Рецепт Салат с картошкой огурцом иваси консервы и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с картошкой огурцом иваси консервы и горошком

Сардины атлантические в масле, консервы	245 г
Лук репчатый	100 г
Огурец парниковый	200 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с картошкой огурцом иваси консервы и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.2 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1571 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.3%	1118 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.5%	889 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.5%	3712 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7%	1333 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.2%	2918 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.5 мкг	900 мкг	6.4%	6%	1565 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	1.2%	7576 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.2%	1525 г
Витамин В4, холин	62.91 мг	500 мг	12.6%	11.8%	795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	9.8%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	7%	1342 г
Витамин В9, фолаты	8.531 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4689 г
Витамин В12, кобаламин	1.836 мкг	3 мкг	61.2%	57.1%	163 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	7.3%	1286 г
Витамин D, кальциферол	1.296 мкг	10 мкг	13%	12.1%	772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.749 мг	15 мг	5%	4.7%	2003 г
Витамин Н, биотин	3.721 мкг	50 мкг	7.4%	6.9%	1344 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	4.9%	1875 г
Витамин РР, НЭ	2.0554 мг	20 мг	10.3%	9.6%	973 г
Ниацин	0.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.4 мг	2500 мг	11.3%	10.5%	888 г
Кальций, Ca	95.04 мг	1000 мг	9.5%	8.9%	1052 г
Кремний, Si	10.88 мг	30 мг	36.3%	33.9%	276 г
Магний, Mg	21.58 мг	400 мг	5.4%	5%	1854 г
Натрий, Na	217.37 мг	1300 мг	16.7%	15.6%	598 г
Сера, S	78.46 мг	1000 мг	7.8%	7.3%	1275 г
Фосфор, P	159.4 мг	800 мг	19.9%	18.6%	502 г
Хлор, Cl	209.94 мг	2300 мг	9.1%	8.5%	1096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	3.63 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	6%	1571 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	2.2%	4167 г
Кобальт, Co	8.36 мкг	10 мкг	83.6%	78%	120 г
Марганец, Mn	0.1111 мг	2 мг	5.6%	5.2%	1800 г
Медь, Cu	124.11 мкг	1000 мкг	12.4%	11.6%	806 г
Молибден, Mo	3.162 мкг	70 мкг	4.5%	4.2%	2214 г
Никель, Ni	0.242 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	15.916 мкг	55 мкг	28.9%	27%	346 г
Фтор, F	12.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32520 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	2.4%	3876 г
Цинк, Zn	0.705 мг	12 мг	5.9%	5.5%	1702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.311 г	от 0.9 до 3.7 г	34.6%	32.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.954 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.861 г	max 18.7 г
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.987 г	min 16.8 г	5.9%	5.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.331 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с картошкой огурцом иваси консервы и горошком составляет 107,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.2 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАРТОШКОЙ ОГУРЦОМ ИВАСИ КОНСЕРВЫ И ГОРОШКОМ

Салат с картошкой огурцом иваси консервы и горошком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B12 - 61,2 %, витамином D - 13 %, калием - 11,3 %, кремнием - 36,3 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 83,6 %, медью - 12,4 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен Салат с картошкой огурцом иваси консервы и горошком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с картошкой огурцом иваси консервы и горошком, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с картошкой огурцом иваси консервы и горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

129.7

1.6

21.3

Запечённые свиные рёбрышки

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе