Рецепт Шпинат_2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинат_2025

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	150 г
Тыква припущенная по 1-216	200 г
Тофу Копченый	250 г
Фарш	225 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат_2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.3 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2619 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	15.7%	987 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	7%	2240 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.7%	9125 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.7%	1333 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.9%	2662 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.8 мкг	900 мкг	19%	29.5%	527 г
альфа Каротин	8.927 мкг	~
бета Каротин	1.727 мг	5 мг	34.5%	53.7%	290 г
Лютеин + Зеаксантин	2551.024 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	6.1%	2535 г
Витамин В4, холин	6.29 мг	500 мг	1.3%	2%	7949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.8%	19231 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	3.3%	4762 г
Витамин В9, фолаты	31.659 мкг	400 мкг	7.9%	12.3%	1263 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	5%	3082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	7.8%	2008 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	78.2 мкг	120 мкг	65.2%	101.4%	153 г
Витамин РР, НЭ	0.3111 мг	20 мг	1.6%	2.5%	6429 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	22.922 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.88 мг	2500 мг	5.4%	8.4%	1853 г
Кальций, Ca	37.56 мг	1000 мг	3.8%	5.9%	2662 г
Магний, Mg	20.73 мг	400 мг	5.2%	8.1%	1930 г
Натрий, Na	104.93 мг	1300 мг	8.1%	12.6%	1239 г
Сера, S	9.26 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	10799 г
Фосфор, P	19.1 мг	800 мг	2.4%	3.7%	4188 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	4.8%	3197 г
Марганец, Mn	0.1795 мг	2 мг	9%	14%	1114 г
Медь, Cu	36.73 мкг	1000 мкг	3.7%	5.8%	2723 г
Селен, Se	1.229 мкг	55 мкг	2.2%	3.4%	4475 г
Цинк, Zn	0.1444 мг	12 мг	1.2%	1.9%	8310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.005 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.073 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Шпинат_2025 составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ_2025

Шпинат_2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 34,5 %, витамином K - 65,2 %

Чем полезен Шпинат_2025

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинат_2025, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат_2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста с креветками

Автор Елена Образцова

Овсяная каша с тунцом и пашот

Автор Елена Образцова

150.2

11.6

5.1

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе