Рецепт Помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры
| Помидор (томат), парниковый | 304.1 г |
| Чеснок сушёный отборный Foodfest | 1.4 г |
| Соевый соус | 10.7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.1 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11152 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6% | 10857 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 11.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 13.2% | 5000 г |
| Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 27.8% | 2408 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 58.9% | 1124 г |
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 63.6% | 1040 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 16.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 10.6% | 6207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.23 мг | 90 мг | 21.4% | 141.7% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 41.7% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4809 мг | 20 мг | 2.4% | 15.9% | 4159 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.7 мг | 2500 мг | 9.3% | 61.6% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 7.69 мг | 1000 мг | 0.8% | 5.3% | 13004 г |
| Кремний, Si | 5.77 мг | 30 мг | 19.2% | 127.2% | 520 г |
| Натрий, Na | 14.43 мг | 1300 мг | 1.1% | 7.3% | 9009 г |
| Сера, S | 11.54 мг | 1000 мг | 1.2% | 7.9% | 8666 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 27.8% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 54.82 мг | 2300 мг | 2.4% | 15.9% | 4196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 17.9% | 3742 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 8.6% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 5.77 мкг | 10 мкг | 57.7% | 382.1% | 173 г |
| Литий, Li | 27.89 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1346 мг | 2 мг | 6.7% | 44.4% | 1486 г |
| Медь, Cu | 105.79 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 70.2% | 945 г |
| Молибден, Mo | 6.732 мкг | 70 мкг | 9.6% | 63.6% | 1040 г |
| Никель, Ni | 12.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.6% | 14286 г |
| Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.3% | 20801 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 63.6% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.1923 мг | 12 мг | 1.6% | 10.6% | 6240 г |
| Цирконий, Zr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 10.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Помидоры составляет 15,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 94.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ
Помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,4 %, кремнием - 19,2 %, кобальтом - 57,7 %
Чем полезен Помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный сыр Cooking
- Тесто для мант
- Protein
- Твороженная масса
- Яичный суп
- Манты
- Вафли тыквенные
- Онигири с креветками
- Каша овсяная на молоке КШ
- Грибовница
- Фруктовый ед Ананас
- Вафля с фисташковое начинкой
- Печенье творожное с кокосовой стружкой
- Блины
- Tofu Duro Toshiko
- Зелёный смузи
- Каша пшеная с тыквой
- Рыбный набор
- Творожок с какао
- Тако по Мексикански
- Творожный сыр Hochland
- Манная каша и полбы
- Комби-туна
- Булгур отварной (булгур 175 г. вода 380 г.) Я
- Торт Фисташка-малина
- Сырок в карамельной глазури 16%
- Творожный блин
- Молоко 2,5
- Сыр Адыгейский лёгк. 18 Предг.Кавк.
- Горячий бутерброд с фаршем
- скрэмбл с томатами
- Типа гратен картошка
- Пюре картофельное g10
- Хлеб натуральный перекрёсток
- Котлеты из филе минтая
- Ватрушка
- Рыба форель покупная
- Творог с бананом
- Салат свежий
- Чай заваренный мой
- Зелёный микс
- Сырок
- Салат обжорка мой
- Минтай и скумбрия на пару с брокколи, сельдереем, стручковой фасолью
- Икра щуки
- Время 02:00
- Сырники 17.05
- Грудка куриная копчено-вареная
- Тыква с булгуром
- Грудка индейки (филе) варёная
- Лазанья (К)
- Печень куриная
- Курица с горошком и морковкой
- Пирог заливной с курицей и картофелем
- Салат с ростками маша (копия)
- Козий сыр полено
- Тесто. Оладьи с зеленью. Моё
- Сырники 17.05
- Батон нарезной, половинка
- Филе курицы с грибами и соусе бешамель
- Булочка 1705
- Гречкоблин
- Бутерброд
- Сметана 14%
- Запеканка из броколли
- Эскимо малина-черника
- Фуд
- Чечевичный хлеб
- Вафли с грушей
- Макароны Шебекинские
- Сардина с овощным гарниром
- Каша гречка-рис. Моё
- Кекс Творожный
- Сосиски Selärlik
- Венские вафли домашние
- Борщ
- Сухой Геркулес подагра
- Йогурт клубника обезжиренный
- Кесадилька
- Литий
- Сливки работа
- Оладьи с яйцом
- Кабачковый рулет
- Крупа пшеничная Алтайская сказка
- Не печенька с магнита
- Не батончик с магнита
- Блин для пиццы
- Творог мягкий обезжиренный
- Бустер с сиртаки и огурцом
- Яичница 17.05
- ???
- Кокосовый крем Kara
- Тилапия
- Улитка греческая с мясом
- Блины
- Какао "ШокоМишка"
- Салат овощной 3
- Фунчоза с баклажаном
- Kaizerka
- Кофе натуральный с молоком
Метки: Как приготовить Помидоры, калорийность 15,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
