Войти

Рецепт Крабовый салат лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат лайт

Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли 145 г
Огурец парниковый 120 г
Снежный краб 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Пекинская капуста 170 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 150 г
Хрен, соус приготовленный 25 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.6 ккал 1684 ккал 5% 6% 2014 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 9.8% 1226 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.9% 1514 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.5% 3422 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.8% 2500 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.3% 2782 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.8 мкг 900 мкг 6.2% 7.4% 1613 г
Ретинол 0.056 мг ~
альфа Каротин 3.895 мкг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 1.2% 9615 г
бета Криптоксантин 0.86 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 158.117 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 10.8% 1111 г
Витамин В4, холин 60.3 мг 500 мг 12.1% 14.5% 829 г
Витамин В5, пантотеновая 0.455 мг 5 мг 9.1% 10.9% 1099 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 6.8% 1754 г
Витамин В9, фолаты 24.324 мкг 400 мкг 6.1% 7.3% 1644 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 13% 915 г
Витамин C, аскорбиновая 7.14 мг 90 мг 7.9% 9.4% 1261 г
Витамин D, кальциферол 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 5.3% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7772 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 4.141 мкг 50 мкг 8.3% 9.9% 1207 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 9.3% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.8949 мг 20 мг 4.5% 5.4% 2235 г
Ниацин 0.062 мг ~
Бетаин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.56 мг 2500 мг 6.5% 7.8% 1528 г
Кальций, Ca 47.62 мг 1000 мг 4.8% 5.7% 2100 г
Кремний, Si 6.288 мг 30 мг 21% 25.1% 477 г
Магний, Mg 20.33 мг 400 мг 5.1% 6.1% 1968 г
Натрий, Na 206.93 мг 1300 мг 15.9% 19% 628 г
Сера, S 55.3 мг 1000 мг 5.5% 6.6% 1808 г
Фосфор, P 131.3 мг 800 мг 16.4% 19.6% 609 г
Хлор, Cl 122.64 мг 2300 мг 5.3% 6.3% 1875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.4 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 5% 2359 г
Йод, I 10.28 мкг 150 мкг 6.9% 8.3% 1459 г
Кобальт, Co 2.138 мкг 10 мкг 21.4% 25.6% 468 г
Марганец, Mn 0.0633 мг 2 мг 3.2% 3.8% 3160 г
Медь, Cu 44.02 мкг 1000 мкг 4.4% 5.3% 2272 г
Молибден, Mo 1.48 мкг 70 мкг 2.1% 2.5% 4730 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 12.485 мкг 55 мкг 22.7% 27.2% 441 г
Фтор, F 11.14 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35907 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 2.4% 5000 г
Цинк, Zn 0.5068 мг 12 мг 4.2% 5% 2368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.704 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.06 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.401 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.344 г от 4.7 до 16.8 г 7.3% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.29 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.015 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.066 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.031 г min 16.8 г 6.1% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.148 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.432 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.018 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат лайт составляет 83,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ ЛАЙТ

Крабовый салат лайт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, кремнием - 21 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Крабовый салат лайт

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат лайт, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Tanya Makronetta
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 81%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Интересные блоги
Aнна Лизa
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
10 92
Aнна Лизa
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
3 75
Продуктовый адвокат
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
8 62
Новые рецепты
Капуста с мясом в духовке
Автор Надежда
83.4
8.7
3.6
3.8
14
3 1
Плов с рисом басмати и курой
Автор Елена Образцова
132
10.8
4.4
11.7
8
1 2
Макароны из полбы с луком и соусом песто
Автор Татьяна. Худею.
129.7
7
1.6
21.3
0
0 2