Рецепт Овощной салат с соевой спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с соевой спаржей

Кабачок	200 г
Перец сладкий красный	100 г
Морковь	200 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Соевая мука	30 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с соевой спаржей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.1 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3232 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	10.6%	1810 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.8%	5091 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	5.2%	3712 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	18.2%	1053 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	7.1%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	668.5 мкг	900 мкг	74.3%	142.6%	135 г
альфа Каротин	1.075 мкг	~
бета Каротин	4.07 мг	5 мг	81.4%	156.2%	123 г
бета Криптоксантин	6.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.821 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	8.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	9.4%	2022 г
Витамин В4, холин	21.08 мг	500 мг	4.2%	8.1%	2372 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	11.7%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	19.2%	1000 г
Витамин В9, фолаты	29.925 мкг	400 мкг	7.5%	14.4%	1337 г
Витамин C, аскорбиновая	44.99 мг	90 мг	50%	96%	200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	5.6%	3401 г
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	15385 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	37.2%	515 г
Витамин РР, НЭ	1.444 мг	20 мг	7.2%	13.8%	1385 г
Ниацин	0.636 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.28 мг	2500 мг	11.7%	22.5%	852 г
Кальций, Ca	33.25 мг	1000 мг	3.3%	6.3%	3008 г
Кремний, Si	19.851 мг	30 мг	66.2%	127.1%	151 г
Магний, Mg	33.73 мг	400 мг	8.4%	16.1%	1186 г
Натрий, Na	842.66 мг	1300 мг	64.8%	124.4%	154 г
Сера, S	37.24 мг	1000 мг	3.7%	7.1%	2685 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	17.1%	1124 г
Хлор, Cl	23.37 мг	2300 мг	1%	1.9%	9842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.5 мкг	~
Бор, B	74.2 мкг	~
Ванадий, V	31.74 мкг	~
Железо, Fe	1.282 мг	18 мг	7.1%	13.6%	1404 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	2.5%	7538 г
Кобальт, Co	1.582 мкг	10 мкг	15.8%	30.3%	632 г
Литий, Li	14.955 мкг	~
Марганец, Mn	0.3523 мг	2 мг	17.6%	33.8%	568 г
Медь, Cu	130.96 мкг	1000 мкг	13.1%	25.1%	764 г
Молибден, Mo	22.149 мкг	70 мкг	31.6%	60.7%	316 г
Никель, Ni	2.934 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	0.906 мкг	55 мкг	1.6%	3.1%	6071 г
Стронций, Sr	3.34 мкг	~
Фтор, F	20.87 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	19166 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	8.4%	2294 г
Цинк, Zn	0.5157 мг	12 мг	4.3%	8.3%	2327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.734 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.52 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	21.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.149 мг	~
Стигмастерол	0.09 мг	~
бета Ситостерол	0.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.183 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.215 г	min 16.8 г	1.3%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.212 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.467 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с соевой спаржей составляет 52,1 кКал.

Порция = 223 гр (116.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С СОЕВОЙ СПАРЖЕЙ

Овощной салат с соевой спаржей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,3 %, бэта-каротином - 81,4 %, витамином C - 50 %, витамином K - 19,4 %, калием - 11,7 %, кремнием - 66,2 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 17,6 %, медью - 13,1 %, молибденом - 31,6 %

Чем полезен Овощной салат с соевой спаржей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с соевой спаржей, калорийность 52,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с соевой спаржей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожно сырные мини хачапури

Запеканка оранжевая творожно-морковная

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе