Рецепт МОЯ запеканка из курицы с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МОЯ запеканка из курицы с брокколи

Филе цыпленка бройлера	450 г
Брокколи Свой урожай	400 г
Греческий йогурт Простоквашино	235 г
Сыр Брест литовск легкий	100 г
Вода	250 г
Морковь	200 г
Лук репчатый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МОЯ запеканка из курицы с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.7 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2316 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	16%	864 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.9%	2000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.8%	7552 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.1%	6667 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.1%	2677 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.2 мкг	900 мкг	26.7%	36.7%	375 г
бета Каротин	1.441 мг	5 мг	28.8%	39.6%	347 г
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.7%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин В4, холин	1.17 мг	500 мг	0.2%	0.3%	42735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.033 мг	5 мг	0.7%	1%	15152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	1.2%	11111 г
Витамин В9, фолаты	1.243 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	32180 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	1.2%	11538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.052 мг	15 мг	0.3%	0.4%	28846 г
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	56818 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.1411 мг	20 мг	0.7%	1%	14174 г
Ниацин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	27.18 мг	2500 мг	1.1%	1.5%	9198 г
Кальций, Ca	4.48 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	22321 г
Кремний, Si	3.093 мг	30 мг	10.3%	14.2%	970 г
Магний, Mg	4.97 мг	400 мг	1.2%	1.7%	8048 г
Натрий, Na	2.73 мг	1300 мг	0.2%	0.3%	47619 г
Сера, S	2.04 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	49020 г
Фосфор, P	7.7 мг	800 мг	1%	1.4%	10390 г
Хлор, Cl	8.23 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	27947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46 мкг	~
Бор, B	27.6 мкг	~
Ванадий, V	11.89 мкг	~
Железо, Fe	0.099 мг	18 мг	0.6%	0.8%	18182 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	23077 г
Кобальт, Co	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	4.5%	3030 г
Литий, Li	0.721 мкг	~
Марганец, Mn	0.0284 мг	2 мг	1.4%	1.9%	7042 г
Медь, Cu	11.23 мкг	1000 мкг	1.1%	1.5%	8905 г
Молибден, Mo	2.643 мкг	70 мкг	3.8%	5.2%	2649 г
Никель, Ni	0.775 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	0.021 мкг	55 мкг			261905 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	22.18 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	18034 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Цинк, Zn	0.0634 мг	12 мг	0.5%	0.7%	18927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.032 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.014 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.005 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность МОЯ запеканка из курицы с брокколи составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С БРОККОЛИ

МОЯ запеканка из курицы с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 28,8 %

Чем полезен МОЯ запеканка из курицы с брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МОЯ запеканка из курицы с брокколи, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОЯ запеканка из курицы с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Минтай жаренный в муке и яйце

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

148.9

11.4

9.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе