Рецепт Салат с рукколой и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и филе

Руккола	40 г
Огурец грунтовый	218 г
Перец сладкий красный	146 г
Помидор (томат), грунтовый	134 г
21 05 Филе в рукаве	247 г
Укроп	10 г
Сок лимона 100%	15 г
Соль адыгейская абадзехская	3 г
Йогурт натуральный Простоквашино	57 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.1 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3113 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	20.5%	905 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3%	6222 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.6%	7300 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.3%	2222 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	7%	2646 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%	20.5%	900 г
альфа Каротин	1.145 мкг	~
бета Каротин	0.641 мг	5 мг	12.8%	23.7%	780 г
бета Криптоксантин	11.907 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	199.912 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	6.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5.9%	3103 г
Витамин В4, холин	29.84 мг	500 мг	6%	11.1%	1676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.64 мг	5 мг	12.8%	23.7%	781 г
Витамин В6, пиридоксин	0.346 мг	2 мг	17.3%	32%	578 г
Витамин В9, фолаты	12.475 мкг	400 мкг	3.1%	5.7%	3206 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	4.1%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	50.16 мг	90 мг	55.7%	103%	179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	6.5%	2852 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.415 мкг	50 мкг	0.8%	1.5%	12048 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	18.7%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.7507 мг	20 мг	13.8%	25.5%	727 г
Ниацин	3.633 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.56 мг	2500 мг	9%	16.6%	1108 г
Кальций, Ca	22.78 мг	1000 мг	2.3%	4.3%	4390 г
Кремний, Si	17.918 мг	30 мг	59.7%	110.4%	167 г
Магний, Mg	38.39 мг	400 мг	9.6%	17.7%	1042 г
Натрий, Na	78.53 мг	1300 мг	6%	11.1%	1655 г
Сера, S	76.9 мг	1000 мг	7.7%	14.2%	1300 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	16.8%	1099 г
Хлор, Cl	128.02 мг	2300 мг	5.6%	10.4%	1797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	10%	1850 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	3.1%	6048 г
Кобальт, Co	4.589 мкг	10 мкг	45.9%	84.8%	218 г
Литий, Li	19.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	12.8%	1456 г
Медь, Cu	92.1 мкг	1000 мкг	9.2%	17%	1086 г
Молибден, Mo	5.775 мкг	70 мкг	8.3%	15.3%	1212 г
Никель, Ni	2.93 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	5.624 мкг	55 мкг	10.2%	18.9%	978 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	48.88 мкг	4000 мкг	1.2%	2.2%	8183 г
Хром, Cr	11.28 мкг	50 мкг	22.6%	41.8%	443 г
Цинк, Zn	0.6201 мг	12 мг	5.2%	9.6%	1935 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.452 г	~
Гистидин*	0.446 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.681 г	~
Лизин	0.903 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.296 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.682 г	~
Заменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аланин	0.444 г	~
Аспарагиновая кислота	0.685 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	1.059 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.115 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.337 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.186 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.229 г	min 16.8 г	1.4%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.202 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и филе составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И ФИЛЕ

Салат с рукколой и филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином C - 55,7 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 59,7 %, кобальтом - 45,9 %, хромом - 22,6 %

Чем полезен Салат с рукколой и филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и филе, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Чизкейк с адыгейским сыром и персиками

Автор Елена Образцова

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе