Рецепт Салат корейский острый+. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат корейский острый+

Морковь 500 г
Чеснок 50 г
Перец красный молотый острый 10 г
Перец черный, молотый или горошек 10 г
Соль поваренная пищевая 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Зира, семена 10 г
Кориандр, семена 10 г
Оливковое масло 50 г
Сахар песок 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат корейский острый+".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.7 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1223 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.1% 3455 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 11% 659 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.2% 1711 г
Углеводы (общие) 12.6 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 12.7% 571 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.3% 3215 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1525 мкг 900 мкг 169.4% 123% 59 г
альфа Каротин 0.179 мкг ~
бета Каротин 9.298 мг 5 мг 186% 135.1% 54 г
бета Криптоксантин 93.687 мкг ~
Ликопин 0.299 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 209.836 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 3.4% 2143 г
Витамин В4, холин 9.63 мг 500 мг 1.9% 1.4% 5192 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 3.8% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 6.9% 1058 г
Витамин В9, фолаты 8.925 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4482 г
Витамин C, аскорбиновая 6.05 мг 90 мг 6.7% 4.9% 1488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.734 мг 15 мг 11.6% 8.4% 865 г
гамма Токоферол 0.098 мг ~
Витамин Н, биотин 0.448 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11161 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 11% 659 г
Витамин РР, НЭ 1.2769 мг 20 мг 6.4% 4.6% 1566 г
Ниацин 0.836 мг ~
Бетаин 0.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.4 мг 2500 мг 10.6% 7.7% 946 г
Кальций, Ca 69.81 мг 1000 мг 7% 5.1% 1432 г
Кремний, Si 18.848 мг 30 мг 62.8% 45.6% 159 г
Магний, Mg 45.97 мг 400 мг 11.5% 8.4% 870 г
Натрий, Na 309.78 мг 1300 мг 23.8% 17.3% 420 г
Сера, S 18.41 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5432 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 6.3% 1151 г
Хлор, Cl 494.7 мг 2300 мг 21.5% 15.6% 465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 275 мкг ~
Бор, B 151.6 мкг ~
Ванадий, V 74.18 мкг ~
Железо, Fe 2.192 мг 18 мг 12.2% 8.9% 821 г
Йод, I 4.4 мкг 150 мкг 2.9% 2.1% 3409 г
Кобальт, Co 2.276 мкг 10 мкг 22.8% 16.6% 439 г
Литий, Li 4.701 мкг ~
Марганец, Mn 0.5099 мг 2 мг 25.5% 18.5% 392 г
Медь, Cu 124.34 мкг 1000 мкг 12.4% 9% 804 г
Молибден, Mo 17.642 мкг 70 мкг 25.2% 18.3% 397 г
Никель, Ni 5.746 мкг ~
Рубидий, Rb 22.2 мкг ~
Селен, Se 1.808 мкг 55 мкг 3.3% 2.4% 3042 г
Стронций, Sr 6.49 мкг ~
Фтор, F 42.17 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9485 г
Хром, Cr 5.22 мкг 50 мкг 10.4% 7.6% 958 г
Цинк, Zn 0.576 мг 12 мг 4.8% 3.5% 2083 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.233 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.196 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.075 г от 0.9 до 3.7 г 8.3% 6%
Омега-6 жирные кислоты 1.199 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 18.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.313 мг ~
бета Ситостерол 7.463 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.318 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.457 г min 16.8 г 32.5% 23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.295 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.2 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат корейский острый+ составляет 137,7 кКал.

  • Порция = 56 гр (77.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КОРЕЙСКИЙ ОСТРЫЙ+

Салат корейский острый+ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 169,4 %, бэта-каротином - 186 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 62,8 %, магнием - 11,5 %, хлором - 21,5 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 25,5 %, медью - 12,4 %, молибденом - 25,2 %

Чем полезен Салат корейский острый+

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат корейский острый+, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат корейский острый+, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы