Войти

Рецепт Филе тиляпии запеченное с базиликом, помидорами и сыром пармезан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе тиляпии запеченное с базиликом, помидорами и сыром пармезан

Тиляпия 800 г
Помидор (томат), парниковый 1 Штука диаметр 5,5 см
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 25 г
Базилик, свежий 20 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лимонный сок, необработанный 15 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе тиляпии запеченное с базиликом, помидорами и сыром пармезан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.4 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1539 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 21.7% 422 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.4% 1436 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.2% 43800 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.1% 2952 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.1 мкг 900 мкг 2% 1.8% 4972 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.107 мг 5 мг 2.1% 1.9% 4673 г
бета Криптоксантин 1.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 118.747 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3.4% 2727 г
Витамин В4, холин 36.39 мг 500 мг 7.3% 6.7% 1374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 7.9% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 6.6% 1399 г
Витамин В9, фолаты 22.087 мкг 400 мкг 5.5% 5% 1811 г
Витамин В12, кобаламин 1.362 мкг 3 мкг 45.4% 41.5% 220 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 2.6% 3516 г
Витамин D, кальциферол 2.614 мкг 10 мкг 26.1% 23.9% 383 г
Витамин D3, холекальциферол 2.614 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.577 мг 15 мг 3.8% 3.5% 2600 г
гамма Токоферол 0.087 мг ~
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 8.9% 1034 г
Витамин РР, НЭ 3.3419 мг 20 мг 16.7% 15.3% 598 г
Ниацин 0.039 мг ~
Бетаин 18.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.88 мг 2500 мг 11.3% 10.3% 884 г
Кальций, Ca 46.28 мг 1000 мг 4.6% 4.2% 2161 г
Кремний, Si 0.472 мг 30 мг 1.6% 1.5% 6356 г
Магний, Mg 25.46 мг 400 мг 6.4% 5.9% 1571 г
Натрий, Na 150.31 мг 1300 мг 11.6% 10.6% 865 г
Сера, S 180.34 мг 1000 мг 18% 16.5% 555 г
Фосфор, P 166.1 мг 800 мг 20.8% 19% 482 г
Хлор, Cl 98.38 мг 2300 мг 4.3% 3.9% 2338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.6 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 0.611 мг 18 мг 3.4% 3.1% 2946 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 93750 г
Кобальт, Co 0.496 мкг 10 мкг 5% 4.6% 2016 г
Литий, Li 2.281 мкг ~
Марганец, Mn 0.0673 мг 2 мг 3.4% 3.1% 2972 г
Медь, Cu 81.3 мкг 1000 мкг 8.1% 7.4% 1230 г
Молибден, Mo 0.724 мкг 70 мкг 1% 0.9% 9669 г
Никель, Ni 1.023 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 35.737 мкг 55 мкг 65% 59.4% 154 г
Фтор, F 1.58 мкг 4000 мкг 253165 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12821 г
Цинк, Zn 0.395 мг 12 мг 3.3% 3% 3038 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.114 г ~
Валин 0.891 г ~
Гистидин* 0.438 г ~
Изолейцин 0.84 г ~
Лейцин 1.454 г ~
Лизин 1.622 г ~
Метионин 0.527 г ~
Треонин 0.839 г ~
Триптофан 0.192 г ~
Фенилаланин 0.741 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.058 г ~
Аспарагиновая кислота 2.002 г ~
Глицин 0.897 г ~
Глутаминовая кислота 2.952 г ~
Пролин 0.765 г ~
Серин 0.747 г ~
Тирозин 0.633 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.172 г от 0.9 до 3.7 г 19.1% 17.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.392 г от 4.7 до 16.8 г 8.3% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.783 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.231 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.036 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.125 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.78 г ~
18:0 Стеариновая 0.198 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.842 г min 16.8 г 11% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.662 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.566 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.356 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.036 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.072 г ~

Энергетическая ценность Филе тиляпии запеченное с базиликом, помидорами и сыром пармезан составляет 109,4 кКал.

  • Порция = 191 гр (209 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.4 кКал -%
Белки 18 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 77 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ТИЛЯПИИ ЗАПЕЧЕННОЕ С БАЗИЛИКОМ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ ПАРМЕЗАН

Филе тиляпии запеченное с базиликом, помидорами и сыром пармезан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 45,4 %, витамином D - 26,1 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 11,3 %, фосфором - 20,8 %, селеном - 65 %

Чем полезен Филе тиляпии запеченное с базиликом, помидорами и сыром пармезан

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе тиляпии запеченное с базиликом, помидорами и сыром пармезан, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе тиляпии запеченное с базиликом, помидорами и сыром пармезан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Светлана
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
14 65
Светлана
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
9 66
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности Боже, как мне хоро...
16 54
Новые рецепты
Плов с рисом басмати и курой
Автор Елена Образцова
132
10.8
4.4
11.7
8
0 0
Кисель из псиллиум
Автор Татьяна. Худею.
7.4
0.1
0.1
0
0 0
Голень индейки в духовке
Автор Елена Образцова
112.6
19.3
3.6
0.6
9
0 0