Рецепт Овсяное печенье с сухофруктами и орешками (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с сухофруктами и орешками (копия)

Мука из Овсяных Отрубей	100 г
Отруби Кукурузные	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Сушёные красные ягоды	0 г
Оливковое масло	15 г
Мёд	0 г
Фисташки, сырые	20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Чернослив	20 г
Шоколад горький	24 г
Соевая мука	168 г
Йогурт Греческий 2%	60 г
Яблочное Пюре [Сады Придонья]	100 г
Отруби Льняные Диетические	50 г
Нутовая Мука [Гарнец]	30 г
Мука из Зеленой Гречки [Polezzno]	50 г

Способ приготовления

Овсяное печенье по рецепту Анечки (подруги) — это полезная и ароматная выпечка без сахара, с добавлением сухофруктов, орехов и капелькой горького шоколада. Идеально подойдёт для перекуса, завтрака или полезного десерта. Легко готовится и радует натуральным вкусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с сухофруктами и орешками (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.6 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	686 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	9%	450 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	6.4%	636 г
Углеводы	27.1 г	219 г	12.4%	5%	808 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	11.9 г	20 г	59.5%	24.2%	168 г
Вода	35.8 г	2273 г	1.6%	0.7%	6349 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	2.1%	1907 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.234 мкг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.1%	3623 г
Лютеин + Зеаксантин	68.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.5%	2727 г
Витамин В4, холин	26.97 мг	500 мг	5.4%	2.2%	1854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	1.5%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.7%	2469 г
Витамин В9, фолаты	5.002 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7997 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	0.7%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	0.9%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.737 мг	15 мг	4.9%	2%	2035 г
гамма Токоферол	0.479 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	2.334 мкг	50 мкг	4.7%	1.9%	2142 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7889 мг	20 мг	3.9%	1.6%	2535 г
Ниацин	0.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164 мг	2500 мг	6.6%	2.7%	1524 г
Кальций, Ca	79.67 мг	1000 мг	8%	3.3%	1255 г
Кремний, Si	1.43 мг	30 мг	4.8%	2%	2098 г
Магний, Mg	17.75 мг	400 мг	4.4%	1.8%	2254 г
Натрий, Na	21.65 мг	1300 мг	1.7%	0.7%	6005 г
Сера, S	23.33 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4286 г
Фосфор, P	53.3 мг	800 мг	6.7%	2.7%	1501 г
Хлор, Cl	18.16 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.8 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	2.39 мг	18 мг	13.3%	5.4%	753 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7109 г
Кобальт, Co	1.741 мкг	10 мкг	17.4%	7.1%	574 г
Литий, Li	0.702 мкг	~
Марганец, Mn	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.5%	2740 г
Медь, Cu	83.98 мкг	1000 мкг	8.4%	3.4%	1191 г
Молибден, Mo	1.811 мкг	70 мкг	2.6%	1.1%	3865 г
Никель, Ni	5.613 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	4.064 мкг	55 мкг	7.4%	3%	1353 г
Стронций, Sr	25.75 мкг	~
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	17.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23121 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	2.2%	1812 г
Цинк, Zn	0.2643 мг	12 мг	2.2%	0.9%	4540 г
Цирконий, Zr	2.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.48 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.888 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.018 мг	~
Кампестерол	0.234 мг	~
Стигмастерол	0.117 мг	~
бета Ситостерол	6.401 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.105 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.196 г	min 16.8 г	7.1%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.839 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.824 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с сухофруктами и орешками (копия) составляет 245,6 кКал.

Порция = 52 гр (127.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.6 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	27.1 г	-%
	Пищевые волокна	11.9 г	-%
	Вода	35.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕШКАМИ (КОПИЯ)

Овсяное печенье с сухофруктами и орешками (копия) богат такими витаминами и минералами, как: железом - 13,3 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Овсяное печенье с сухофруктами и орешками (копия)

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с сухофруктами и орешками (копия), калорийность 245,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с сухофруктами и орешками (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шаверма с куры

Автор Елена Образцова

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе