Рецепт Салат из помид и огурцов с солью и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помид и огурцов с солью и сметаной
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 10% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помид и огурцов с солью и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.1% | 6333 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.5% | 3733 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.8% | 2000 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 20.9% | 1515 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 19.6% | 1623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 8.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 5.1% | 6321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 16.8% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 9.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.167 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.7% | 5581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5.7% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.72 мг | 90 мг | 15.2% | 48.1% | 656 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 7% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 1.332 мкг | 50 мкг | 2.7% | 8.5% | 3754 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 29.4% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5017 мг | 20 мг | 2.5% | 7.9% | 3986 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.18 мг | 2500 мг | 7.5% | 23.7% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 32.61 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.4% | 3067 г |
| Кремний, Si | 29.181 мг | 30 мг | 97.3% | 307.9% | 103 г |
| Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 12.3% | 2567 г |
| Натрий, Na | 408.29 мг | 1300 мг | 31.4% | 99.4% | 318 г |
| Сера, S | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.1% | 7722 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 15.8% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 653.79 мг | 2300 мг | 28.4% | 89.9% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 11.7% | 2736 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.3% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 2.754 мкг | 10 мкг | 27.5% | 87% | 363 г |
| Литий, Li | 9.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1429 мг | 2 мг | 7.1% | 22.5% | 1400 г |
| Медь, Cu | 94.52 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 30.1% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 4.71 мкг | 70 мкг | 6.7% | 21.2% | 1486 г |
| Никель, Ni | 4.442 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 15896 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22384 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 32% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.2254 мг | 12 мг | 1.9% | 6% | 5324 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.82 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат из помид и огурцов с солью и сметаной составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИД И ОГУРЦОВ С СОЛЬЮ И СМЕТАНОЙ
Салат из помид и огурцов с солью и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,2 %, кремнием - 97,3 %, хлором - 28,4 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен Салат из помид и огурцов с солью и сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Streichcreme Toskana
- Сыр плавленый Орбита
- Хлеб белковый
- Bigbio хлебцы подагра
- Moj Kravica Pavlaka sa pečurkama
- Маслины с косточкой
- Салат с тунцом и фасолью
- конф мармилан
- Пряники шоколадные. Хлебный дом
- Соус с мукой
- Майонез провансаль
- Kitkat
- Курица томат
- Салат с кальмаром
- Специи для овощей
- Сыр творожный классический с зеленью
- Творожная запеканка
- Намазка с красной рыбой
- Блины жены
- Чикен роллер по испански
- Жареный рис с паприкой
- Gemüseaufstrich Tomate Basilikum
- Фиш ролл
- Макароны с соусом и беконом
- Глазунья из 2 яиц
- Вопреки ролл
- Вафли шоколадные
- Творог зерненный Домашний
- Шримп ролл
- Чери бери
- Круть брать морож
- Сырники
- Сырная намазка с чесноком
- Масло сливочное 82.5
- Сборка
- Паштет печеночный (Орский)
- Наполеон заварной
- Суп чечевичный 17 мая 2025 (копия)
- Суп с индейкой и пшеном
- Фарш для котлет и тефтелей 17.05
- Мюсли с орехом
- Читос с кетчупом
- Куриная котлета с рисовой мукой
- Кофе raf со вкусом халвы
- Картофельное пюре
- Профитроли
- Грудка
- Груша в вине
- Плюшки
- Нежные ленивые голубцы
- Скумбрия с овощами
- Протеиновый бублик
- Салат из капусты
- Котлеты ПП (грудка + карбонат)
- Лук жареный (репчатый)на пальмовом масле
- Кесадилья с курицей
- Хлебцы карамель
- Белый шоколад Победа
- Соус кунжутный для чукка
- Филе бедра индейки в аэрогриле
- Тесто для пирожков (от Тани)
- Трайфл
- Сухой пищевой сывороточный протеин Protein
- Пирожки с луком и яйцом
- Гамбургер
- Суп грибной 26.04.2025
- ПТИЧЬЕ МОЛОКО ❤️17.05
- Начинка из ревеня
- Топинг для салата
- Фасоль с чесноком, луком, морковкой + сухарики
- Запеканка 26.04.2025
- Салат весенний
- Котлеты куриные с моцареллой, булгуром, киноа и овощами
- Шоколад ❤️17.05
- Консервированная курица филе
- Котлеты свинина курица
- Торт В торт
- Кабак-чудо
- Котлеты 27.04.2025
- Кальмаровый салат
- Чипсы нори с кунжутом
- Пирог с яблоками и ревенем
- Окрошка
- Ваху Яки
- Куриное филе с ананасами
- 17.05. Кура жареная
- Соус болоньез
- Оладьи 29.04.2025
- Кабабачки
- Блины шабутинская
- Окрошка
- Творожное кольцо
- Шоколадные вафли
- Запеканка творожная
- ФАРШ (М)
- ЛЕНИВОЕ ХАЧАПУРИ с творогом | Марина
- Суп фасолевый 30.04.2025
- Гранд чизбургер фреш (205 гр)
- Котлеты из фарша и творога
- Оладьи с ревенем 17.05.25
Метки: Как приготовить Салат из помид и огурцов с солью и сметаной, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помид и огурцов с солью и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
