Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Жарка) | 70 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 70 г |
Вода | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Блин из овсянки. Идеален в качестве завтрака
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.8% | 731 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.3% | 789 г |
Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 5.5% | 913 г |
Углеводы (общие) | 29.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.4% | 588 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3899 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.7% | 880 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.7% | 872 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
Витамин В4, холин | 140.45 мг | 500 мг | 28.1% | 13.9% | 356 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 8.4% | 587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 7.118 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5620 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.8% | 1322 г |
Витамин D, кальциферол | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.5% | 1094 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 3% | 1661 г |
Витамин Н, биотин | 16.79 мкг | 50 мкг | 33.6% | 16.7% | 298 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2473 мг | 20 мг | 16.2% | 8% | 616 г |
Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.36 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.3% | 1155 г |
Кальций, Ca | 53.7 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1862 г |
Кремний, Si | 18.425 мг | 30 мг | 61.4% | 30.4% | 163 г |
Магний, Mg | 55.76 мг | 400 мг | 13.9% | 6.9% | 717 г |
Натрий, Na | 146.37 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.6% | 888 г |
Сера, S | 109.8 мг | 1000 мг | 11% | 5.5% | 911 г |
Фосфор, P | 233.6 мг | 800 мг | 29.2% | 14.5% | 342 г |
Хлор, Cl | 210.44 мг | 2300 мг | 9.1% | 4.5% | 1093 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 299.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.787 мг | 18 мг | 15.5% | 7.7% | 646 г |
Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
Кобальт, Co | 7.3 мкг | 10 мкг | 73% | 36.2% | 137 г |
Марганец, Mn | 2.1774 мг | 2 мг | 108.9% | 54% | 92 г |
Медь, Cu | 254.05 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 12.6% | 394 г |
Молибден, Mo | 19.863 мкг | 70 мкг | 28.4% | 14.1% | 352 г |
Никель, Ni | 20.694 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.981 мкг | 55 мкг | 41.8% | 20.7% | 239 г |
Фтор, F | 88.15 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4538 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Цинк, Zn | 1.6499 мг | 12 мг | 13.7% | 6.8% | 727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.156 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
Валин | 0.568 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
Лизин | 0.599 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
Треонин | 0.437 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.599 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
Глицин | 0.459 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.477 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.649 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.1% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 236.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.631 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.307 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.842 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.663 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.7 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 24 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|