Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 14.7% | 358 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.2% | 514 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.9 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.8% | 777 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.6% | 2058 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 57.48 мг | 500 мг | 11.5% | 6% | 870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 10.9% | 481 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.503 мг | 2 мг | 25.2% | 13.2% | 398 г |
Витамин В9, фолаты | 11.802 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3389 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 9.3% | 564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 1.7% | 3147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.4% | 3891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.449 мг | 15 мг | 9.7% | 5.1% | 1035 г |
Витамин Н, биотин | 0.911 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5488 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5321 мг | 20 мг | 32.7% | 17.2% | 306 г |
Ниацин | 6.877 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.25 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.8% | 905 г |
Кальций, Ca | 244.41 мг | 1000 мг | 24.4% | 12.8% | 409 г |
Кремний, Si | 1.382 мг | 30 мг | 4.6% | 2.4% | 2171 г |
Магний, Mg | 69.06 мг | 400 мг | 17.3% | 9.1% | 579 г |
Натрий, Na | 267.33 мг | 1300 мг | 20.6% | 10.8% | 486 г |
Сера, S | 205.16 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.8% | 487 г |
Фосфор, P | 244.2 мг | 800 мг | 30.5% | 16% | 328 г |
Хлор, Cl | 394.37 мг | 2300 мг | 17.1% | 9% | 583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.392 мг | 18 мг | 7.7% | 4% | 1293 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 6977 г |
Кобальт, Co | 7.104 мкг | 10 мкг | 71% | 37.3% | 141 г |
Литий, Li | 6.677 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2797 г |
Медь, Cu | 91.63 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.8% | 1091 г |
Молибден, Mo | 8.459 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.4% | 828 г |
Никель, Ni | 2.993 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.813 мкг | 55 мкг | 26.9% | 14.1% | 371 г |
Фтор, F | 85.53 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4677 г |
Хром, Cr | 16.71 мкг | 50 мкг | 33.4% | 17.6% | 299 г |
Цинк, Zn | 1.8254 мг | 12 мг | 15.2% | 8% | 657 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.414 г | ~ | |||
Валин | 1.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.023 г | ~ | |||
Лейцин | 1.852 г | ~ | |||
Лизин | 2.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.786 г | ~ | |||
Треонин | 0.997 г | ~ | |||
Триптофан | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.028 г | ~ | |||
Аланин | 1.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.697 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.723 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.263 г | ~ | |||
Пролин | 1.302 г | ~ | |||
Серин | 1.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.4% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.794 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.337 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.311 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.655 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.045 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.634 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная отбивная с помидорами и сыром составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.3 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|