Рецепт Сырная намазка 3 сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырная намазка 3 сыра
| Сыр с Голубой Плесенью | 250 г |
| Творог 2% жирности | 250 г |
| Сыр домашний | 250 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырная намазка 3 сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.2% | 461 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.9% | 434 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.4% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5% | 955 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7.7% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 70.05 мг | 500 мг | 14% | 6.6% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 5.3% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.932 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.892 мкг | 3 мкг | 29.7% | 14% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.27 мг | 90 мг | 9.2% | 4.3% | 1088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 5.779 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.5% | 865 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.2 мкг | 120 мкг | 52.7% | 24.9% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4639 мг | 20 мг | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.52 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.5% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 187.15 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.8% | 534 г |
| Кремний, Si | 0.577 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5199 г |
| Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 3.4% | 1417 г |
| Натрий, Na | 387.95 мг | 1300 мг | 29.8% | 14.1% | 335 г |
| Сера, S | 112.55 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.3% | 888 г |
| Фосфор, P | 175 мг | 800 мг | 21.9% | 10.3% | 457 г |
| Хлор, Cl | 651.32 мг | 2300 мг | 28.3% | 13.4% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 1.7% | 2817 г |
| Йод, I | 14.27 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.5% | 1051 г |
| Кобальт, Co | 2.682 мкг | 10 мкг | 26.8% | 12.6% | 373 г |
| Литий, Li | 0.808 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4505 г |
| Медь, Cu | 49.02 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.3% | 2040 г |
| Молибден, Mo | 9.388 мкг | 70 мкг | 13.4% | 6.3% | 746 г |
| Никель, Ni | 0.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.306 мкг | 55 мкг | 26% | 12.3% | 384 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8913 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.2% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.7004 мг | 12 мг | 5.8% | 2.7% | 1713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.388 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.1% |
Энергетическая ценность Сырная намазка 3 сыра составляет 211,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 12.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 61.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНАЯ НАМАЗКА 3 СЫРА
Сырная намазка 3 сыра богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,4 %, холином - 14 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 29,7 %, витамином H - 11,6 %, витамином K - 52,7 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 18,7 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 28,3 %, кобальтом - 26,8 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 26 %
Чем полезен Сырная намазка 3 сыра
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина михайловская
- Топинамбур порошок
- Milka ореховая паста с фундуком
- Овощное рагу (Сочи)
- Курица жареная бедро
- Морковь (вар.,туш.)
- Рулет куриный орешек
- Фарш для куриных котлет 18.05.
- Лепешка жареная
- Цв. капуста под майонезом
- Гречневая лапша
- Омурайсу
- Суп курин с макар и карт
- Сок ананас-морковь (Pfanner)
- Куриное филе запеченное с сыром и помидорами
- Филе соевый
- Творог
- Фраппе
- Голень куриная
- Гуляш из свинины
- Леденцы со вкусом меда-лимона
- Салат руккола, свекла, огурец, орех
- Ролл с курицей
- Настоящий пломбир
- Кокосовое молоко
- Онигири краб Филадельфия
- Творог * 2% (треугольник)
- Фрикадельки с овощами в том соусе
- Котлеты для бургеров
- Сосиски филейные
- Тунец в собственном соку
- Курица с броколли и рагу запеченная
- квас живоро брожения
- Лук (репка)
- Куриные котлеты с луком и беконом
- Плов с овощами
- Отбивная из куриной грудки
- Сыр типо пармезан из лидл
- Салат с тунцом (ленивый суши-салат)
- Пирог с мясом и яйцом TNS 18.05.25
- Хлеб ЦЗ Полбяной с семенами льна
- Окрошка с куриным филе
- Мульт злаковая конфета белая
- Запеканка с тунцом
- Мульт злаковая конфета черная
- Перловка
- Шоколадка Kit KAT
- Минтай запеченая с морковью и сыром
- Масло подсолнечное
- Конвертики из лаваша с творогом и сыром
- Макароны спиральки Барилла
- Капуста провансаль
- Белковый омлет с томатами и луком
- Чикенделюкс
- Борщ с молодой капустой
- Макароны с сыром, кинзой и орехами
- Йогурт Фермерская коллекция пустой
- Котлеты курица блендер
- Капуста тушоная
- Салат из морской капусты с из овощей «Витаминный» Вкусвилл
- Молоко гречневое растительное
- Омуль подключенный от ВВ
- Рыбный пирог18. 05
- Тефтели индейка батат
- Вафли кабачковые 18.05 заготовка
- Пюре детское Яблоко Клубника Малина
- Напиток «Вкус Неба»
- Пюре детское Яблоко Малина Шиповник
- Рафаелки 18.05
- Смузи
- Курочка в маринаде чесночном
- Пюре с фаршем
- Рулет бисквитный яблоко
- Сдоба ЛАКОМКА с абр.нач
- Сыр горный орел
- Салат с кольмаром
- Кальмары
- Рулет в лаваше
- Дипломат
- Рожки с оливковым маслом
- Бедро индейки в аэрогриле с кунжутным маслом май 2025
- СОСО ТРОПИК
- 25 запеканка порционная
- Бомбар батончик
- Курица с картошкой
- Фиш стикс
- 25 гречка запеченая с тефт
- Каша тыквы
- Куриная печень в сливках
- Круассан с форелью
- Каша с чечевицы
- Бисквит на кипятке
- 25 индейка с вял томатами
- Крабовый салат мой (копия)
- Эклер сливки с варёной сгущенки
- Десерт творожный шоколадный Чизкейк
- Dark & Orange
- Jelly
- Мороженое сэндвич
- Овсяное печенье
Метки: Как приготовить Сырная намазка 3 сыра, калорийность 211,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная намазка 3 сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
