Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.8% | 724 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.6% | 1037 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 10.8% | 930 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 64.05 мг | 500 мг | 12.8% | 12.8% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 8.8% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.558 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 6.6% | 1505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.2% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.377 мг | 15 мг | 9.2% | 9.2% | 1089 г |
| Витамин Н, биотин | 5.064 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.1% | 987 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 11.1% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0773 мг | 20 мг | 25.4% | 25.3% | 394 г |
| Ниацин | 3.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.34 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.3% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 40.47 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2471 г |
| Кремний, Si | 12.744 мг | 30 мг | 42.5% | 42.4% | 235 г |
| Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 4.5% | 2226 г |
| Натрий, Na | 393.61 мг | 1300 мг | 30.3% | 30.2% | 330 г |
| Сера, S | 116.42 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.6% | 859 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 16.6% | 603 г |
| Хлор, Cl | 466.83 мг | 2300 мг | 20.3% | 20.3% | 493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 6.9% | 1450 г |
| Йод, I | 20.2 мкг | 150 мкг | 13.5% | 13.5% | 743 г |
| Кобальт, Co | 15.257 мкг | 10 мкг | 152.6% | 152.3% | 66 г |
| Литий, Li | 0.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1754 г |
| Медь, Cu | 71.02 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.1% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 3.868 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.5% | 1810 г |
| Никель, Ni | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.751 мкг | 55 мкг | 14.1% | 14.1% | 710 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 325.09 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 8.1% | 1230 г |
| Хром, Cr | 29.55 мкг | 50 мкг | 59.1% | 59% | 169 г |
| Цинк, Zn | 0.6064 мг | 12 мг | 5.1% | 5.1% | 1979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.737 г | от 4.7 до 16.8 г | 37% | 36.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.072 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.535 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.385 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 100,2 кКал.
- Порция = 142 гр (142.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 25,4 %, кремнием - 42,5 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 20,3 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 152,6 %, селеном - 14,1 %, хромом - 59,1 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб "Ремесленный" цельнозерновой
- Гедза с креветкой
- Чанахи Даша
- Пельмени нежные
- ПП вафли на кефире
- Моти с миндалем
- Слойка курица грибы
- Сливочные булочки
- Салат с креветками
- Котлеты Даша курица
- Азовская коровка
- Желе из конняку со вкусом персика
- Протеиновый коктейль клубника банан
- Вафли Десертные
- Пряник сырцовый
- Куриное суфле
- Напиток
- Соус
- Тунец с яйцом
- Печенье песочное Пекарь Брусничное Бордо с лесной брусникой
- Тринк
- Конфеты желейные Скрепыши
- Овсяноблиныыыы
- Чечевица с индейкой и шампиньонами
- Лакричный микс от МАРМЕЛАДЫЧА
- Ленивая ачма
- Говяидна, стейк рибай
- Gegrilltes Putensteak | Maiskolben | Gebackene Drillinge
- Индейка с овощами ВкусВилл
- Пшеничная (крупа) на воде
- Паста с курицей в сырном соусе Mary Wong
- Постный Щавелевый суп
- Запеченый батат
- Turbo power энергия ягод
- Печенье-сэндвич с кремовой начинкой какао и фундук
- Говядина в кокосовом соусе с овощами и киноа
- Картофель запеченый
- Капучино
- Капрезе
- Кимчи
- Свинина
- Бефстроганов
- Овощной таджин
- Колбаса варёная "Мортаделла" высшый сорт
- Суши с курицей (зап.)
- Соус тонкацу
- Курочка трияки
- Минтай, морковь, лук (v2)
- Чизкейк банановый
- Мисо-суп классический Много лосося
- Запечённый ролл с кальмаром и пармезаном Много лосося
- Грудка в кляре
- Dubai style chocolate
- томер без сахара лайм
- Картошка тушеная
- Лапша stewed beef flavor
- Салат Соня
- Hitcher protein cookie
- Др.Бейкерс загуститель сливок
- Гурмина сахарная пудра
- Сливки 20% Ляховичок
- Ватрушки творожные с ягодами
- Магний и b6
- Пп хачапури
- Горбуша со сладким перцем
- Котлеты соевые
- Рис с фасолью
- Шаурма 15.05
- Куриный соус
- Безлактозное молоко МОЖНО 3,2%
- Балоньезе
- Ламинария сушеная
- Ламинария
- Сыр ""
- Салат с курицей и ананасами
- Салат Нисуаз
- Фило с дорблю
- Double IPA
- Сгущеное молоко Глубокое
- Треугольники с творогом и сыром
- Лодочки из фарша с помид.и сыром
- Йогурт заправка для салатов Бурган
- Сырники
- Ттокпокки жареные
- Салат 3
- Блинчики
- Гранола Лизы с топинамбуром
- Рис без мяса
- Терияки овощи
- Рыбные шарики
- Овощной салат
- Сухарики с чесноком
- БонПари Дуо
- Длинный торт пп
- Жаркое по домашнему
- Филе тушеное
- Сырники к зеленью (Марафон)
- Сыр мягкий по-Комаровски
- Плов из куриных бёдер
- Салат с фасолью и грудкой (Марафон)
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
