Войти

Рецепт Завёртыш с помидором, хумусом и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завёртыш с помидором, хумусом и куриной грудкой

Творог Марианна обезжиренный 180 г
Яйцо куриное 100 г
Помидор (томат), парниковый 110 г
Хумус, домашнего приготовления 25 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 114 г
Соус Терияки Heinz 20 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Лаваш Традиционный без Дрожжей 100 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Чеснок, порошок 3 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Орегано, сушеный 2 г
Чеснок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завёртыш с помидором, хумусом и куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.7 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1340 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 13% 608 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.7% 1697 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 4.1% 1921 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.8% 2857 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2.5% 3229 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.4 мкг 900 мкг 7% 5.6% 1420 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 1.971 мкг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 2.9% 2762 г
бета Криптоксантин 19.478 мкг ~
Ликопин 0.093 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 67.048 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 4.1% 1957 г
Витамин В4, холин 50.95 мг 500 мг 10.2% 8.1% 981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 6.5% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 5.1% 1563 г
Витамин В9, фолаты 4.646 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8610 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 3% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 3.98 мг 90 мг 4.4% 3.5% 2261 г
Витамин D, кальциферол 0.343 мкг 10 мкг 3.4% 2.7% 2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.351 мг 15 мг 2.3% 1.8% 4274 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.119 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.145 мкг 50 мкг 6.3% 5% 1590 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 3% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.5461 мг 20 мг 7.7% 6.1% 1294 г
Ниацин 1.227 мг ~
Бетаин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.74 мг 2500 мг 5.2% 4.1% 1927 г
Кальций, Ca 31.03 мг 1000 мг 3.1% 2.5% 3223 г
Кремний, Si 1.087 мг 30 мг 3.6% 2.9% 2760 г
Магний, Mg 17.58 мг 400 мг 4.4% 3.5% 2275 г
Натрий, Na 637.97 мг 1300 мг 49.1% 39.1% 204 г
Сера, S 73.17 мг 1000 мг 7.3% 5.8% 1367 г
Фосфор, P 68.1 мг 800 мг 8.5% 6.8% 1175 г
Хлор, Cl 965.84 мг 2300 мг 42% 33.4% 238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.7 мкг ~
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 1.044 мг 18 мг 5.8% 4.6% 1724 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 2.2% 3555 г
Кобальт, Co 4.162 мкг 10 мкг 41.6% 33.1% 240 г
Литий, Li 5.037 мкг ~
Марганец, Mn 0.1591 мг 2 мг 8% 6.4% 1257 г
Медь, Cu 71.94 мкг 1000 мкг 7.2% 5.7% 1390 г
Молибден, Mo 5.044 мкг 70 мкг 7.2% 5.7% 1388 г
Никель, Ni 2.623 мкг ~
Рубидий, Rb 27.7 мкг ~
Селен, Se 8.721 мкг 55 мкг 15.9% 12.6% 631 г
Фтор, F 19.52 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20492 г
Хром, Cr 3.79 мкг 50 мкг 7.6% 6% 1319 г
Цинк, Zn 0.508 мг 12 мг 4.2% 3.3% 2362 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.487 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.296 г ~
Изолейцин 0.309 г ~
Лейцин 0.546 г ~
Лизин 0.628 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.267 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.524 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.358 г ~
Аспарагиновая кислота 0.584 г ~
Гидроксипролин 0.037 г ~
Глицин 0.246 г ~
Глутаминовая кислота 0.846 г ~
Пролин 0.275 г ~
Серин 0.341 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.43 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.072 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.598 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.434 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.058 г min 16.8 г 6.3% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.936 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.338 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.313 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Завёртыш с помидором, хумусом и куриной грудкой составляет 125,7 кКал.

  • Порция = 321 гр (403.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.7 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 70.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВЁРТЫШ С ПОМИДОРОМ, ХУМУСОМ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Завёртыш с помидором, хумусом и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 42 %, кобальтом - 41,6 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Завёртыш с помидором, хумусом и куриной грудкой

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завёртыш с помидором, хумусом и куриной грудкой, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завёртыш с помидором, хумусом и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Овсяная каша с тунцом и пашот
Автор Елена Образцова
150.2
11.6
5.1
14
6
1 0
Тыквенный суп с креветками
Автор Елена Образцова
76.9
8.8
2.2
5.6
8
0 2
Макароны из полбы с луком и соусом песто
Автор Татьяна. Худею.
129.7
7
1.6
21.3
0
0 2
Интересные блоги
Страна дождей
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
21 154
Aнна Лизa
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
10 92
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 14.05.2025
Здравствуйте всем! Сегодня решила пойти на крайни...
9 60
Лучшие рационы
Елена
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Витамины и минералы: 82%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Maximus Otto
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Витамины и минералы: 88%