Рецепт Салатик 16.05.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик 16.05.25
| Чеснок | 17 г |
| Морковь | 285 г |
| Редис | 37 г |
| Огурец грунтовый | 180 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 170 г |
| Капуста белокочанная | 400 г |
| Авокадо | 117 г |
| Соль морская йодированная | 3 г |
| Укроп | 47 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Оливковое масло | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик 16.05.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.9% | 1273 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.3% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.8% | 952 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 469 мкг | 900 мкг | 52.1% | 78.3% | 192 г |
| альфа Каротин | 1.799 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.827 мг | 5 мг | 56.5% | 85% | 177 г |
| бета Криптоксантин | 2.099 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.312 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 8.66 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 8.1% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 12.6% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.284 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.7% | 1972 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.63 мг | 90 мг | 66.3% | 99.7% | 151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 9.2% | 1630 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.2 мкг | 120 мкг | 50.2% | 75.5% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.913 мг | 20 мг | 4.6% | 6.9% | 2191 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.27 мг | 2500 мг | 10.2% | 15.3% | 979 г |
| Кальций, Ca | 39.51 мг | 1000 мг | 4% | 6% | 2531 г |
| Кремний, Si | 29.066 мг | 30 мг | 96.9% | 145.7% | 103 г |
| Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 8.4% | 1787 г |
| Натрий, Na | 86.11 мг | 1300 мг | 6.6% | 9.9% | 1510 г |
| Сера, S | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5382 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 7.4% | 2062 г |
| Хлор, Cl | 153.76 мг | 2300 мг | 6.7% | 10.1% | 1496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 6% | 2490 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 10.8% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 2.788 мкг | 10 мкг | 27.9% | 42% | 359 г |
| Литий, Li | 16.49 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2045 мг | 2 мг | 10.2% | 15.3% | 978 г |
| Медь, Cu | 98.43 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 14.7% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 9.104 мкг | 70 мкг | 13% | 19.5% | 769 г |
| Никель, Ni | 7.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.478 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11506 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16307 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 15.9% | 942 г |
| Цинк, Zn | 0.3938 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 3047 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.563 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.375 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.698 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.877 г | min 16.8 г | 17.1% | 25.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.758 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик 16.05.25 составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК 16.05.25
Салатик 16.05.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 52,1 %, бэта-каротином - 56,5 %, витамином C - 66,3 %, витамином K - 50,2 %, кремнием - 96,9 %, кобальтом - 27,9 %, молибденом - 13 %
Чем полезен Салатик 16.05.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт из козьего молока
- Кабачковая запеканка
- Фунчоза
- Запеканка с рыбой и овощами
- Омлет из 1 яйца
- Смузи ЗЕЛЁНЫЙ ГН
- Моти цитрус-мята
- Бедро курицы гриль без кожи
- Завтрак с авокадо и яйцом (копия)
- Салат мойй
- Гнездо чайки
- Тефтели на пару собственного производства
- Гнездо
- Хрустлайт
- милка мороженле
- Бамбл кофе
- Картошка
- Салат с кетой
- Гнездо чайки
- пастерони бантик
- Рулет меренговый с брусникой бисквитный двор
- Грудинка
- большой шоколад
- Bikki шоколадная кранч гранола
- Кекс в кружке
- Вода Горячий ключ 2000
- Белевская пастила
- Пита (булка)
- Печенье ебатон souffle
- творог 9
- Плов с мидиями (копия)
- Куриное филе запечённое с заливкой
- Пита с мясом и овощами
- джем клубничный
- Макароны с курицей в соусе карри ПП
- Устрица Ромаринка
- Фарш из свинины с кабачком
- Фисташковый молочный коктейль
- Синамен творожный
- Polenta z lisichkami ta mozareloy
- Бургер
- Polenta z lisichkami ta mozareloy [Mama mia]
- Пицца
- SLA Mexican bowl
- Батон
- Стейк свинина на гриле с аджикой 16 мая
- Заливной пирог с капустой и филе
- Запеканка творожная с черникой Вкусвил
- Хачапури пп
- Рис Жасмин
- Гуляш из свинины
- булгур с овощами
- Пудинг(HYPER)
- клетчатка
- суп гороховый с копченостями Вкусвил
- Ленивые голубцы из творога
- Котлетки домашние свои
- Протеин сывороточный Fast whey орео
- Коктейль с протеином и орео
- Куриный суп с пшеном
- Хлеб бородинский черный
- Рис с овощами
- Салат с чуткой и тунцом
- зразы с сыром и ветчиной
- Омлет из желтков
- Вода с лимоном
- Булочки Чечевичные( телега)
- Кляр для отбивных
- Иван-чай
- чомпед томаты поми
- говяжий самсон
- Отбивные куриные
- Тушеные баклажаны
- Multicentrum Donna
- Миндальное молоко
- Котлеты капустные
- Пельмени из курицы
- Пирог с яблоками и йогуртом
- Тесто для пирожков
- Чикен ролл
- Гречка с курицей
- Печенье гусиные лапки
- Суп с шампиньонами
- Сыр Фаворит
- Татарский пирог
- Ролл спар Филадельфия с крабом
- Сюзкино мясо Бедра
- Творожники
- Колбаса молочная
- Сухие макароны Fusilli
- Bombbar малина
- Рассольник с булгуром (свиная тушенка)
- Сельдь под шубой "Самое время"
- Турецкий завтрак
- Греческий салат
- Арахис жареный соленый Крутой окер
- Молоко Староболгарское
- Сырные макароны с томатами и говяжьим фаршем
- Фриттата с овощами food stories
- Бейгл рубен с пастрами из говядины
Метки: Как приготовить Салатик 16.05.25, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик 16.05.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
