Рецепт Завтрак с авокадо и яйцом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак с авокадо и яйцом (копия)
| Хлеб Ремесленный на закваске | 50 г |
| Авокадо | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0.5 С1 |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Салат (латук) | 5 г |
Способ приготовления
Горсть салатных листьев промыть и высушить. Яйца отварить в скорлупе до желаемой степени готовности, слегка охладить и очистить.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с авокадо и яйцом (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.2% | 1520 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.2% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.8% | 1009 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.737 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| бета Криптоксантин | 5.526 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 46.78 мг | 500 мг | 9.4% | 7.4% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 8.8% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.624 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.2% | 1850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 8.3% | 945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.9% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 3.8% | 2089 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.695 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.8% | 1353 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 6.8% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9413 мг | 20 мг | 4.7% | 3.7% | 2125 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.4 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.4% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 18.22 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5488 г |
| Кремний, Si | 1.849 мг | 30 мг | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
| Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 2.8% | 2780 г |
| Натрий, Na | 24.89 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.5% | 5223 г |
| Сера, S | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2712 г |
| Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 4.9% | 1587 г |
| Хлор, Cl | 42.56 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 3.4% | 2302 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 3.372 мкг | 10 мкг | 33.7% | 26.4% | 297 г |
| Литий, Li | 8.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2513 г |
| Медь, Cu | 84.18 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.6% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 3.135 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.5% | 2233 г |
| Никель, Ni | 3.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.472 мкг | 55 мкг | 9.9% | 7.8% | 1005 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23952 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.3% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.3722 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3224 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.7 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.987 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.395 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.922 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.605 г | min 16.8 г | 15.5% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с авокадо и яйцом (копия) составляет 127,5 кКал.
- Порция = 152 гр (193.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.5 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК С АВОКАДО И ЯЙЦОМ (КОПИЯ)
Завтрак с авокадо и яйцом (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,2 %, кобальтом - 33,7 %
Чем полезен Завтрак с авокадо и яйцом (копия)
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат мойй
- Гнездо чайки
- Тефтели на пару собственного производства
- Гнездо
- Хрустлайт
- милка мороженле
- Бамбл кофе
- Картошка
- Салат с кетой
- Гнездо чайки
- пастерони бантик
- Рулет меренговый с брусникой бисквитный двор
- Грудинка
- большой шоколад
- Bikki шоколадная кранч гранола
- Кекс в кружке
- Вода Горячий ключ 2000
- Белевская пастила
- Пита (булка)
- Печенье ебатон souffle
- творог 9
- Плов с мидиями (копия)
- Куриное филе запечённое с заливкой
- Пита с мясом и овощами
- джем клубничный
- Макароны с курицей в соусе карри ПП
- Устрица Ромаринка
- Фарш из свинины с кабачком
- Фисташковый молочный коктейль
- Синамен творожный
- Polenta z lisichkami ta mozareloy
- Бургер
- Polenta z lisichkami ta mozareloy [Mama mia]
- Пицца
- SLA Mexican bowl
- Батон
- Стейк свинина на гриле с аджикой 16 мая
- Заливной пирог с капустой и филе
- Запеканка творожная с черникой Вкусвил
- Хачапури пп
- Рис Жасмин
- Гуляш из свинины
- булгур с овощами
- Пудинг(HYPER)
- клетчатка
- суп гороховый с копченостями Вкусвил
- Ленивые голубцы из творога
- Котлетки домашние свои
- Протеин сывороточный Fast whey орео
- Коктейль с протеином и орео
- Куриный суп с пшеном
- Хлеб бородинский черный
- Рис с овощами
- Салат с чуткой и тунцом
- зразы с сыром и ветчиной
- Омлет из желтков
- Вода с лимоном
- Булочки Чечевичные( телега)
- Кляр для отбивных
- Иван-чай
- чомпед томаты поми
- фарш самсон
- Отбивные куриные
- Тушеные баклажаны
- Multicentrum Donna
- Миндальное молоко
- Котлеты капустные
- Пельмени из курицы
- Пирог с яблоками и йогуртом
- Тесто для пирожков
- Чикен ролл
- Гречка с курицей
- Печенье гусиные лапки
- Суп с шампиньонами
- Татарский пирог
- Ролл спар Филадельфия с крабом
- Сюзкино мясо Бедра
- Творожники
- Сухие макароны Fusilli
- Bombbar малина
- Рассольник с булгуром (свиная тушенка)
- Сельдь под шубой "Самое время"
- Турецкий завтрак
- Греческий салат
- Арахис жареный соленый Крутой окер
- Молоко Староболгарское
- Сырные макароны с томатами и говяжьим фаршем
- Фриттата с овощами food stories
- Бейгл рубен с пастрами из говядины
- Улитка с творожным кремом
- Суп куриный с вермишелью
- Телезитер сыр
- Вареники ленивые
- Айс латте "Крем-брюле" с тапиокой и сырной пеной
- Бри Montarell
- Гренки чесночные
- Копеечник (красный корень)
- Творожная запеканка с ежевикой и шоколадом food stories
- Начинка Капуста, Лук, яйцо
- Паштет 16.05
Метки: Как приготовить Завтрак с авокадо и яйцом (копия), калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с авокадо и яйцом (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
