Рецепт Легкий смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Легкий смузи
| Сельдерей | 50 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Киви | 40 г |
| Яблоко | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Семена льна | 5 г |
| Смесь семян кунжута | 5 г |
| Семена Чиа Чёрные | 5 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Легкий смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6% | 3733 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 6.2% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.7% | 1333 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 32.9% | 674 г |
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 35.6% | 624 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.449 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.29 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 9452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 4.4% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 9.3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.915 мкг | 400 мкг | 3% | 6.7% | 3357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.1 мг | 90 мг | 33.4% | 74.2% | 299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 3.8% | 5725 г |
| гамма Токоферол | 0.232 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.971 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.2% | 5149 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.5 мкг | 120 мкг | 68.8% | 152.9% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3913 мг | 20 мг | 2% | 4.4% | 5111 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.99 мг | 2500 мг | 8.5% | 18.9% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.1% | 3157 г |
| Кремний, Si | 11.247 мг | 30 мг | 37.5% | 83.3% | 267 г |
| Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 13.6% | 1641 г |
| Натрий, Na | 32.67 мг | 1300 мг | 2.5% | 5.6% | 3979 г |
| Сера, S | 8.42 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 11876 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 8.2% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 20.94 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 10984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 11.8% | 1873 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 11.3% | 1961 г |
| Литий, Li | 2.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1884 мг | 2 мг | 9.4% | 20.9% | 1062 г |
| Медь, Cu | 70.96 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 15.8% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 3.517 мкг | 70 мкг | 5% | 11.1% | 1990 г |
| Никель, Ni | 4.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.818 мкг | 55 мкг | 3.3% | 7.3% | 3025 г |
| Стронций, Sr | 20.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.2 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.3% | 6757 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.9% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.1936 мг | 12 мг | 1.6% | 3.6% | 6198 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.233 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.9% | 57.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.343 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.515 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.103 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.222 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий смузи составляет 45 кКал.
- Порция = 437 гр (196.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕГКИЙ СМУЗИ
Легкий смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 33,4 %, витамином K - 68,8 %, кремнием - 37,5 %
Чем полезен Легкий смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перья
- Каша пшенно-рисовая на молоке, 270 г
- Куриный рулет
- Омлет 21.05.25
- Теос греческий йогурт
- Brisee cherry
- Арахис Сыр
- Каша аморантовая с тыквой
- Щи из щавеля
- Куриная печень с морковью
- Салат из ДОДО
- Салат с отварной свёклой и яйцом
- Псиллиум
- Бенедикт с креветкой и икрой
- Овсяный блин
- Конвертики из лаваша с творогом, сыром и зеленью
- СС_Омлет
- борщ зеленый
- Кофе растворимое с молоком
- Пшеноблин
- Печенье Pettit_Beurre
- Оладьи из кабачка
- хлебец Пророщенные зерна ржи
- Манная каша
- Авокадо тост
- Паштет Da Chirillo Утка с черносливом
- Сырные вафли 21.05.25
- Колбаса сырокопченая Велкомовская
- Суп грибной
- Яичница
- Говядина тушенная
- Пюре картофельное Бизнес меню
- Овсяная каша на молоке с бананом
- Смузи зеленый
- Соус с курицей
- Картошка со свининой тушёная
- Тушеные в сливках овощи
- Кофе Капучино ди Торино
- Сельдь под шубой
- Омлет
- Оладьи из кабачка
- Курица для шаурмы
- Ромовая баба
- Степ нуга с орехами
- Витамин Д3
- Сочник
- Мармелад лепестки Сочи
- Кекс с яблоками
- Вода природная питьевая Тараскульская
- Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
- Ага
- Эскимо в шоколадной глазури с какао крупкой
- Соус баланьез
- Чудо вишня-шоколад гранула
- Булгур с курагой
- Оладьи на дрожжах
- Суп пюре с белыми грибами. Грибной.
- Творожок
- Макароны отварные
- Изолят соевого белка
- Рис на работу
- Рисово- овсяный блин
- Творог со сливками
- bombbar chocolate brownie
- Чай с имбирём и лимоном
- Омлет со стручковой фасолью, креветками и салатом
- Витамин D3
- Минтай с рисом и овощами
- Блинчики с курицей
- Паста с помидорами
- slice of joy marshick
- Яичница с картофелем и говяжьей тушенкой
- Био Курт
- Смесь Амосова
- Блины с творогом
- Творожный сырок с протеином в шоколаде Самокат
- Пряники заварные с клюквой
- Блины с творогом ⭐
- Салат с тунцом
- Печёночные вафли
- Овсяный блин
- Грибы с луком
- Тушёная конина в горшочке
- Желе из смородины
- Омлет (немного молока)
- ТУШЕНАЯ КАПУСТА
- Желе пп молочное
- Активиа с клубникой
- Тирамису Мосдесерт
- Активиа с чиа
- Рулет с маком
- ~ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ~
- Омлет в тортилье
- Печенье овсяно-яблочное
- Чизкейк В1
- Хлебные палочки с томатом и травами
- ~ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ~
- Тушёный картофель с куриным окорочком⭐
- Лаваш с консерв 21.05.25
- Пицца-бургер [CRM]
Метки: Как приготовить Легкий смузи, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
