Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
Мука из Зеленой Гречки | 25 г |
Миндаль | 15 г |
Масло Подсолнечное | 20 г |
Сироп Топинамбура | 45 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Кокосовое Молоко [Aroy-D] | 50 г |
Green proteins complex | 10 г |
Какао-порошок | 10 г |
Ванильный Сахар | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 322.7 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 522 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.2% | 731 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 8.5% | 364 г |
Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 5% | 617 г |
Углеводы (общие) | 21.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 6.8% | 455 г |
Вода | 33.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6846 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1.5% | 2118 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.101 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 3.3% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 2.8% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 54.73 мг | 500 мг | 10.9% | 3.4% | 914 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 3.6% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 1.9% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 12.507 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1% | 3198 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.1% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.67 мг | 15 мг | 11.1% | 3.4% | 898 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.045 мкг | 50 мкг | 16.1% | 5% | 622 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3365 мг | 20 мг | 11.7% | 3.6% | 856 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.13 мг | 2500 мг | 8% | 2.5% | 1249 г |
Кальций, Ca | 39.11 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.2% | 2557 г |
Магний, Mg | 65.34 мг | 400 мг | 16.3% | 5.1% | 612 г |
Натрий, Na | 27.39 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4746 г |
Сера, S | 69.24 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.1% | 1444 г |
Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 6.6% | 467 г |
Хлор, Cl | 43.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5273 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.294 мг | 18 мг | 12.7% | 3.9% | 785 г |
Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1% | 3198 г |
Кобальт, Co | 2.819 мкг | 10 мкг | 28.2% | 8.7% | 355 г |
Марганец, Mn | 1.3872 мг | 2 мг | 69.4% | 21.5% | 144 г |
Медь, Cu | 325.61 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 10.1% | 307 г |
Молибден, Mo | 2.641 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.2% | 2651 г |
Селен, Se | 15.721 мкг | 55 мкг | 28.6% | 8.9% | 350 г |
Фтор, F | 26.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14853 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
Цинк, Zn | 1.4209 мг | 12 мг | 11.8% | 3.7% | 845 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.971 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
Валин | 0.347 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лизин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
Глицин | 0.437 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.402 г | ~ | |||
Серин | 0.364 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.446 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.8% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.03 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.223 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.178 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.284 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.743 г | min 16.8 г | 16.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.585 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.393 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.548 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье 21.05 составляет 322,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 322.7 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 35.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 33.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|