Рецепт ☰ Запеканка мясная #02 [шкура свиная/яйцо] ★. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ☰ Запеканка мясная #02 [шкура свиная/яйцо] ★

☰ Свинина, шкура свиная сувид #08	380 г
Яйцо куриное (Запекание)	205 г
Лук репчатый (Припускание)	0 г
Чеснок (Припускание)	0 г
Перец черный, молотый или горошек	2.5 г
❋ Приправа «Для шашлыка» [АВС]	6 г
Соль поваренная пищевая	3.5 г

Способ приготовления

Приготовление квадратной силиконовой форме (сверху аналогичная форма в качестве крышки) из расчета 11 мин./кг на 900 Вт для охлажденного продукта (10°). Готовил в маминой СВЧ LG суммарно 12,5 мин./кг на макс. мощности 800 Вт: 7 мин. на мощности 800 + 7 мин. на мощности 600 Вт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "☰ Запеканка мясная #02 [шкура свиная/яйцо] ★".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	22.9 г	76 г	30.1%	19.4%	332 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.4%	875 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.2%	31286 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.9%	3362 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.2 мкг	900 мкг	10.9%	7%	916 г
Ретинол	5.696 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1%	6667 г
бета Криптоксантин	0.885 мкг	~
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.945 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	8.3%	783 г
Витамин В4, холин	121.93 мг	500 мг	24.4%	15.7%	410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	7.5%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.2%	2985 г
Витамин В9, фолаты	5.201 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7691 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	7%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.4%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.761 мкг	10 мкг	7.6%	4.9%	1314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	1.5%	4373 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	7.293 мкг	50 мкг	14.6%	9.4%	686 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	4.1%	1558 г
Витамин РР, НЭ	1.2693 мг	20 мг	6.3%	4.1%	1576 г
Ниацин	0.398 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.18 мг	2500 мг	4.1%	2.6%	2447 г
Кальций, Ca	54.13 мг	1000 мг	5.4%	3.5%	1847 г
Магний, Mg	11.75 мг	400 мг	2.9%	1.9%	3404 г
Натрий, Na	314.57 мг	1300 мг	24.2%	15.6%	413 г
Сера, S	66.78 мг	1000 мг	6.7%	4.3%	1497 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	7.6%	845 г
Хлор, Cl	442.27 мг	2300 мг	19.2%	12.4%	520 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.213 мг	18 мг	12.3%	7.9%	813 г
Йод, I	6.42 мкг	150 мкг	4.3%	2.8%	2336 г
Кобальт, Co	3.858 мкг	10 мкг	38.6%	24.9%	259 г
Марганец, Mn	0.1456 мг	2 мг	7.3%	4.7%	1374 г
Медь, Cu	51.67 мкг	1000 мкг	5.2%	3.4%	1935 г
Молибден, Mo	3.255 мкг	70 мкг	4.7%	3%	2151 г
Селен, Se	19.569 мкг	55 мкг	35.6%	23%	281 г
Фтор, F	39.06 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10241 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.9%	3333 г
Цинк, Zn	0.5846 мг	12 мг	4.9%	3.2%	2053 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.694 г	~
Аргинин*	1.448 г	~
Валин	0.726 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.443 г	~
Лейцин	0.938 г	~
Лизин	0.929 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.616 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.6 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты	14.179 г	~
Аланин	1.691 г	~
Аспарагиновая кислота	1.906 г	~
Глицин	3.975 г	~
Глутаминовая кислота	2.56 г	~
Пролин	3.704 г	~
Серин	1.002 г	~
Тирозин	0.329 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.104 г	от 0.9 до 3.7 г	11.6%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.008 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	200.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.781 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.594 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.867 г	min 16.8 г	17.1%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.591 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.925 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.804 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность ☰ Запеканка мясная #02 [шкура свиная/яйцо] ★ составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155 кКал	-%
	Белки	22.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ☰ ЗАПЕКАНКА МЯСНАЯ #02 [ШКУРА СВИНАЯ/ЯЙЦО] ★

☰ Запеканка мясная #02 [шкура свиная/яйцо] ★ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 14,6 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 19,2 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 38,6 %, селеном - 35,6 %

Чем полезен ☰ Запеканка мясная #02 [шкура свиная/яйцо] ★

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ☰ Запеканка мясная #02 [шкура свиная/яйцо] ★, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Запеканка мясная #02 [шкура свиная/яйцо] ★, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп куриный с картофелем и яичной лапшой

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе