Рецепт Намазка с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Огурец | 1 штука |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Teos | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 16.2% | 661 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.2% | 1167 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2896 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 12.1% | 887 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 12.7% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 98.8 мг | 500 мг | 19.8% | 21.2% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 12.2% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.736 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.2% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 2.1% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 9.1% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 8.058 мкг | 50 мкг | 16.1% | 17.2% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5479 мг | 20 мг | 22.7% | 24.3% | 440 г |
| Ниацин | 2.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.08 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.7% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 31.8 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3145 г |
| Кремний, Si | 13.555 мг | 30 мг | 45.2% | 48.4% | 221 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 3.9% | 2784 г |
| Натрий, Na | 299.24 мг | 1300 мг | 23% | 24.6% | 434 г |
| Сера, S | 127.41 мг | 1000 мг | 12.7% | 13.6% | 785 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 18.8% | 570 г |
| Хлор, Cl | 418 мг | 2300 мг | 18.2% | 19.5% | 550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 8.4% | 1283 г |
| Йод, I | 20.56 мкг | 150 мкг | 13.7% | 14.7% | 730 г |
| Кобальт, Co | 14.361 мкг | 10 мкг | 143.6% | 153.7% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 3.4% | 3091 г |
| Медь, Cu | 68.23 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.3% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 3.604 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.5% | 1942 г |
| Никель, Ni | 1.537 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.361 мкг | 55 мкг | 22.5% | 24.1% | 445 г |
| Фтор, F | 277.4 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 7.4% | 1442 г |
| Хром, Cr | 25 мкг | 50 мкг | 50% | 53.5% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.6603 мг | 12 мг | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.212 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.564 г | min 16.8 г | 9.3% | 10% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.1% |
Энергетическая ценность Намазка с тунцом составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНЦОМ
Намазка с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 22,7 %, кремнием - 45,2 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 18,2 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 143,6 %, селеном - 22,5 %, хромом - 50 %
Чем полезен Намазка с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белковый майонез
- Печенье с сыром и таро
- Котлеты рубленые из индейки
- Булочка кремико с изюмом
- Пицца кабачковая
- Пирожное де лора
- Торт "Пчёлка"
- Лепешка пшеничная
- Котлеты из куриного фарша
- Рисовая каша с курагой
- Творожная масса
- Лимонад
- Камбала запеченая в духовке
- Кесадия грибы, сыр
- Рыбный фарш
- Салат с крабовыми палочками
- Арахисовая паста с шоколадом
- Манго сушеное
- Кофе натуральный с сахаром
- Свекла с грецкими орехами
- Зефир ванильный в шоколаде
- Салат без майонеза ананас, пекинка, кур.рулет, кукуруза,яйцо
- Овощное рагу с фасолью и грибами
- Овсяноблин
- А это я запеканка творожная
- Салат
- Ленивые голубцы1
- Торт "Медовичок со сгущенным молоком"
- Тушёные овощи
- Омлет с неркой и творожным сыром
- Кофе 3в1
- Свнинина тушеная с шампинтонами
- Грецкий орех
- витамин Д
- Суп чечевично -гороховый
- Вермишель с сыром
- СалоВеган
- Соус Острый кисло сладкий
- Лепешка "восточная"
- Картофель со специями тушенный
- Суп овощной диетический
- Капуста по московскии маринованная
- Блинчики из киноа мои
- Блинчики из киноа мои
- Наггетсы
- Творожная запеканка
- Салат из морской капусты с яйцом
- винегрет
- Макароны с курицей и грибами
- Сыр трубочка
- Салат из крабовых палок 18.05.25
- Венская вафля с облепихой
- Салат огурец редмс
- Килька по-мексикански
- Пицца от Андрюши
- Паста с красной рыбой буфетоф
- Протеиновое печенье шоколадный брауни
- Мармелад без сахара
- Яблоко + творог
- Крабовые палочки охлаждённые имитация
- Паста с креветками
- Выпенжрежные макароны Funghetto
- Курабье
- Слойки 19.05.25.
- Пшенная каша нашаа
- Чебурек_рисовая бумага
- конфеты Мишка на сервере
- Макароны "по флотски" готовил Дима
- Сыр три вида молока семикурадо
- Булочки с корицей и сахаром ?
- Картофель с яйцом и зеленым луком ОШ
- Солянка из столовой
- Запеканка 19.05.25.
- Мука рисовая
- Рисовая каша с карамельным бананом, арахисовой пастой и манго
- Кьополу
- Вкусный краб
- Индейка с булгуром томленая
- Шарлотка
- Ореховый коктейль
- Салат из пекинской капусты, огурцов, крабовых палочек и кукурузы
- Мороженое из банан, клубн
- Печень говяжья с кокосовым молоком
- Крылышки с шампиньонами в духовке
- Ананас
- Бланманже
- Котлеты куриные с вялеными томатами
- Форель сухого посола
- Абрикос
- 2025_05_19 Говяжий фарш с шпмпиньонами
- Овощное рагу
- Сельдь Матиас с дымком., г
- Груздянка
- Протеиновый батончик черника
- Баница из лаваша
- Творог обезжиренный
- мороженое Королевская фисташка
- Смесь овощей с рисом
- Селëдка под шубой
- Быстрый пирог
Метки: Как приготовить Намазка с тунцом, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
