Рецепт Сэндвич с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с адыгейским сыром

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	100 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Огурец парниковый	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Авокадо	50 г
Оливковое масло	10 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.5 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	898 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.1%	1056 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	9.9%	538 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	3.6%	1480 г
Углеводы (общие)	17.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8%	667 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.5 мкг	900 мкг	6.8%	3.6%	1463 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	3.533 мкг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.3%	4032 г
бета Криптоксантин	3.78 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.918 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	4.4%	1200 г
Витамин В4, холин	11.06 мг	500 мг	2.2%	1.2%	4521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	4.1%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	41.69 мкг	400 мкг	10.4%	5.5%	959 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	5.7%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	5.65 мг	90 мг	6.3%	3.4%	1593 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.915 мг	15 мг	6.1%	3.3%	1639 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.607 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8237 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	5.7%	945 г
Витамин РР, НЭ	2.6145 мг	20 мг	13.1%	7%	765 г
Ниацин	0.158 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.43 мг	2500 мг	9.8%	5.2%	1019 г
Кальций, Ca	128.61 мг	1000 мг	12.9%	6.9%	778 г
Кремний, Si	7.825 мг	30 мг	26.1%	13.9%	383 г
Магний, Mg	35.72 мг	400 мг	8.9%	4.7%	1120 г
Натрий, Na	308.91 мг	1300 мг	23.8%	12.7%	421 г
Сера, S	72.99 мг	1000 мг	7.3%	3.9%	1370 г
Фосфор, P	148.7 мг	800 мг	18.6%	9.9%	538 г
Хлор, Cl	322.84 мг	2300 мг	14%	7.5%	712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.3 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.283 мг	18 мг	7.1%	3.8%	1403 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.968 мкг	10 мкг	9.7%	5.2%	1033 г
Литий, Li	3.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.6584 мг	2 мг	32.9%	17.5%	304 г
Медь, Cu	136.45 мкг	1000 мкг	13.6%	7.3%	733 г
Молибден, Mo	1.353 мкг	70 мкг	1.9%	1%	5174 г
Никель, Ni	1.725 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	11.442 мкг	55 мкг	20.8%	11.1%	481 г
Фтор, F	3.85 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	103896 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5618 г
Цинк, Zn	1.3793 мг	12 мг	11.5%	6.1%	870 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.82 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.169 г	от 0.9 до 3.7 г	18.8%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1.434 г	от 4.7 до 16.8 г	30.5%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.04 мг	~
Кампестерол	0.663 мг	~
Стигмастерол	0.265 мг	~
бета Ситостерол	12.732 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.641 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.795 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.5 г	min 16.8 г	26.8%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.252 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.6 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с адыгейским сыром составляет 187,5 кКал.

Порция = 250 гр (468.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

Сэндвич с адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 26,1 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 14 %, марганцем - 32,9 %, медью - 13,6 %, селеном - 20,8 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Сэндвич с адыгейским сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с адыгейским сыром, калорийность 187,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Фунчоза с курицей и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе