Рецепт Шаурма с яичницей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма с яичницей
| Тортилья пшеничная | 40 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 44 г |
| Помидор (томат), парниковый | 21 г |
| Огурец парниковый | 47 г |
| Морковь-ча по-корейски | 11 г |
| Сыр Маасдам | 16 г |
| Сметана 20% жирности | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с яичницей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.1% | 1056 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.5% | 675 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.7% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 6% | 1063 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.7% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 70.11 мг | 500 мг | 14% | 9% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.457 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.8% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 5.757 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.4% | 869 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.6% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7688 мг | 20 мг | 3.8% | 2.4% | 2601 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.52 мг | 2500 мг | 4.7% | 3% | 2109 г |
| Кальций, Ca | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3678 г |
| Кремний, Si | 13.217 мг | 30 мг | 44.1% | 28.3% | 227 г |
| Магний, Mg | 7.16 мг | 400 мг | 1.8% | 1.2% | 5587 г |
| Натрий, Na | 40.84 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3183 г |
| Сера, S | 50.17 мг | 1000 мг | 5% | 3.2% | 1993 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 58.74 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2169 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 3.457 мкг | 10 мкг | 34.6% | 22.2% | 289 г |
| Литий, Li | 3.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4843 г |
| Медь, Cu | 44.61 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2242 г |
| Молибден, Mo | 2.992 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.8% | 2340 г |
| Никель, Ni | 1.381 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.249 мкг | 55 мкг | 15% | 9.6% | 667 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22087 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.8% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.3772 мг | 12 мг | 3.1% | 2% | 3181 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.909 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.7% |
Энергетическая ценность Шаурма с яичницей составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА С ЯИЧНИЦЕЙ
Шаурма с яичницей богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином H - 11,5 %, кремнием - 44,1 %, кобальтом - 34,6 %, селеном - 15 %
Чем полезен Шаурма с яичницей
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука кокосовая Лента
- Яичница
- Пирог финиковый
- Баклажан, кабачкок, лук, морковь, помидор
- Вакаме
- Тыквенная молочная каша с рисом 17.05
- карбонат
- Яблочный пирог с корицей
- Соевый соус
- Картошка тушеная с говядиной
- Чай молочный классический с тапиокой, 25%, 500мл, цельное молоко
- Овощи в горшке большом
- Протеиновое печенье с бананом
- Рыбные крокеты
- Творожный сыр Cooking
- Тесто для мант
- Protein
- Твороженная масса
- Яичный суп
- Манты
- Вафли тыквенные
- Онигири с креветками
- Каша овсяная на молоке КШ
- Грибовница
- Фруктовый ед Ананас
- Вафля с фисташковое начинкой
- Печенье творожное с кокосовой стружкой
- Блины
- Tofu Duro Toshiko
- Зелёный смузи
- Каша пшеная с тыквой
- Рыбный набор
- Творожок 4% 150 грамм с какао
- Тако по Мексикански
- Творожный сыр Hochland
- Манная каша и полбы
- Комби-туна
- Булгур отварной (булгур 175 г. вода 380 г.) Я
- Торт Фисташка-малина
- Сырок в карамельной глазури 16%
- Творожный блин
- Молоко 2,5
- Сыр Адыгейский лёгк. 18 Предг.Кавк.
- Горячий бутерброд с фаршем
- скрэмбл с томатами
- Типа гратен картошка
- Пюре картофельное g10
- Хлеб натуральный перекрёсток
- Котлеты из филе минтая
- Ватрушка
- Рыба форель покупная
- Творог с бананом
- Салат свежий
- Чай заваренный мой
- Зелёный микс
- Сырок
- Салат обжорка мой
- Икра щуки
- Время 02:00
- Сырники 17.05
- Грудка куриная копчено-вареная
- Тыква с булгуром
- Грудка индейки (филе) варёная
- Лазанья (К)
- Печень куриная 184 ккал.
- Курица с горошком и морковкой
- Пирог заливной с курицей и картофелем
- Салат с ростками маша (копия)
- Козий сыр полено
- Тесто. Оладьи с укропом. Моё
- Батон нарезной, половинка
- Филе курицы с грибами и соусе бешамель
- Булочка 1705
- Гречкоблин
- Бутерброд
- Сметана 14%
- Запеканка из броколли
- Эскимо малина-черника
- Фуд
- Чечевичный хлеб
- Вафли с грушей
- Макароны Шебекинские
- Сардина с овощным гарниром
- Каша гречка-рис. Моё
- Кекс Творожный
- Сосиски Selärlik
- Венские вафли домашние
- Борщ
- Сухой Геркулес подагра
- Йогурт клубника обезжиренный
- Кесадилька
- Литий
- Сливки работа
- Оладьи с яйцом
- Кабачковый рулет (можно сделать как торт)
- Крупа пшеничная Алтайская сказка
- Не печенька с магнита
- Не батончик с магнита
- Блин для пиццы
- Творог мягкий обезжиренный
Метки: Как приготовить Шаурма с яичницей, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с яичницей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
