0.9 до 3.7 г | 103.6% | 43.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.045 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 7.521 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.838 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.891 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.245 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.764 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.516 г | min 16.8 г | 26.9% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.467 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.693 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.1% | 33.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.995 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.454 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.833 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность КЕТО ХЛЕБЦЫ тыквенные ХРУСТЯЩИЕ от Елены | Марина составляет 236,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 236.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 17.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
| Вода | 56.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО ХЛЕБЦЫ ТЫКВЕННЫЕ ХРУСТЯЩИЕ ОТ ЕЛЕНЫ | МАРИНА
КЕТО ХЛЕБЦЫ тыквенные ХРУСТЯЩИЕ от Елены | Марина богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 23,9 %, калием - 11,7 %, кремнием - 18,5 %, магнием - 45,1 %, фосфором - 42 %, хлором - 14,5 %, железом - 38,1 %, марганцем - 61 %, медью - 48,1 %, селеном - 12,6 %, цинком - 19,5 %
Чем полезен КЕТО ХЛЕБЦЫ тыквенные ХРУСТЯЩИЕ от Елены | Марина
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с мексиканской смесью
- Шоколадный бисквит с цикорием и меренгой
- белок яйца
- Ну какава какава
- Щавелевый суп
- Профитроли шантильи Карамышево
- Круассан шоколад-кокос
- Овощной салат с сыром сулугуни от Юли 2
- Булгур отварной 23.05.
- Сыр твердый, тертый
- Сырники из обезжиренного творога
- Наношава
- Рис Агро-Альянс, Басмати, длиннозерный
- Крем шоколадный заварной
- Салат из капусты и броколли
- Капучино
- Бананово-овсяное смузи
- Сет Полкило
- Салат из зелени
- Сдоба
- Shocks фундук
- Шакшука
- Морская капуста хрустящая классическая
- КЕТО ХЛЕБЦЫ БОРОДИНСКИЕ от Елены | Марина
- Онигири с тунцом
- Макароны с говядиной, сыром и грибами
- Суп
- Сырники на обезжиренном твороге
- мармелад «Fruit-tella змеи XXL»
- Mozzarella super light
- Драники
- Творог обезжиренный (Красная цена)
- Калий CITRAT
- Варенье десертное брусника
- Творожное
- Печенье "ЗОЖ"
- Соус с каперсами
- Йогурт питьевой EXPONENTA черника-земляника
- Клубничные крепы
- Супчик куриный
- Куриные сердечки с брокколи
- Трубочки с творогом и яблоком
- Йогурт питьевой EXPONENTA клубника-арбуз
- Набор пирожных «Из Лавки» Медовейник и Картошка классическая
- Запеканка из творога и бурого риса
- Салат яскравий
- Омлет с фасолью
- Суп щавелевый
- Хот-дог французский со свиной колбаской
- Шампиньоны тушеные в сметане и соевым соусе
- Фреш
- сосиски из индейки
- Бульгоги
- Пирожки с капустой и курицей
- Sveza Сыр Творожный Воздушный с зеленью
- Салат из капусты
- Омоет с овощами
- Сырники 23.05.25
- СВИНКА ЗАПЕЧ Ж
- Суп с чечевицей и крапивой
- Пастила Шарлиз с кусочками мармелада
- зп
- Шницель куриный фаст кук
- Творожок"Савушкин"Черника
- Пп шаурма
- Куриные бедра в сухарях в духовке
- Лепешка
- Песто, соус " Пеперончино"
- Фокача с соусом песто
- Суфле Пухлый кролик
- Спагетти 23.05.
- Хлеб тостовый
- Пончик с карамелью
- Творожок"Простоквашино"Груша-Банан
- Аманти "Фундук по-швейцарски"
- Салат из капусты
- Корн-доги 2 шт. (ИИ)
- Запек. 23.05
- Плавленный сыр треугольники
- Салат 3
- Медальоны из свинины с картофелем (ИИ)
- Пирожок с вишневой начинкой
- Макароны с яйцом
- Салат с картофелем и курицей
- Салат 23.05
- Свинина вар-копч. Котто
- Плов из свинины в казане Леха
- Йогурт греческий Камарчага (порция - 180гр)
- Экспонента соленая карамель
- Козий кефир
- Меренговый рулет с фисташкой и малиной
- Микрозелень микс Энергия
- Чизкейк 2 шоколада (ИИ)
- Шампиньоны маринованные с чесноком 23 мая 2025г.
- Пиво пшеничное нефильтрованное неосветленное
- Клубничный фриз (ИИ)
- Йогурт натуральный Venn's (порция - 130 гр)
- Хе из баклажанов
- Фруктовый микс с орехами
- Запеканка из картошки, кабачков и фарша
Метки: Как приготовить КЕТО ХЛЕБЦЫ тыквенные ХРУСТЯЩИЕ от Елены | Марина, калорийность 236,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО ХЛЕБЦЫ тыквенные ХРУСТЯЩИЕ от Елены | Марина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
