Рецепт Свиной окорок тушеный с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свиной окорок тушеный с картофелем

Свинина, окорок в целом	1255 г
Лук репчатый (Жарка)	645 г
Морковь (Жарка)	152 г
Картофель (Тушение)	1730 г
Подсолнечное масло	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	40 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиной окорок тушеный с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.7 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1319 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.3%	1246 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11%	709 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.7%	2882 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.6%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.7 мкг	900 мкг	7.1%	5.6%	1413 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.383 мг	5 мг	7.7%	6%	1305 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.254 мг	1.5 мг	16.9%	13.2%	591 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.8%	2093 г
Витамин В4, холин	5.51 мг	500 мг	1.1%	0.9%	9074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	8.5%	917 г
Витамин В9, фолаты	4.268 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9372 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	4.7%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	3.5%	2239 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	6944 г
Витамин D3, холекальциферол	0.144 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.093 мг	15 мг	7.3%	5.7%	1372 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24876 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.0378 мг	20 мг	10.2%	8%	981 г
Ниацин	0.5 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.98 мг	2500 мг	12.9%	10.1%	776 г
Кальций, Ca	13.23 мг	1000 мг	1.3%	1%	7559 г
Кремний, Si	19.049 мг	30 мг	63.5%	49.7%	157 г
Магний, Mg	17.45 мг	400 мг	4.4%	3.4%	2292 г
Натрий, Na	238.27 мг	1300 мг	18.3%	14.3%	546 г
Сера, S	73.33 мг	1000 мг	7.3%	5.7%	1364 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	8.6%	908 г
Хлор, Cl	368.65 мг	2300 мг	16%	12.5%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	355.9 мкг	~
Бор, B	62.7 мкг	~
Ванадий, V	57.16 мкг	~
Железо, Fe	0.701 мг	18 мг	3.9%	3.1%	2568 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11029 г
Кобальт, Co	2.463 мкг	10 мкг	24.6%	19.3%	406 г
Литий, Li	27.639 мкг	~
Марганец, Mn	0.1034 мг	2 мг	5.2%	4.1%	1934 г
Медь, Cu	85.44 мкг	1000 мкг	8.5%	6.7%	1170 г
Молибден, Mo	4.618 мкг	70 мкг	6.6%	5.2%	1516 г
Никель, Ni	2.221 мкг	~
Олово, Sn	0.05 мкг	~
Рубидий, Rb	214.1 мкг	~
Селен, Se	8.645 мкг	55 мкг	15.7%	12.3%	636 г
Стронций, Sr	3.59 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	37.91 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10551 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	6%	1305 г
Цинк, Zn	0.815 мг	12 мг	6.8%	5.3%	1472 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.338 г	~
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.455 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.583 г	~
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Глицин	0.332 г	~
Глутаминовая кислота	0.902 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.918 г	от 4.7 до 16.8 г	40.8%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.042 мг	~
бета Ситостерол	4.578 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.178 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.337 г	~
18:0 Стеариновая	0.72 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.013 г	min 16.8 г	17.9%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.818 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.096 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.886 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Свиной окорок тушеный с картофелем составляет 127,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНОЙ ОКОРОК ТУШЕНЫЙ С КАРТОФЕЛЕМ

Свиной окорок тушеный с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,9 %, калием - 12,9 %, кремнием - 63,5 %, фосфором - 11 %, хлором - 16 %, кобальтом - 24,6 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Свиной окорок тушеный с картофелем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свиной окорок тушеный с картофелем, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свиной окорок тушеный с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шаверма с куры

Автор Елена Образцова

Автор Анастасия Миронова

Суп куриный с картофелем и яичной лапшой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе