Рецепт Запеканка Зебра из творога и тыквы с цедрой лимона 21.05.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка Зебра из творога и тыквы с цедрой лимона 21.05.25

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	543 г
яйцо куриное	232 г
Сахар песок	53 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кукурузный крахмал	51 г
Яичный Белок Пастеризованный	44 г
Цедра лимонная	9 г
Творог Обезжиреный	500 г
Молоко безлактозное 1,5%	296 г
Соевая Мука	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Зебра из творога и тыквы с цедрой лимона 21.05.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	11.7%	826 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.7%	2667 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	5%	1938 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.2%	2995 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.4 мкг	900 мкг	20.7%	19.9%	483 г
альфа Каротин	377.367 мкг	~
бета Каротин	1.526 мг	5 мг	30.5%	29.4%	328 г
бета Криптоксантин	1040.832 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.5%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин В4, холин	0.06 мг	500 мг			833333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	2.3%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2%	4762 г
Витамин В9, фолаты	6.417 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6233 г
Витамин C, аскорбиновая	5.76 мг	90 мг	6.4%	6.2%	1563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.432 мг	15 мг	2.9%	2.8%	3472 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.3258 мг	20 мг	1.6%	1.5%	6139 г
Макроэлементы
Калий, K	96.31 мг	2500 мг	3.9%	3.8%	2596 г
Кальций, Ca	15.52 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6443 г
Магний, Mg	9.83 мг	400 мг	2.5%	2.4%	4069 г
Натрий, Na	49.96 мг	1300 мг	3.8%	3.7%	2602 г
Сера, S	3.39 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	29499 г
Фосфор, P	9.8 мг	800 мг	1.2%	1.2%	8163 г
Хлор, Cl	73.42 мг	2300 мг	3.2%	3.1%	3133 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.233 мг	18 мг	1.3%	1.3%	7725 г
Кобальт, Co	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Марганец, Mn	0.0594 мг	2 мг	3%	2.9%	3367 г
Медь, Cu	24.12 мкг	1000 мкг	2.4%	2.3%	4146 г
Молибден, Mo	0.135 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	51852 г
Селен, Se	0.259 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	21236 г
Цинк, Zn	0.0474 мг	12 мг	0.4%	0.4%	25316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.619 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.006 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.01 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Запеканка Зебра из творога и тыквы с цедрой лимона 21.05.25 составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЗЕБРА ИЗ ТВОРОГА И ТЫКВЫ С ЦЕДРОЙ ЛИМОНА 21.05.25

Запеканка Зебра из творога и тыквы с цедрой лимона 21.05.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 30,5 %

Чем полезен Запеканка Зебра из творога и тыквы с цедрой лимона 21.05.25

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка Зебра из творога и тыквы с цедрой лимона 21.05.25, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка Зебра из творога и тыквы с цедрой лимона 21.05.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе