Рецепт Тунец для бутерброда. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец для бутерброда

Яйцо куриное вареное вкрутую	95 г
Огурец соленый	80 г
Лук репчатый	35 г
Тунец натуральный. Консервы	154 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец для бутерброда".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.6 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1181 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	11.2%	628 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	12.1%	577 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.2%	3097 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	5%	1393 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	6.7%	1047 г
Витамин В4, холин	61.44 мг	500 мг	12.3%	8.6%	814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.5%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин В9, фолаты	2.478 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	16142 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	2.9%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	1.5%	4865 г
Витамин D, кальциферол	0.521 мкг	10 мкг	5.2%	3.6%	1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.221 мг	15 мг	21.5%	15.1%	466 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	4.864 мкг	50 мкг	9.7%	6.8%	1028 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	6.0029 мг	20 мг	30%	21%	333 г
Ниацин	3.818 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.73 мг	2500 мг	7.8%	5.5%	1277 г
Кальций, Ca	33.73 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2965 г
Кремний, Si	0.432 мг	30 мг	1.4%	1%	6944 г
Магний, Mg	17.65 мг	400 мг	4.4%	3.1%	2266 г
Натрий, Na	666.81 мг	1300 мг	51.3%	36%	195 г
Сера, S	133.13 мг	1000 мг	13.3%	9.3%	751 г
Фосфор, P	147.7 мг	800 мг	18.5%	13%	542 г
Хлор, Cl	561.2 мг	2300 мг	24.4%	17.1%	410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.6 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Железо, Fe	1.359 мг	18 мг	7.6%	5.3%	1325 г
Йод, I	24.01 мкг	150 мкг	16%	11.2%	625 г
Кобальт, Co	18.011 мкг	10 мкг	180.1%	126.3%	56 г
Марганец, Mn	0.1077 мг	2 мг	5.4%	3.8%	1857 г
Медь, Cu	68.32 мкг	1000 мкг	6.8%	4.8%	1464 г
Молибден, Mo	2.943 мкг	70 мкг	4.2%	2.9%	2379 г
Никель, Ni	2.541 мкг	~
Рубидий, Rb	41.1 мкг	~
Селен, Se	7.566 мкг	55 мкг	13.8%	9.7%	727 г
Фтор, F	396.04 мкг	4000 мкг	9.9%	6.9%	1010 г
Хром, Cr	35.34 мкг	50 мкг	70.7%	49.6%	141 г
Цинк, Zn	0.6056 мг	12 мг	5%	3.5%	1982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.192 г	от 4.7 до 16.8 г	89.2%	62.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.227 мг	~
бета Ситостерол	12.84 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.573 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.57 г	min 16.8 г	15.3%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.6 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.64 г	от 11.2 до 20.6 г	41.4%	29%
18:2 Линолевая (ud)	3.877 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тунец для бутерброда составляет 142,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.6 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ ДЛЯ БУТЕРБРОДА

Тунец для бутерброда богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином E - 21,5 %, витамином PP - 30 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 24,4 %, йодом - 16 %, кобальтом - 180,1 %, селеном - 13,8 %, хромом - 70,7 %

Чем полезен Тунец для бутерброда

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец для бутерброда, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец для бутерброда, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Автор Елена Образцова

Запечённые свиные рёбрышки

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе