Рецепт Смузи зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зеленый

Кунжут	4 г
Мак, семя	2 г
Семена чиа, сушеные	2 г
Семена льна	2 г
Имбиря корень сырой	10 г
Петрушка свежая	35 г
Укроп	25 г
Банан	65 г
Апельсин	85 г
Клубника замороженная	10 г
Клюква	15 г
Барбарис	20 г
Вода, бутилированная, в общем	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50 ккал	1684 ккал	3%	6%	3368 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.2%	4750 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5%	4000 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	6.4%	3174 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	17%	1176 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	7.6%	2625 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.2 мкг	900 мкг	14.1%	28.2%	708 г
бета Каротин	0.765 мг	5 мг	15.3%	30.6%	654 г
Лютеин + Зеаксантин	3.675 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	6.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	4.4%	4615 г
Витамин В4, холин	6.67 мг	500 мг	1.3%	2.6%	7496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	6%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	11%	1818 г
Витамин В9, фолаты	15.355 мкг	400 мкг	3.8%	7.6%	2605 г
Витамин C, аскорбиновая	34.74 мг	90 мг	38.6%	77.2%	259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.629 мг	15 мг	4.2%	8.4%	2385 г
гамма Токоферол	0.094 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.116 мкг	50 мкг	2.2%	4.4%	4480 г
Витамин К, филлохинон	139.3 мкг	120 мкг	116.1%	232.2%	86 г
Витамин РР, НЭ	0.6188 мг	20 мг	3.1%	6.2%	3232 г
Ниацин	0.269 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.31 мг	2500 мг	8.9%	17.8%	1130 г
Кальций, Ca	73.98 мг	1000 мг	7.4%	14.8%	1352 г
Кремний, Si	16.467 мг	30 мг	54.9%	109.8%	182 г
Магний, Mg	33.56 мг	400 мг	8.4%	16.8%	1192 г
Натрий, Na	19.98 мг	1300 мг	1.5%	3%	6507 г
Сера, S	14.86 мг	1000 мг	1.5%	3%	6729 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	10.4%	1932 г
Хлор, Cl	24.68 мг	2300 мг	1.1%	2.2%	9319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78 мкг	~
Бор, B	104 мкг	~
Ванадий, V	4.42 мкг	~
Железо, Fe	1.94 мг	18 мг	10.8%	21.6%	928 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	1.4%	15152 г
Кобальт, Co	0.916 мкг	10 мкг	9.2%	18.4%	1092 г
Литий, Li	7.408 мкг	~
Марганец, Mn	0.2288 мг	2 мг	11.4%	22.8%	874 г
Медь, Cu	89.98 мкг	1000 мкг	9%	18%	1111 г
Молибден, Mo	1.517 мкг	70 мкг	2.2%	4.4%	4614 г
Никель, Ni	4.588 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	1.744 мкг	55 мкг	3.2%	6.4%	3154 г
Стронций, Sr	9.45 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	24.21 мкг	4000 мкг	0.6%	1.2%	16522 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	7.4%	2732 г
Цинк, Zn	0.3594 мг	12 мг	3%	6%	3339 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.186 г	от 0.9 до 3.7 г	20.7%	41.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.402 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	17.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.353 мг	~
Кампестерол	0.212 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	2.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.17 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.226 г	min 16.8 г	1.3%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.196 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.027 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.417 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.175 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 50 кКал.

Порция = 425 гр (212.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ

Смузи зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 38,6 %, витамином K - 116,1 %, кремнием - 54,9 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Смузи зеленый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи зеленый, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяная каша с тунцом и пашот

Автор Елена Образцова

150.2

11.6

5.1

Суп куриный с картофелем и яичной лапшой

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе