Рецепт Соевое молоко со жмыхом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соевое молоко со жмыхом

Соя, зерно (Варка)	452 г
Вода	5284 г

Способ приготовления

452 гр сухой сои = 1136 замоченной Вес воды (1:3): 5284 Всего: 5736 В пересчёте на сухую сою с общей водой 1:11,5 На мокрую: 1:4,6 После варки: 5032 Вес молока: 4319 Вес жмыха: 713

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевое молоко со жмыхом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5432 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	13.2%	2452 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	9.4%	3500 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	1.9%	15643 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	19.4%	1667 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	13.2%	2457 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.3%	90000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.3%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	10%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	2.6%	12000 г
Витамин В4, холин	23.53 мг	500 мг	4.7%	15.2%	2125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	7.7%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	6.8%	4878 г
Витамин В9, фолаты	1.437 мкг	400 мкг	0.4%	1.3%	27836 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	3.5%	9036 г
Витамин Н, биотин	5.12 мкг	50 мкг	10.2%	32.9%	977 г
Витамин РР, НЭ	0.7319 мг	20 мг	3.7%	11.9%	2733 г
Ниацин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.9 мг	2500 мг	5.7%	18.4%	1749 г
Кальций, Ca	35.98 мг	1000 мг	3.6%	11.6%	2779 г
Кремний, Si	15.585 мг	30 мг	52%	167.7%	192 г
Магний, Mg	20.95 мг	400 мг	5.2%	16.8%	1909 г
Натрий, Na	1.47 мг	1300 мг	0.1%	0.3%	88435 г
Сера, S	21.87 мг	1000 мг	2.2%	7.1%	4572 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	21.6%	1493 г
Хлор, Cl	7.1 мг	2300 мг	0.3%	1%	32394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.6 мкг	~
Бор, B	66 мкг	~
Железо, Fe	0.855 мг	18 мг	4.8%	15.5%	2105 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.6%	46875 г
Кобальт, Co	2.747 мкг	10 мкг	27.5%	88.7%	364 г
Марганец, Mn	0.2482 мг	2 мг	12.4%	40%	806 г
Медь, Cu	44.91 мкг	1000 мкг	4.5%	14.5%	2227 г
Молибден, Mo	10.395 мкг	70 мкг	14.9%	48.1%	673 г
Никель, Ni	26.759 мкг	~
Стронций, Sr	5.9 мкг	~
Фтор, F	115.57 мкг	4000 мкг	2.9%	9.4%	3461 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	9%	3546 г
Цинк, Zn	0.178 мг	12 мг	1.5%	4.8%	6742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.154 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	1.999 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.136 г	от 0.9 до 3.7 г	15.1%	48.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.764 г	от 4.7 до 16.8 г	16.3%	52.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.218 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.162 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.305 г	min 16.8 г	1.8%	5.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.314 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.923 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	26.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.79 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.162 г	~

Энергетическая ценность Соевое молоко со жмыхом составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	92.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВОЕ МОЛОКО СО ЖМЫХОМ

Соевое молоко со жмыхом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 52 %, кобальтом - 27,5 %, марганцем - 12,4 %, молибденом - 14,9 %

Чем полезен Соевое молоко со жмыхом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соевое молоко со жмыхом, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевое молоко со жмыхом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожная запеканка с черной смородиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе