Рецепт Вафли из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из авокадо

Яйцо куриное	9 С1
Авокадо	290 г
Рисовая мука, белая	140 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5%	962 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	11.1%	434 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	2.9%	1685 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6%	800 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.3%	3637 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.3 мкг	900 мкг	14.7%	7.1%	680 г
Ретинол	0.125 мг	~
альфа Каротин	7.733 мкг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.5%	10000 г
бета Криптоксантин	9.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.322 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.265 мг	1.8 мг	14.7%	7.1%	679 г
Витамин В4, холин	130.98 мг	500 мг	26.2%	12.7%	382 г
Витамин В5, пантотеновая	1.225 мг	5 мг	24.5%	11.8%	408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	5.4%	905 г
Витамин В9, фолаты	30.222 мкг	400 мкг	7.6%	3.7%	1324 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	4.2%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	1.7%	2795 г
Витамин D, кальциферол	1.1 мкг	10 мкг	11%	5.3%	909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.984 мг	15 мг	6.6%	3.2%	1524 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.106 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	10.1 мкг	50 мкг	20.2%	9.8%	495 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	2.8%	1739 г
Витамин РР, НЭ	2.7629 мг	20 мг	13.8%	6.7%	724 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.1 мг	2500 мг	9.5%	4.6%	1050 г
Кальций, Ca	32.92 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	3038 г
Магний, Mg	20.79 мг	400 мг	5.2%	2.5%	1924 г
Натрий, Na	69.26 мг	1300 мг	5.3%	2.6%	1877 г
Сера, S	103.7 мг	1000 мг	10.4%	5%	964 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	7.7%	625 г
Хлор, Cl	78 мг	2300 мг	3.4%	1.6%	2949 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.482 мг	18 мг	8.2%	4%	1215 г
Йод, I	10 мкг	150 мкг	6.7%	3.2%	1500 г
Кобальт, Co	5 мкг	10 мкг	50%	24.2%	200 г
Марганец, Mn	0.2469 мг	2 мг	12.3%	5.9%	810 г
Медь, Cu	122.94 мкг	1000 мкг	12.3%	5.9%	813 г
Молибден, Mo	3 мкг	70 мкг	4.3%	2.1%	2333 г
Селен, Se	17.828 мкг	55 мкг	32.4%	15.7%	309 г
Фтор, F	29.76 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13441 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	1.9%	2500 г
Цинк, Zn	0.8857 мг	12 мг	7.4%	3.6%	1355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.474 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.525 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.36 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.565 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	0.776 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	1.148 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.55 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.49 г	от 4.7 до 16.8 г	31.7%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	285 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.611 мг	~
Стигмастерол	0.644 мг	~
бета Ситостерол	24.489 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.578 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.747 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.46 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.378 г	min 16.8 г	43.9%	21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.421 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.496 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Вафли из авокадо составляет 207 кКал.

Порция = 75 гр (155.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ АВОКАДО

Вафли из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 26,2 %, витамином B5 - 24,5 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином D - 11 %, витамином H - 20,2 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 50 %, марганцем - 12,3 %, медью - 12,3 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Вафли из авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из авокадо, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Овсяное печенье с сухофруктами и орешками

Автор Jakonda_2025 (МЗР)

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе