Рецепт Капуста со стручк.фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста со стручк.фасолью
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 600 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 96 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 164 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 107 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста со стручк.фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4420 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6% | 4308 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 35.4% | 741 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 10% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 16.8% | 1557 г |
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 19.2% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 13.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 11.14 мг | 500 мг | 2.2% | 5.8% | 4488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 5% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 15.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.687 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.3% | 4129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.52 мг | 90 мг | 25% | 65.6% | 400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 11.8% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.8 мкг | 120 мкг | 34% | 89.2% | 294 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.791 мг | 20 мг | 4% | 10.5% | 2528 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.94 мг | 2500 мг | 10.7% | 28.1% | 937 г |
| Кальций, Ca | 50.18 мг | 1000 мг | 5% | 13.1% | 1993 г |
| Кремний, Si | 27.63 мг | 30 мг | 92.1% | 241.7% | 109 г |
| Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 11.8% | 2233 г |
| Натрий, Na | 8.86 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 14673 г |
| Сера, S | 32.48 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.4% | 3079 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 13.1% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 27.44 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.1% | 8382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 326.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 11.8% | 2244 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 2.719 мкг | 10 мкг | 27.2% | 71.4% | 368 г |
| Литий, Li | 9.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 26.2% | 1003 г |
| Медь, Cu | 86.09 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 22.6% | 1162 г |
| Молибден, Mo | 5.601 мкг | 70 мкг | 8% | 21% | 1250 г |
| Никель, Ni | 8.763 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14825 г |
| Фтор, F | 16.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 24096 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 18.1% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.4328 мг | 12 мг | 3.6% | 9.4% | 2773 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.543 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 18.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.654 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 36.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.175 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста со стручк.фасолью составляет 38,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА СО СТРУЧК.ФАСОЛЬЮ
Капуста со стручк.фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25 %, витамином K - 34 %, кремнием - 92,1 %, кобальтом - 27,2 %
Чем полезен Капуста со стручк.фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста с фасолью
- Пельмени "Татарские"
- Вафли из тунца
- Хлеб ржано-пшеничный
- Мармелад ананас
- Пицца на изоляте
- Орео
- Котлеты куриные в духовке
- Русский нисуаз
- Псиллиум Wowwin
- печенье к кофе
- Птичье Молоко
- Салат с картошкой свёклой и горохом 18.05.25
- Булочки гречневые
- Вино
- Fitness shock hi protein пекан тарт
- Сельдь тихоокеанская натуральная ДОБРОФЛОТ
- Сырные вафли
- Рулет индейка
- Риет лососевый с мягким творогом
- Запеканка гороховая с консерв. рыбой
- Творожная запеканка с финиками
- Пицца домашняя
- Рис с овощами
- -Шарлотка (2025.05.18)
- Творожная запеканка
- Подлив бекон в сливках
- Намазка
- Салат с ростбифом
- Грибной суп
- Цедра мандарина сушёная
- Котлеты из говядины (1 порция)
- Суфле
- .пицца маргарита (додо)
- Стейк Бавет
- Тыквенные Пюре с чечевицей
- Рис длиннозерный Лента
- Рис с грибами
- Поке с креветками
- Кето каша с тыквой
- Коллаген морской капс
- Чизкейк с сахарозаменителем
- Багет с чесночным масло и травами
- Чечевичные котлеты (веган) 05.2025
- Миндальные булочки
- Картофель стоун
- Брауни протеин вишня
- Салат капустный мой
- Рис отварной 05.2025
- Свёкла с лимоном
- Финики+Банан+Орехи
- Рассольник
- Лапша б/п Кимчи Вантуккон
- Чечевичный суп
- Греческий салат
- Винегрет с сельдью
- Индейка тушенная с капустой
- Блинчики
- Батат
- Паста болоньезе
- Салат редис сметана
- Свиная вырезка
- Салат с овощами и курицей
- Сырокопченая колбаса из говядины
- Киндер кантри
- Мойва запеченная
- Овсяные хлопья с курагой (Ясно солнышко)
- Каша овсяная с курагой
- Кексики
- К1
- Лещ сушеный
- Экспонента солёная карамель
- Суп с тыквой
- Винегрет по Щинову
- Суп из индейки, капусты и фасоли зелёной
- Мороженое пломбир шоколадный [Светаево]
- Спагетти неро с креветками в томатном соусе
- Хинкали Кавказские Великосочные
- Печень говяжья
- Онигири с угрем
- Салат овощной
- Протеиновый йогурт Milbona
- Печеночные рубленые оладьи
- Печень по строгановски
- Запеканка картофельная с мясом
- Холодец из индейки
- Овсяноблинчик
- Бургер Барбуда
- Суп с грибами
- Творожно- банановый десерт
- Запеканка пшено-творожная 18.05
- Суп с лапшой
- Железная какао-лимон
- Паста с креветками
- Картошка(аэрогриль)
- Суп щавелевый с курицей Вкусвилл 300 г
- Печень v1
- Кето желе с малиной
- Хачапури лодочка с курочкой и соусом чкмерули
- Греческие овощи для жарки, agama
Метки: Как приготовить Капуста со стручк.фасолью, калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста со стручк.фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
Чизкейк с адыгейским сыром и персиками
168.7
10.5
11.9
4.6
5
Куриная печень
120.5
19.6
3.5
2.5
0
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
343.8
16.8
15.7
35.4
4
Интересные блоги
