Рецепт Завтрак с авокадо и яйцом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с авокадо и яйцом (копия)

Хлеб Ремесленный на закваске 50 г
Авокадо 30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 0.5 С1
Помидор (томат), грунтовый 40 г
Сок лимонный 2 г
Салат (латук) 5 г
Способ приготовления

Горсть салатных листьев промыть и высушить. Яйца отварить в скорлупе до желаемой степени готовности, слегка охладить и очистить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с авокадо и яйцом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.5 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1321 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.2% 1520 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7.1% 1098 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 5.2% 1521 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.7% 1176 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.5% 3127 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.2 мкг 900 мкг 9.9% 7.8% 1009 г
Ретинол 0.042 мг ~
альфа Каротин 4.737 мкг ~
бета Каротин 0.29 мг 5 мг 5.8% 4.5% 1724 г
бета Криптоксантин 5.526 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 53.487 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4.9% 1607 г
Витамин В4, холин 46.78 мг 500 мг 9.4% 7.4% 1069 г
Витамин В5, пантотеновая 0.559 мг 5 мг 11.2% 8.8% 894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 4.2% 1887 г
Витамин В9, фолаты 21.624 мкг 400 мкг 5.4% 4.2% 1850 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 2.3% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 9.52 мг 90 мг 10.6% 8.3% 945 г
Витамин D, кальциферол 0.365 мкг 10 мкг 3.7% 2.9% 2740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.718 мг 15 мг 4.8% 3.8% 2089 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.065 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.695 мкг 50 мкг 7.4% 5.8% 1353 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 6.8% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.9413 мг 20 мг 4.7% 3.7% 2125 г
Ниацин 0.188 мг ~
Бетаин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.4 мг 2500 мг 8.2% 6.4% 1223 г
Кальций, Ca 18.22 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5488 г
Кремний, Si 1.849 мг 30 мг 6.2% 4.9% 1622 г
Магний, Mg 14.39 мг 400 мг 3.6% 2.8% 2780 г
Натрий, Na 24.89 мг 1300 мг 1.9% 1.5% 5223 г
Сера, S 36.87 мг 1000 мг 3.7% 2.9% 2712 г
Фосфор, P 50.4 мг 800 мг 6.3% 4.9% 1587 г
Хлор, Cl 42.56 мг 2300 мг 1.9% 1.5% 5404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.3 мкг ~
Бор, B 33.1 мкг ~
Ванадий, V 5.72 мкг ~
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 3.4% 2302 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 2.1% 3650 г
Кобальт, Co 3.372 мкг 10 мкг 33.7% 26.4% 297 г
Литий, Li 8.947 мкг ~
Марганец, Mn 0.0796 мг 2 мг 4% 3.1% 2513 г
Медь, Cu 84.18 мкг 1000 мкг 8.4% 6.6% 1188 г
Молибден, Mo 3.135 мкг 70 мкг 4.5% 3.5% 2233 г
Никель, Ni 3.586 мкг ~
Рубидий, Rb 45.3 мкг ~
Селен, Se 5.472 мкг 55 мкг 9.9% 7.8% 1005 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 16.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23952 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 3.3% 2404 г
Цинк, Zn 0.3722 мг 12 мг 3.1% 2.4% 3224 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.214 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.578 г от 4.7 до 16.8 г 12.3% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.7 мг max 300 мг
Кампестерол 0.987 мг ~
Стигмастерол 0.395 мг ~
бета Ситостерол 15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.922 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.41 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.605 г min 16.8 г 15.5% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.789 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.591 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.33 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Завтрак с авокадо и яйцом (копия) составляет 127,5 кКал.

  • Порция = 152 гр (193.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.5 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С АВОКАДО И ЯЙЦОМ (КОПИЯ)

Завтрак с авокадо и яйцом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, кобальтом - 33,7 %

Чем полезен Завтрак с авокадо и яйцом (копия)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак с авокадо и яйцом (копия), калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с авокадо и яйцом (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги