Рецепт Омлет из 1 яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет из 1 яйца
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 40 г |
| Молоко 2,5% | 111 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из 1 яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.4% | 1246 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.7% | 1098 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2700 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 9.3% | 1268 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 76.17 мг | 500 мг | 15.2% | 17.9% | 656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 9.3% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.6% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.124 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.2% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.9% | 1497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 6.13 мкг | 50 мкг | 12.3% | 14.5% | 816 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6975 мг | 20 мг | 3.5% | 4.1% | 2867 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.52 мг | 2500 мг | 1.7% | 2% | 5880 г |
| Кальций, Ca | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5583 г |
| Магний, Mg | 3.71 мг | 400 мг | 0.9% | 1.1% | 10782 г |
| Натрий, Na | 168.42 мг | 1300 мг | 13% | 15.3% | 772 г |
| Сера, S | 54.01 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.4% | 1852 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 8.6% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 244.34 мг | 2300 мг | 10.6% | 12.5% | 941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2344 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 3.084 мкг | 10 мкг | 30.8% | 36.3% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.0096 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Медь, Cu | 26.08 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.1% | 3834 г |
| Молибден, Mo | 2.184 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.7% | 3205 г |
| Селен, Se | 9.621 мкг | 55 мкг | 17.5% | 20.6% | 572 г |
| Фтор, F | 16.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23952 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3389 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.803 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.898 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | min 16.8 г | 9.7% | 11.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 9.1% |
Энергетическая ценность Омлет из 1 яйца составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ 1 ЯЙЦА
Омлет из 1 яйца богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,2 %, витамином H - 12,3 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 17,5 %
Чем полезен Омлет из 1 яйца
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи ЗЕЛЁНЫЙ ГН
- Моти цитрус-мята
- Бедро курицы гриль без кожи
- Завтрак с авокадо и яйцом (копия)
- Салат мойй
- Гнездо чайки
- Тефтели на пару собственного производства
- Гнездо
- Хрустлайт
- милка мороженле
- Бамбл кофе
- Картошка
- Салат с кетой
- Гнездо чайки
- пастерони бантик
- Рулет меренговый с брусникой бисквитный двор
- Грудинка
- большой шоколад
- Bikki шоколадная кранч гранола
- Кекс в кружке
- Вода Горячий ключ 2000
- Белевская пастила
- Пита (булка)
- Печенье ебатон souffle
- творог 9
- Плов с мидиями (копия)
- Куриное филе запечённое с заливкой
- Пита с мясом и овощами
- джем клубничный
- Макароны с курицей в соусе карри ПП
- Устрица Ромаринка
- Фарш из свинины с кабачком
- Фисташковый молочный коктейль
- Синамен творожный
- Polenta z lisichkami ta mozareloy
- Бургер
- Polenta z lisichkami ta mozareloy [Mama mia]
- Пицца
- SLA Mexican bowl
- Батон
- Стейк свинина на гриле с аджикой 16 мая
- Заливной пирог с капустой и филе
- Запеканка творожная с черникой Вкусвил
- Хачапури пп
- Рис Жасмин
- Гуляш из свинины
- булгур с овощами
- Пудинг(HYPER)
- клетчатка
- суп гороховый с копченостями Вкусвил
- Ленивые голубцы из творога
- Котлетки домашние свои
- Протеин сывороточный Fast whey орео
- Коктейль с протеином и орео
- Куриный суп с пшеном
- Хлеб бородинский черный
- Рис с овощами
- Салат с чуткой и тунцом
- зразы с сыром и ветчиной
- Омлет из желтков
- Вода с лимоном
- Булочки Чечевичные( телега)
- Кляр для отбивных
- Иван-чай
- чомпед томаты поми
- говяжий самсон
- Отбивные куриные
- Тушеные баклажаны
- Multicentrum Donna
- Миндальное молоко
- Котлеты капустные
- Пельмени из курицы
- Пирог с яблоками и йогуртом
- Тесто для пирожков
- Чикен ролл
- Гречка с курицей
- Печенье гусиные лапки
- Суп с шампиньонами
- Сыр Фаворит
- Татарский пирог
- Ролл спар Филадельфия с крабом
- Сюзкино мясо Бедра
- Творожники
- Колбаса молочная
- Сухие макароны Fusilli
- Bombbar малина
- Рассольник с булгуром (свиная тушенка)
- Сельдь под шубой "Самое время"
- Турецкий завтрак
- Греческий салат
- Арахис жареный соленый Крутой окер
- Молоко Староболгарское
- Сырные макароны с томатами и говяжьим фаршем
- Фриттата с овощами food stories
- Бейгл рубен с пастрами из говядины
- Улитка с творожным кремом
- Суп куриный с вермишелью
- Телезитер сыр
- Вареники ленивые
- Айс латте "Крем-брюле" с тапиокой и сырной пеной
Метки: Как приготовить Омлет из 1 яйца, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из 1 яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
