Рецепт Омлет с зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с зеленью и сыром
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Сыр Царский | 37 г |
| Масло Подсолнечное | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец душистый, молотый | 0.1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с зеленью и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.3 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.7% | 594 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 14.6% | 315 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3492 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 9.2% | 498 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.635 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| бета Криптоксантин | 3.565 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 9% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 187.72 мг | 500 мг | 37.5% | 17.3% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 9.4% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.982 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 6.9% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.616 мкг | 10 мкг | 16.2% | 7.5% | 619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 15.325 мкг | 50 мкг | 30.7% | 14.1% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8439 мг | 20 мг | 9.2% | 4.2% | 1085 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.55 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1804 г |
| Кальций, Ca | 63.28 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1580 г |
| Магний, Mg | 11.68 мг | 400 мг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
| Натрий, Na | 176.26 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.3% | 738 г |
| Сера, S | 134.45 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.2% | 744 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 9.1% | 508 г |
| Хлор, Cl | 239.61 мг | 2300 мг | 10.4% | 4.8% | 960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 4.8% | 955 г |
| Йод, I | 15.46 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.7% | 970 г |
| Кобальт, Co | 7.48 мкг | 10 мкг | 74.8% | 34.4% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0312 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.1% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 5.472 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.6% | 1279 г |
| Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.473 мкг | 55 мкг | 42.7% | 19.7% | 234 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9141 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.8966 мг | 12 мг | 7.5% | 3.5% | 1338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.136 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.8% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 417.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.11 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.516 г | max 18.7 г | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.105 г | min 16.8 г | 24.4% | 11.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и сыром составляет 217,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 17.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 65.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ
Омлет с зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, витамином B2 - 19,5 %, холином - 37,5 %, витамином B5 - 20,5 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином D - 16,2 %, витамином H - 30,7 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 74,8 %, селеном - 42,7 %
Чем полезен Омлет с зеленью и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чупа чупс апельсин
- Любительская
- Килька пряного посола
- Окрошка
- Пирожки с колбой и яйцом
- Моцарелла Căsuța mea
- Салат с печенью трески
- ТюнаNIXE Лидл подсол-е
- Лечо натуральное Закарпатское
- Cafex кофе 2в 1
- Ципленок су-вид с ореховым соусом
- Протеиновый батончик
- Краб сушеный закуска к пиву
- холодец
- Макароны по флотски
- Гречка с лечо
- Сосиски молочные
- Холодник мой
- Рыбная паутинка закуска к пиву
- Колбаса Кубанская
- печенье колечки сдобные
- Пхали шпинат
- Салат мамин
- Лимонный поссет с коллагеном
- сыр плавленый копченый классический АЛАНТАЛЬ
- Мука цельнозерновая
- Кофе с молоком и сахаром
- Суп пюре из кабачков
- Салат с гадами
- Курица терияки
- Котлеты из индейки с отрубями
- Картофельное пюре
- Хлеб заливной
- Хлебцы гречневые
- Суп капустно чечевичный
- Минтай в аэрогриле
- Яичница 2 яйца на оливковом масле с черри
- Энергетик Volt виноград-гуава
- Тушенное мясо с овощами
- Котлета куриная с овощами паровая
- Шоколад Бабаевский Люкс
- Сыр с аджикой
- Свинина гуляш Черкизово
- Каша манная
- Old Amsterdam kräftig
- Сэндвич аэрофлот
- Салат со свежей капустой и чим чим
- Салат из вареной индейки с морковью и маринованными огурчиками
- Блины на кефире 1%
- Белковая пицца с тунцом
- Топпинг fit active
- Чебуреки из мини лаваша
- Вкусный час с малиновой начинкой
- Печень куриная в сметане
- Салат цезарь
- Ассорти колбасок баварские и чоризо
- Конвертики с творогом, сыром и помидорами
- Салат картофельный с зеленым салатом и редисом
- Суп рассольник
- Намазка с тунцом
- Белковый майонез
- Печенье с сыром и таро
- Котлеты рубленые из индейки
- Булочка кремико с изюмом
- Пицца кабачковая
- Пирожное де лора
- Торт "Пчёлка"
- Лепешка пшеничная
- Котлеты из куриного фарша
- Рисовая каша с курагой
- Творожная масса
- Лимонад
- Камбала запеченая в духовке
- Кесадия грибы, сыр
- Рыбный фарш
- Салат с крабовыми палочками
- Арахисовая паста с шоколадом
- Манго сушеное
- Кофе натуральный с сахаром
- Свекла с грецкими орехами
- Зефир ванильный в шоколаде
- Салат без майонеза ананас, пекинка, кур.рулет, кукуруза,яйцо
- Овощное рагу с фасолью и грибами
- Овсяноблин
- А это я запеканка творожная
- Салат
- Ленивые голубцы1
- Торт "Медовичок со сгущенным молоком"
- Тушёные овощи
- Омлет с неркой и творожным сыром
- Кофе 3в1
- Свнинина тушеная с шампинтонами
- Грецкий орех
- витамин Д
- Суп чечевично -гороховый
- Вермишель с сыром
- СалоВеган
- Соус Острый кисло сладкий
- Лепешка "восточная"
- Картофель со специями тушенный
Метки: Как приготовить Омлет с зеленью и сыром, калорийность 217,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
