Рецепт Филе 15.05.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе 15.05.2025
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 410 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе 15.05.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 34.5 г | 76 г | 45.4% | 25.6% | 220 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4% | 1400 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 53.69 мг | 500 мг | 10.7% | 6% | 931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.996 мг | 5 мг | 39.9% | 22.5% | 251 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.876 мг | 2 мг | 43.8% | 24.7% | 228 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.149 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.8% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.566 мг | 15 мг | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.2736 мг | 20 мг | 51.4% | 29% | 195 г |
| Ниацин | 14.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.51 мг | 2500 мг | 14.7% | 8.3% | 680 г |
| Кальций, Ca | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9881 г |
| Магний, Mg | 106.87 мг | 400 мг | 26.7% | 15.1% | 374 г |
| Натрий, Na | 73.05 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.2% | 1780 г |
| Сера, S | 328.95 мг | 1000 мг | 32.9% | 18.6% | 304 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 14.8% | 381 г |
| Хлор, Cl | 93 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.939 мг | 18 мг | 10.8% | 6.1% | 928 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 12.443 мкг | 10 мкг | 124.4% | 70.2% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8264 г |
| Медь, Cu | 115.56 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.5% | 865 г |
| Молибден, Mo | 13.285 мкг | 70 мкг | 19% | 10.7% | 527 г |
| Селен, Se | 26.813 мкг | 55 мкг | 48.8% | 27.5% | 205 г |
| Фтор, F | 157.01 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.2% | 2548 г |
| Хром, Cr | 30.19 мкг | 50 мкг | 60.4% | 34.1% | 166 г |
| Цинк, Zn | 1.8784 мг | 12 мг | 15.7% | 8.9% | 639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.892 г | ~ | |||
| Валин | 2.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 2.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.796 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.147 г | ~ | |||
| Лизин | 4.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.383 г | ~ | |||
| Треонин | 1.764 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.684 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.083 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 1.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.497 г | ~ | |||
| Пролин | 1.605 г | ~ | |||
| Серин | 1.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.683 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.76 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.4% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.426 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.64 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.804 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе 15.05.2025 составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.2 кКал | -% | |
| Белки | 34.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 0.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 61.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ 15.05.2025
Филе 15.05.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 39,9 %, витамином B6 - 43,8 %, витамином PP - 51,4 %, калием - 14,7 %, магнием - 26,7 %, фосфором - 26,3 %, кобальтом - 124,4 %, медью - 11,6 %, молибденом - 19 %, селеном - 48,8 %, хромом - 60,4 %, цинком - 15,7 %
Чем полезен Филе 15.05.2025
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 15/05
- Фарш окорок свинина кур грудка
- Бисквитный Рулет Улитка
- Рыба рубленная
- High Protein pudding
- Салат капустный
- Сэндвич из кабачков
- Икра деликатесная "Русское море" с лососем
- Молотый лен Медитейт
- Капуста квашеная с яйцом
- Рисовая Каша МОЯ
- Twins батончик
- Картофель айдахо
- Салат кольраби, помидор, огурец с олив.маслом (без лука и зелени)
- Картофель с сыром
- Творог Щедрая буренушка 9%
- Желейный десерт
- Картофельное пюре ОШ (май)
- Бедро отварное
- Соус с йогуртом
- Гречка с фрикадельками
- Йогурт "Вишня "
- Рыба с шапкой из моркови и лука
- Борщ с мясом
- Тортилья
- Салат овощной
- Маршмеллоу с кусочками ананаса
- Пломбир 12%
- Салат с копченой карицой
- Томатная паста Кухмастер
- Каша перловая размазня
- Борщ
- Шаурма с курицей
- Икра из свеклы
- Поке с форелью
- Optifast Strawberry Flavour Shake
- Голень индейки бескостная
- Котлеты из индейки
- Макарун
- Тройной чизбургер
- Corny Schoko-Banane Müsliriegel
- Фарш говяжий 15.05
- Хип пюре сливи и ябълки
- Бланманже со смородиновым джемом ОШ (май)
- Салат свекла с черносливом
- Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла (консервы)
- Меренгой рулет ПП
- Салат кап
- Нагетсы
- Витамин
- Шакшука
- Суп с Фрикадельками 15.05
- Квас на листьях смородины
- Овсянка со льном
- Золотой Стандарт.Сливочный Рожок
- Орзо с морепродуктами
- Кристина торт
- Десерт 1
- салат листовой в горшочке
- Курица, макароны, яйцо
- Напиток Святой Источник со вкусом вишня
- Отбивные в кукурузных хлопьях
- Суп с сайрой
- Мороженое пломбир Русский холод Шоколадный
- Салат из огурцов с редиской
- Меренговый рулет с голубикой
- Салат с капустой, огурцом и редисом без зелени
- Весенний салат
- Зелёное ризотто из булгура с помидорами и адыгейским сыром
- Овощи вафли
- Мука пшенич цельнозерновая тонкого помола высокобелковая Ржаника
- Мысли и чувства
- Лепёшка сырная
- энерготоник
- Булка с маком
- Мука пшеничная ц/з отрубная Ржаника
- Запеканка
- Курица в духовке с шампиньонами
- Свитлогорье с карамелью
- Мороженое с арахисовой пастой
- Фунчоза
- Майонез на вареных яйцах
- Мороженое эскимо сливочное с манговым наполнителем в шоколадной глазури
- Томленые говяжьи ребра
- Мексиканская смесь
- Ромштекс из Филе Бедра и Филе Грудки
- Гороховый протеин Nutricost
- Омлет с сельдереем
- Салат с творогом и помидорами по-средиземноморски
- Овсянка каша (моя)
- Мука пшеничная первый сорт Мельникофф
- арахисовая паста без сахара choosy семишагофф
- Йола Мясо Котлетное 380ккал
- Смайк Биг 33
- Творожный рулет
- Бейглы
- Грудинка говяжья
- Тушёная капуста с картошкой на сковороде с томатной пастой
- Салат из цветной капусты
- Пюре
Метки: Как приготовить Филе 15.05.2025, калорийность 177,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе 15.05.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
