Рецепт Салат из зел. лука, яиц и кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зел. лука, яиц и кефира

Яйцо куриное вареное вкрутую	153 г
Шпинат	27 г
Салат (латук)	7 г
Лук зеленый (перо)	124 г
Кефир 1%	307 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Лимонный перец	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зел. лука, яиц и кефира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	10.5%	1520 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	9.7%	1647 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.2%	7300 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.4%	6667 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6%	2616 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.3 мкг	900 мкг	18.5%	29.4%	541 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.627 мг	5 мг	12.5%	19.9%	797 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	12.4%	1286 г
Витамин В4, холин	64.01 мг	500 мг	12.8%	20.3%	781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	11.4%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	5.7%	2817 г
Витамин В9, фолаты	9.311 мкг	400 мкг	2.3%	3.7%	4296 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	6.8%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	8.51 мг	90 мг	9.5%	15.1%	1058 г
Витамин D, кальциферол	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	8.7%	1835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	4.9%	3240 г
Витамин Н, биотин	5.194 мкг	50 мкг	10.4%	16.5%	963 г
Витамин К, филлохинон	55.6 мкг	120 мкг	46.3%	73.6%	216 г
Витамин РР, НЭ	0.7306 мг	20 мг	3.7%	5.9%	2737 г
Ниацин	0.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.16 мг	2500 мг	4.9%	7.8%	2046 г
Кальций, Ca	41.3 мг	1000 мг	4.1%	6.5%	2421 г
Кремний, Si	3.301 мг	30 мг	11%	17.5%	909 г
Магний, Mg	10.69 мг	400 мг	2.7%	4.3%	3742 г
Натрий, Na	284.44 мг	1300 мг	21.9%	34.8%	457 г
Сера, S	50.93 мг	1000 мг	5.1%	8.1%	1963 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	11.4%	1399 г
Хлор, Cl	435.23 мг	2300 мг	18.9%	30%	528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.3 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Ванадий, V	4.47 мкг	~
Железо, Fe	1.428 мг	18 мг	7.9%	12.6%	1261 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	6.4%	2488 г
Кобальт, Co	4.078 мкг	10 мкг	40.8%	64.9%	245 г
Литий, Li	1.671 мкг	~
Марганец, Mn	0.0907 мг	2 мг	4.5%	7.2%	2205 г
Медь, Cu	42.48 мкг	1000 мкг	4.2%	6.7%	2354 г
Молибден, Mo	6.492 мкг	70 мкг	9.3%	14.8%	1078 г
Никель, Ni	0.574 мкг	~
Рубидий, Rb	92.5 мкг	~
Селен, Se	8.001 мкг	55 мкг	14.5%	23.1%	687 г
Стронций, Sr	7.96 мкг	~
Фтор, F	29.79 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	13427 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	6.2%	2577 г
Цинк, Zn	0.3643 мг	12 мг	3%	4.8%	3294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.338 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.757 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1 г	min 16.8 г	6%	9.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.347 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.9%

Энергетическая ценность Салат из зел. лука, яиц и кефира составляет 62,9 кКал.

Порция = 62 гр (39 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛ. ЛУКА, ЯИЦ И КЕФИРА

Салат из зел. лука, яиц и кефира богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, холином - 12,8 %, витамином K - 46,3 %, кремнием - 11 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 40,8 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Салат из зел. лука, яиц и кефира

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зел. лука, яиц и кефира, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зел. лука, яиц и кефира, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с черной смородиной

Запеканка печень говяжья с брокколи

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе