Рецепт Картофель с рыбой запеченый в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с рыбой запеченый в горшочке

Картофель (Тушение)	200 г
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	70 г
Лук репчатый (Тушение)	30 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Вода	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с рыбой запеченый в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	10.2%	1357 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.5%	9333 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	6.9%	1991 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.3%	1667 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	5%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	1%	14516 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3.6%	3830 г
Витамин В4, холин	21.25 мг	500 мг	4.3%	5.9%	2353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	7.2%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	19.2%	719 г
Витамин В9, фолаты	5.27 мкг	400 мкг	1.3%	1.8%	7590 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	11.2%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	5.26 мг	90 мг	5.8%	8%	1711 г
Витамин D, кальциферол	1.035 мкг	10 мкг	10.4%	14.3%	966 г
Витамин D3, холекальциферол	1.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	2.1%	6849 г
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.5109 мг	20 мг	12.6%	17.4%	797 г
Ниацин	0.743 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	439.48 мг	2500 мг	17.6%	24.3%	569 г
Кальций, Ca	16.37 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6109 г
Кремний, Si	28.799 мг	30 мг	96%	132.4%	104 г
Магний, Mg	20.31 мг	400 мг	5.1%	7%	1969 г
Натрий, Na	18.95 мг	1300 мг	1.5%	2.1%	6860 г
Сера, S	67.89 мг	1000 мг	6.8%	9.4%	1473 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	16%	860 г
Хлор, Cl	37.66 мг	2300 мг	1.6%	2.2%	6107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	533.6 мкг	~
Бор, B	83 мкг	~
Ванадий, V	84.45 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	4.8%	2857 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	8772 г
Кобальт, Co	3.369 мкг	10 мкг	33.7%	46.5%	297 г
Литий, Li	43.67 мкг	~
Марганец, Mn	0.1414 мг	2 мг	7.1%	9.8%	1414 г
Медь, Cu	95.7 мкг	1000 мкг	9.6%	13.2%	1045 г
Молибден, Mo	5.549 мкг	70 мкг	7.9%	10.9%	1261 г
Никель, Ni	3.566 мкг	~
Рубидий, Rb	325.2 мкг	~
Селен, Se	10.561 мкг	55 мкг	19.2%	26.5%	521 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Фтор, F	38.71 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	10333 г
Хром, Cr	6.96 мкг	50 мкг	13.9%	19.2%	718 г
Цинк, Zn	0.3864 мг	12 мг	3.2%	4.4%	3106 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.44 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.48 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.511 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	0.8 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.633 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	0.869 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.064 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.122 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.201 г	min 16.8 г	1.2%	1.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.151 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.112 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Картофель с рыбой запеченый в горшочке составляет 72,5 кКал.

Порция = 318 гр (230.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С РЫБОЙ ЗАПЕЧЕНЫЙ В ГОРШОЧКЕ

Картофель с рыбой запеченый в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 17,6 %, кремнием - 96 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 19,2 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Картофель с рыбой запеченый в горшочке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с рыбой запеченый в горшочке, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с рыбой запеченый в горшочке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шаверма с куры

Автор Елена Образцова

Овсяная каша с тунцом и пашот

Автор Елена Образцова

150.2

11.6

5.1

Минтай жаренный в муке и яйце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе