Рецепт Молочный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Молочный коктейль
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 110 г |
| Черника | 130 г |
| Семена льна | 8 г |
| Шрот расторопши | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Молочный коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.9% | 2714 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.9% | 1931 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.6% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12% | 1111 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.384 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 29.5 мг | 500 мг | 5.9% | 7.9% | 1695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 8% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.344 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9.6% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 7.2% | 1860 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 9.5% | 1416 г |
| гамма Токоферол | 0.288 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.061 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.1% | 1633 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7489 мг | 20 мг | 3.7% | 4.9% | 2671 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.61 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.9% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 135.68 мг | 1000 мг | 13.6% | 18.1% | 737 г |
| Кремний, Si | 20.414 мг | 30 мг | 68% | 90.5% | 147 г |
| Магний, Mg | 50.7 мг | 400 мг | 12.7% | 16.9% | 789 г |
| Натрий, Na | 35.49 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.6% | 3663 г |
| Сера, S | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4502 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 11.1% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 65.2 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.7% | 3528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.618 мг | 18 мг | 9% | 12% | 1112 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 6.7% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10% | 1337 г |
| Литий, Li | 2.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3347 мг | 2 мг | 16.7% | 22.2% | 598 г |
| Медь, Cu | 53.26 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.1% | 1878 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.2% | 1842 г |
| Никель, Ni | 0.886 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.128 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.8% | 4876 г |
| Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14006 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.5% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.0523 мг | 12 мг | 8.8% | 11.7% | 1140 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.678 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.862 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.364 г | от 0.9 до 3.7 г | 40.4% | 53.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.649 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.297 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.288 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.329 г | ~ |
Энергетическая ценность Молочный коктейль составляет 75,1 кКал.
- Порция = 278 гр (208.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Молочный коктейль богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,6 %, кремнием - 68 %, магнием - 12,7 %, марганцем - 16,7 %
Чем полезен Молочный коктейль
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хицилим
- Салат из Белокочанной Капусты и Моркови
- Ролл без риса с лососем
- Зелень чеснок масло
- лаваш из шпината
- Рис дикий и бурый сваренный
- Кефир Станция Молочная 3.2%
- Рис дикий и бурый
- сыр
- Салат капуста огурец зелень масло
- Замеченный ролл с угрем
- Заменитель сухих сливок
- Бутерброд с колбасой с маслом
- кокосовое кофе
- Овощи в рукаве с капустой
- Шпинат с омлетом
- Блины с рисовой бумагой
- Сырники в духовке без масла
- креветки
- Блины детские прикорм
- американский куки
- Мойва
- Гуляш из печени говядины
- пудинг
- Куриные шарики с креветками
- Мороженое на блинчиках
- Салат на выходе из АПП
- Булочки из творога
- Гороховое пюре
- Соус Майонезный 30%
- Индейка для овощей
- Паста карбонара
- Желтый полосатик
- Котлеты из индейки с морковью
- Сыр плавленый Света (молоко, творог, яйца, соль, сода)
- Ролл (ветчина/сыр)
- Карри из нута
- Грибной соус
- Овощи с индейкой
- Хлеб чечевица
- Рисовая каша
- Бананово шоколадный пирог ПП
- Баклажаны и кабачок запеченые
- Tatar
- Микрозелень
- Основа для печенья
- Запеканка грудка творог горошек
- Миндальное печенье
- Смузи яблоко апельсин
- Плюшка с маком
- Котлеты из свинины
- Манник
- Фруктовый батончик яблоко-банан Агуша
- Торт сливочно-песочный с фруктами
- Гречка 18.05
- Фруктовый батончик яблоко-клубника-злаки Агуша
- Макароны по-флотски от магги
- Грибы маринованные Botanica
- Рагу овощное
- Вафли
- Яблоко запечённое (конструктор)
- Mini croutons pour la soupe
- Мороженое Fru:doza protein
- Вафли белковые
- Йогурт Свой Домашний Мацони из Сливок 20%+Молоко 6%
- Чипсы лен-гречка
- Пельмени с телятиной
- Кокосовая стружка
- Сливочное масло
- Хлеб белковый
- Сырники творожные с изюмом (конструктор)
- Смузи овощное
- Кешью RAW
- Овощи, обжаренные во фритюре
- Колбаса альпийская
- Мясной рулет
- Овсяноблин какао
- Салат Щетка
- Песто
- ролл лосось карамель
- Куриная грудка жареная
- крон бланш манго
- Перцы фаршированные
- Chocolade raisain&nut
- Овощное рагу
- Холодник
- Жульен с курицей и сливками
- Булочка для хот-дога
- 4 СЕЗОНА Гавайская смесь
- Лапша Ролтон в стаканчике с говядиной
- Гречка с печенью
- Запеканка творожная с тыквенным пюре
- Вафли с яблоком и творогом
- Греча с тушенкой луком и морковью
- Лепешка грибы, лук, кабачок, помидор, огурец, пекинская капуств
- Грудка с овощами ( итальянская смесь )
- Рис с курицей в тайском соусе вкусно жить250 ?
- Кролик окорочок Кролково
- Шоколад “Millennium Gold” чёрный с цельным миндалём и клюквой
- Бісквіт
Метки: Как приготовить Молочный коктейль, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
