Рецепт Запеканка с картофелем и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с картофелем и филе

Картофель	500 г
Куриная грудка (филе)	700 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Помидор (томат), парниковый	85 г
Перец сладкий красный	80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300 г
Яйцо куриное	90 г
Сметана 40% жирности	50 г
Морковь	200 г
Лук репчатый	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с картофелем и филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	13.6%	710 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7%	1366 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.5%	3776 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.9%	2500 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.3%	2956 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232 мкг	900 мкг	25.8%	24.9%	388 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	1.172 мг	5 мг	23.4%	22.5%	427 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.802 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.1%	1593 г
Витамин В4, холин	44.96 мг	500 мг	9%	8.7%	1112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.698 мг	5 мг	14%	13.5%	716 г
Витамин В6, пиридоксин	0.373 мг	2 мг	18.7%	18%	536 г
Витамин В9, фолаты	8.164 мкг	400 мкг	2%	1.9%	4900 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	7.1%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	15.11 мг	90 мг	16.8%	16.2%	596 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	1.5%	6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	2.1%	4559 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.574 мкг	50 мкг	3.1%	3%	3177 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.1%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.651 мг	20 мг	18.3%	17.6%	548 г
Ниацин	3.844 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.81 мг	2500 мг	11.7%	11.3%	857 г
Кальций, Ca	96.5 мг	1000 мг	9.7%	9.3%	1036 г
Кремний, Si	14.474 мг	30 мг	48.2%	46.4%	207 г
Магний, Mg	42.37 мг	400 мг	10.6%	10.2%	944 г
Натрий, Na	193.3 мг	1300 мг	14.9%	14.4%	673 г
Сера, S	110.21 мг	1000 мг	11%	10.6%	907 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	16.4%	588 г
Хлор, Cl	311.09 мг	2300 мг	13.5%	13%	739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.8 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	41.67 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	5.1%	1879 г
Йод, I	5.86 мкг	150 мкг	3.9%	3.8%	2560 г
Кобальт, Co	5.159 мкг	10 мкг	51.6%	49.7%	194 г
Литий, Li	21.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.1141 мг	2 мг	5.7%	5.5%	1753 г
Медь, Cu	88.38 мкг	1000 мкг	8.8%	8.5%	1131 г
Молибден, Mo	8.629 мкг	70 мкг	12.3%	11.8%	811 г
Никель, Ni	2.432 мкг	~
Олово, Sn	1.99 мкг	~
Рубидий, Rb	139.3 мкг	~
Селен, Se	9.487 мкг	55 мкг	17.2%	16.6%	580 г
Стронций, Sr	5.07 мкг	~
Фтор, F	59.26 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6750 г
Хром, Cr	11.12 мкг	50 мкг	22.2%	21.4%	450 г
Цинк, Zn	1.0145 мг	12 мг	8.5%	8.2%	1183 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.338 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.885 г	~
Аргинин*	0.686 г	~
Валин	0.571 г	~
Гистидин*	0.477 г	~
Изолейцин	0.477 г	~
Лейцин	0.846 г	~
Лизин	0.995 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.364 г	~
Треонин	0.458 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.471 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.884 г	~
Заменимые аминокислоты	1.347 г	~
Аланин	0.51 г	~
Аспарагиновая кислота	0.825 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.362 г	~
Глутаминовая кислота	1.379 г	~
Пролин	0.536 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.265 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.071 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.226 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.684 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.243 г	min 16.8 г	7.4%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.723 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с картофелем и филе составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАРТОФЕЛЕМ И ФИЛЕ

Запеканка с картофелем и филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 23,4 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 18,7 %, витамином C - 16,8 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 11,7 %, кремнием - 48,2 %, фосфором - 17 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 51,6 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 17,2 %, хромом - 22,2 %

Чем полезен Запеканка с картофелем и филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с картофелем и филе, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с картофелем и филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

148.9

11.4

9.6

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе