Рецепт Утренний фреш 1.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Утренний фреш 1.
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Яблоко | 100 г |
| Имбиря корень сырой | 4 г |
| Сок лимона свежевыжатый | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Утренний фреш 1.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.2% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 9.3% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 24.7% | 1176 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 11.3% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.5 мкг | 900 мкг | 21.3% | 61.9% | 470 г |
| бета Каротин | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 66.9% | 435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 4.1% | 7353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 13.1% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 12.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.47 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.1% | 4723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.1 мг | 90 мг | 20.1% | 58.4% | 497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 5.5% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 0.763 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.4% | 6553 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 40.1% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.49 мг | 20 мг | 2.5% | 7.3% | 4082 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.8 мг | 2500 мг | 14.1% | 41% | 709 г |
| Кальций, Ca | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 10.2% | 2872 г |
| Кремний, Si | 28.225 мг | 30 мг | 94.1% | 273.5% | 106 г |
| Магний, Mg | 24.86 мг | 400 мг | 6.2% | 18% | 1609 г |
| Натрий, Na | 66.76 мг | 1300 мг | 5.1% | 14.8% | 1947 г |
| Сера, S | 7.84 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.3% | 12755 г |
| Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 14.8% | 1980 г |
| Хлор, Cl | 20.2 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.6% | 11386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 27.3% | 1067 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 5.8% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 35.5% | 823 г |
| Литий, Li | 2.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 13.7% | 2144 г |
| Медь, Cu | 88.77 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 25.9% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 20.1% | 1443 г |
| Никель, Ni | 12.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.414 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 13285 г |
| Стронций, Sr | 18.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 70796 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 19.8% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.2143 мг | 12 мг | 1.8% | 5.2% | 5600 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.083 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний фреш 1. составляет 34,4 кКал.
- Порция = 200 гр (68.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УТРЕННИЙ ФРЕШ 1.
Утренний фреш 1. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 23 %, витамином C - 20,1 %, витамином K - 13,8 %, калием - 14,1 %, кремнием - 94,1 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Утренний фреш 1.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина с рисом в кисло сладком соусе
- Хлеб крестьянский бездрожжевой
- Паста с помидорами
- Сушки цельнозерновые
- Картофель белый
- Рыбные коклетки
- Белковая Овсянка
- Курица с шампиньонами в сливках
- Утренний фреш 2.
- Соус 1000 островов постный
- Утренний фреш 3.
- Типа по флотски
- Миндальное молоко
- Жасминовый чай с маракуйей и тапиокой
- Лаваш с жареным тофу и овощами
- Утренний Фреш 4.
- Свекольный салат
- Ригатони с томатным соусом маринада и сыром палермо
- Утренний фреш 5.
- гречка
- Кофе с банановым молоком Planto и молоком 1%
- Кекс в мультиварке
- Утренний фреш 6
- Суп 20.05
- Дневной фреш
- Вечерний фреш
- Блинчики Лисичка
- Бань Бао
- Бань Бао кем
- Куриный бульон(с овощами)
- Котлеты куриные
- Картошка по-деревенски
- Наполеон кето пробный
- Зефир лапка
- Тесто пельменно-чебуречное крутое (яйцо, подсолнечное масло, соль)
- Мой омлет
- Молочный шоколад с изюмом и орехами
- Подливка томаты и рыба ОСТРОЕ
- Кексы из Геркулеса и клетчатки с яблоком
- Протеиновый коктейль с семенами чиа
- Сырники
- Салат Цезарь с креветками
- Котлеты куриные
- Active energy
- Овсянка
- крабовые палочки
- Лепешка
- Мороженое Magnum mini
- Каша для собак №2(без мяса)
- Мясо
- ☰ Крем заварной шоколадный сувид [молоко/какао] ★ 4
- Льняная каша
- Овсянка на соевом молоке с семенами чиа и ягодами
- Кофе со сливками
- Медовые леденцы
- Оливки пикантный греко
- Голень цыпленка бройлера
- Лагман мой со свениной
- Голень запеченная
- Подливка с фаршем
- Свинина тушёная МЛС
- Майонез 50%
- Хлебцы хрустящие Рисово-кукурузные
- Витамин В
- Пупу
- Каша на молоке овсянка
- Каша овсяная 2/2/4
- Яичница с макаронами
- Чебуреки 80/80(фарш говяжий, тесто крутое с яйцом и подсолнечным маслом)
- Сыр твороженный
- Оладьи из кабачков
- Блины с твоего и лимоном
- Горячий бутерброд
- Печенье саваярди
- Салат 1
- Сырник
- сыр копченя косичка "Сыро ежка" (двк групп)
- хачапури 21,05,25
- котл в беолм соусе 21,05,25
- Скумбрия
- Говядина с морковью
- Шоколад 3
- Продукт творожный с тропическим манго и маракуйей "Даниссимо"
- Печень куриная
- Томатный соус с базиликом
- Пирог с курицей
- L-карнитин
- Шоколад Россия карамель арахис
- Мак кофе капучино Торино
- Коктейль 1000
- Сэндвич с курицей
- Курица в сен мой с римской смесью
- Хлеб Бородинский бездрожжевой
- Клубника в шоколаде
- Сервелат Select
- Салат морская капуста с морковью по-корейски
- Кофе Утро 21
- Слойка с абрикосовой начинкой
- Шаурма Дашина Домашняя
- Сыр Брынза Белларусь
Метки: Как приготовить Утренний фреш 1., калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний фреш 1., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
