Рецепт Творог со льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог со льном
| Творог 5% жирности | 110 г |
| Семена льна | 12 г |
| Простокваша 3,2% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог со льном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12% | 792 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.6% | 1098 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.7% | 3614 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.3% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 44.33 мг | 500 мг | 8.9% | 8.5% | 1128 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6.6% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.804 мкг | 400 мкг | 5% | 4.7% | 2020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 21% | 453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| гамма Токоферол | 0.743 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.961 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.3% | 839 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9693 мг | 20 мг | 9.8% | 9.3% | 1016 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.25 мг | 2500 мг | 6.3% | 6% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 137.89 мг | 1000 мг | 13.8% | 13.1% | 725 г |
| Магний, Mg | 31.66 мг | 400 мг | 7.9% | 7.5% | 1263 г |
| Натрий, Na | 47.05 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.4% | 2763 г |
| Сера, S | 95.95 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.1% | 1042 г |
| Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 18.4% | 514 г |
| Хлор, Cl | 100.16 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.2% | 2296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
| Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.5% | 1732 г |
| Кобальт, Co | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 12.3% | 767 г |
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2099 г |
| Медь, Cu | 76.65 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.3% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 5.736 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.8% | 1220 г |
| Олово, Sn | 14.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.559 мкг | 55 мкг | 30.1% | 28.6% | 332 г |
| Стронций, Sr | 16.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17131 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.5494 мг | 12 мг | 4.6% | 4.4% | 2184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.756 г | от 0.9 до 3.7 г | 84% | 79.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.342 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.71 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.677 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.41 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.354 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.355 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.723 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог со льном составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ СО ЛЬНОМ
Творог со льном богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,1 %, витамином H - 11,9 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 13 %, селеном - 30,1 %
Чем полезен Творог со льном
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко 2,5
- Суп чечевица
- Драники домашние
- Тортилья на завтрак
- морскаяКапуста
- Кальмар
- Печенье яблочное белковое
- Купаты премиум
- Паштет МОЙ из ПЕЧЕНИ+ЧЕРНОСЛИВ
- чернослив в глазури
- Mass gainer prime craft
- Творог обезжиренный
- Гречка рассыпчатая
- Топпинг Topping Dolce Rosa карамель
- Кексы пп
- Матча чай
- Белевская пастила классическая
- Dubai Protein Cake Дубайский Шоколад
- Творожный сыр из кефира 2.5%
- Салат из помидоров и редиса
- Суп-пюре из тыевы
- Запеканка творожная
- Омлет с грибами
- Фарш свино-говяжий с тыквой
- Каша рисовая
- Доширак +
- Блинчики с ветчиной и сыром ПП
- яичница с овощами
- Бутерброд с индейкой
- Каша ячневая
- Суп с фасолью и брокколи
- Салат с молодым сыром
- Брокколи замороженная
- Запечённый ролл с курицей
- ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
- Цезарь с курицей темпура
- Maccofe 3 в 1
- Хлеб заварной Гурман
- Мороженное
- запеканка с клубникой
- Макароны из полбы с луком и соусом песто
- ХЛЕБ МОЙ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ
- Запечённый чикен спешл
- Пиво Grimele Blanche грейпфрут
- картофельные лодочки
- салат рыбный с яйцом
- Mini barres aux amandes "Lyttos" Aldi
- Гречневая каша_20250517
- Mini barres de sésame "Lyttos" Aldi
- Майский красивый салат из овощей и руккола
- Сыр Ларец с лисичками
- Желатин пищевой
- Спагетти из чечевичной муки
- морковно-творожные котлеты (копия)
- Квас
- Сыр полутвердый Сулугуни Bonfesto
- Хлеб белый
- Блинчики с сыром
- Желе из рыбного бульона
- Фасоль красная варёная
- Воздушное суфле маршмеллоу Пухлый кролик пломбир
- Гороховая каша подагра
- Кофе с молоком
- Рацион 2000
- Фруктовый салат
- Exponenta Йогурт
- Запеканка
- Сырники
- Капучино
- Гребешок отварной
- Безе
- Весенний салат с редисом и яйцом
- Тортилья с сыром и мясом
- Ростмастер Сырный Чили
- Соус к тыкве
- Пирожок с вишней (KFC)
- Белковое печенье
- Суп пюре
- Гуакамоле домашний
- Каша пшенная 18.05.25
- Блинчики из смеси для блинов с таорогом
- Старбакс яблоко клетчатка
- Вафли из кабачка
- Овсяноблин
- Творожно протеиновый кекс
- Куриные крылышки (KFC)
- Смези фруктовый
- Десерт с вишней
- Запеканка с минтаем
- Суп горохово - чечевичный
- Хлеб пшенично-ржаной
- Vitamin C (as Ascorbic Acid): 250 mg
- Перец фаршированный кето
- Конфеты Берлинго, 1 шт=15 гр
- Иранский перловый суп
- Куриные котлеты на пару
- Минтай
- Овощи запечённые ( тыква, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, лук)
- Запеканка баскская с вишней Mates 180 гр
- Финики сушеные с косточкой
Метки: Как приготовить Творог со льном, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог со льном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
