Рецепт Овсянка банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка банан
| Банан (Запекание) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 80 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Черника | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.5% | 1070 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3% | 2333 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7.2% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 24.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.6% | 4433 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 21.45 мг | 500 мг | 4.3% | 3% | 2331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 8.2% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.049 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.2% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 4% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 3.7% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 6.662 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.3% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.855 мг | 20 мг | 9.3% | 6.5% | 1078 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.03 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.9% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 54.49 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.8% | 1835 г |
| Кремний, Si | 43.261 мг | 30 мг | 144.2% | 101.2% | 69 г |
| Магний, Mg | 41.32 мг | 400 мг | 10.3% | 7.2% | 968 г |
| Натрий, Na | 30.75 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4228 г |
| Сера, S | 63.88 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.5% | 1565 г |
| Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 9.1% | 774 г |
| Хлор, Cl | 64.03 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 3.8% | 1839 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.5% | 737 г |
| Литий, Li | 3.271 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6371 мг | 2 мг | 31.9% | 22.4% | 314 г |
| Медь, Cu | 118.73 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.4% | 842 г |
| Молибден, Mo | 3.858 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.9% | 1814 г |
| Никель, Ni | 2.039 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.317 мкг | 55 мкг | 16.9% | 11.9% | 590 г |
| Стронций, Sr | 6.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11631 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.5625 мг | 12 мг | 4.7% | 3.3% | 2133 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.002 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка банан составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА БАНАН
Овсянка банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,7 %, витамином H - 13,3 %, кремнием - 144,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 31,9 %, медью - 11,9 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен Овсянка банан
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Paradiso
- Салат 17.05
- Киви, апельсин, грейпфрут
- Форель слабосоленая
- Запечённые свиные рёбрышки
- Капуста цветная в духовке май 2025
- KFC ролл с перцем
- Яичница с помидорами и зеленью
- Батончик фруктово- ореховый
- Огурец с зеленью
- Филе на гриле
- Творожная запеканка
- Сладости мучные Нежные с вишней
- Макароны с мясом по-флотски
- Овощи по-азиатски с цыплёнком
- Икра трески
- Сырники от Анечки (вкуснейшие)
- Жареная грудка индейки
- Овощная икра из печеных овощей
- Мороженое пломбир «Кактус пралине» в шоколадной глазури, 80г
- Фарш Говяжий Мираторг *
- Болоньезе 4
- Апельсин с Витамином C (с пониженной калорийностью) 1л
- Намазка с лососем
- Железо 25мг = 1шт
- Ватрушка творожная
- Роллы домашние: нори, рис, лосось с/с, огурец, лук
- Сырники
- Креветки очищенные варёные замороженные
- Окрошка
- Протертая мякоть томатов *
- Хлебцы ржаные щедрые
- Баварская ветчина
- Хлебцы Бородинские
- Свекла с майонезом
- Яичница своя
- Шашлык из индейки Азиатский
- Тост из авокадо с яйцом
- Шоколадно-банановый торт
- Карпаччо "Дзержинка"
- Гранола вкуссвилл
- Фиш Рол Бургер Кинг
- Пельмени Сибирские йола
- творожный сырок с инжиром
- Хлеб из фасоли
- Овсяная каша на воде
- Йогурт натуральный с вишней
- Запеканка из картофеля с мясом
- Творог обезжиренный
- Мороженое манго, клубника Фрумелье
- Фарш свинина-говядина
- Куриная отбивная в сыре
- Творог 6% Слуцк
- Йогурт греческий с лесными ягодами
- Лепешка сырная с ветчиной
- Котлеты
- Протеиновый десерт
- Пицца пп
- Булочка с корицей
- Напиток кофейный латте tora bika
- Рис басмати
- Батончик БайКит
- Кижуч 17.5
- Овощной смузи
- Мороженое рожок шоко-ваниль
- Смесь ядра конопли дробленного и семян чип
- Клубника по гречески
- Бисквит
- Омлет
- Куриная грудка жареная в кляре
- джем
- Омлет с грибами, ветчиной, сыром и черри
- Том ям рамен с морепродуктами
- Языки свиные в желе
- Шашлык из индейки Азиатский инди
- Творог "Городень" 1% 340г
- Брускетта с сёмгой и сыром
- Вешенка острая
- Тесто для пиццы
- Сыр гурманский
- Начинка для блинов
- Алтайские хлебцы
- Моя окрошечка
- Тирамису
- Протеин justfit
- Мидии с макаронами
- Хлеб тестовый в кунжуте
- Сердце свиное
- Смузи банан авокадо протеин
- Печенье домашнее
- Баклажан с сыром без майонеза
- Чизкейк Сан Себастьян
- Коллаген Sk
- Хлеб тостовый "Brown's Bakery" светлый нарезной
- Куриная печень тушеная
- Окрошка17.05
- Суп с фрикадельками
- Коллаген морской 6000
- Капуста по-корейски
- Кижуч 17.05
Метки: Как приготовить Овсянка банан, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
