Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша манная
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 450 г |
| Манная Крупа | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.2% | 1520 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.7% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.5% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 23.05 мг | 500 мг | 4.6% | 4.3% | 2169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 10% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.328 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 17.6% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Витамин Н, биотин | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 8.4% | 1111 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.125 мг | 20 мг | 5.6% | 5.2% | 1778 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.31 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.7% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 168.75 мг | 1000 мг | 16.9% | 15.8% | 593 г |
| Магний, Mg | 19.69 мг | 400 мг | 4.9% | 4.6% | 2031 г |
| Натрий, Na | 70.31 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.1% | 1849 г |
| Сера, S | 40.78 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2452 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 14.8% | 632 г |
| Хлор, Cl | 140.63 мг | 2300 мг | 6.1% | 5.7% | 1635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.141 мг | 18 мг | 0.8% | 0.7% | 12766 г |
| Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.9% | 1185 г |
| Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 11.9% | 790 г |
| Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Медь, Cu | 16.88 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5924 г |
| Молибден, Mo | 7.031 мкг | 70 мкг | 10% | 9.4% | 996 г |
| Олово, Sn | 21.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.406 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.4% | 3912 г |
| Стронций, Sr | 23.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14220 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.2% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.5625 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2133 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.109 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% |
Энергетическая ценность Каша манная составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННАЯ
Каша манная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,8 %, кальцием - 16,9 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Каша манная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Old Amsterdam kräftig
- Сэндвич аэрофлот
- Салат со свежей капустой и чим чим
- Салат из вареной индейки с морковью и маринованными огурчиками
- Блины на кефире 1%
- Белковая пицца с тунцом
- Топпинг fit active
- Чебуреки из мини лаваша
- Вкусный час с малиновой начинкой
- Печень куриная в сметане
- Салат цезарь
- Ассорти колбасок баварские и чоризо
- Конвертики с творогом, сыром и помидорами
- Салат картофельный с зеленым салатом и редисом
- Суп рассольник
- Намазка с тунцом
- Белковый майонез
- Печенье с сыром и таро
- Котлеты рубленые из индейки
- Булочка кремико с изюмом
- Пицца кабачковая
- Пирожное де лора
- Торт "Пчёлка"
- Лепешка пшеничная
- Котлеты из куриного фарша
- Рисовая каша с курагой
- Творожная масса
- Лимонад
- Камбала запеченая в духовке
- Кесадия грибы, сыр
- Рыбный фарш
- Салат с крабовыми палочками
- Арахисовая паста с шоколадом
- Манго сушеное
- Кофе натуральный с сахаром
- Свекла с грецкими орехами
- Зефир ванильный в шоколаде
- Салат без майонеза ананас, пекинка, кур.рулет, кукуруза,яйцо
- Овощное рагу с фасолью и грибами
- Овсяноблин
- А это я запеканка творожная
- Салат
- Ленивые голубцы1
- Торт "Медовичок со сгущенным молоком"
- Тушёные овощи
- Омлет с неркой и творожным сыром
- Кофе 3в1
- Свнинина тушеная с шампинтонами
- Грецкий орех
- витамин Д
- Суп чечевично -гороховый
- Вермишель с сыром
- СалоВеган
- Соус Острый кисло сладкий
- Лепешка "восточная"
- Картофель со специями тушенный
- Суп овощной диетический
- Капуста по московскии маринованная
- Блинчики из киноа мои
- Блинчики из киноа мои
- Наггетсы
- Творожная запеканка
- Салат из морской капусты с яйцом
- винегрет
- Макароны с курицей и грибами
- Сыр трубочка
- Салат из крабовых палок 18.05.25
- Венская вафля с облепихой
- Салат огурец редмс
- Килька по-мексикански
- Пицца от Андрюши
- Паста с красной рыбой буфетоф
- Протеиновое печенье шоколадный брауни
- Мармелад без сахара
- Яблоко + творог
- Крабовые палочки охлаждённые имитация
- Паста с креветками
- Выпенжрежные макароны Funghetto
- Курабье
- Слойки 19.05.25.
- Пшенная каша нашаа
- Чебурек_рисовая бумага
- конфеты Мишка на сервере
- Макароны "по флотски" готовил Дима
- Сыр три вида молока семикурадо
- Булочки с корицей и сахаром ?
- Картофель с яйцом и зеленым луком ОШ
- Солянка из столовой
- Запеканка 19.05.25.
- Мука рисовая
- Рисовая каша с карамельным бананом, арахисовой пастой и манго
- Кьополу
- Вкусный краб
- Индейка с булгуром томленая
- Шарлотка
- Ореховый коктейль
- Салат из пекинской капусты, огурцов, крабовых палочек и кукурузы
- Мороженое из банан, клубн
- Печень говяжья с кокосовым молоком
- Крылышки с шампиньонами в духовке
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
