Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Сыр Царский | 37 г |
Масло Подсолнечное | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец душистый, молотый | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.3 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.7% | 594 г |
Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 14.6% | 315 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3492 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 9.2% | 498 г |
Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.635 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
бета Криптоксантин | 3.565 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.267 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 9% | 513 г |
Витамин В4, холин | 187.72 мг | 500 мг | 37.5% | 17.3% | 266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 9.4% | 487 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.6% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 6.982 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5729 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 6.9% | 664 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 1.616 мкг | 10 мкг | 16.2% | 7.5% | 619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
Витамин Н, биотин | 15.325 мкг | 50 мкг | 30.7% | 14.1% | 326 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8439 мг | 20 мг | 9.2% | 4.2% | 1085 г |
Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.55 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1804 г |
Кальций, Ca | 63.28 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1580 г |
Магний, Mg | 11.68 мг | 400 мг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
Натрий, Na | 176.26 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.3% | 738 г |
Сера, S | 134.45 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.2% | 744 г |
Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 9.1% | 508 г |
Хлор, Cl | 239.61 мг | 2300 мг | 10.4% | 4.8% | 960 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 4.8% | 955 г |
Йод, I | 15.46 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.7% | 970 г |
Кобальт, Co | 7.48 мкг | 10 мкг | 74.8% | 34.4% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.0312 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.1% | 1481 г |
Молибден, Mo | 5.472 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.6% | 1279 г |
Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.473 мкг | 55 мкг | 42.7% | 19.7% | 234 г |
Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9141 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.8966 мг | 12 мг | 7.5% | 3.5% | 1338 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.136 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.8% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 417.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.11 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.035 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.516 г | max 18.7 г | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.105 г | min 16.8 г | 24.4% | 11.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и сыром составляет 217,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.3 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 17.8 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|