Рецепт Огурец с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурец с авокадо

Огурец грунтовый	300 г
Оливковое масло	7 г
Авокадо	118 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурец с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2%	6909 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	15.1%	966 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.6%	9522 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18.8%	769 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	5.5%	2601 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	1.4%	10000 г
альфа Каротин	6.664 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.7%	8333 г
бета Криптоксантин	7.774 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	5.2%	2813 г
Витамин В4, холин	8.18 мг	500 мг	1.6%	2.3%	6112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	16.6%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	7.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	25.313 мкг	400 мкг	6.3%	9.1%	1580 г
Витамин C, аскорбиновая	9.84 мг	90 мг	10.9%	15.8%	915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.845 мг	15 мг	5.6%	8.1%	1775 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.092 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.635 мкг	50 мкг	1.3%	1.9%	7874 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	22.1%	652 г
Витамин РР, НЭ	0.6943 мг	20 мг	3.5%	5.1%	2881 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.2 мг	2500 мг	9.4%	13.6%	1067 г
Кальций, Ca	19.58 мг	1000 мг	2%	2.9%	5107 г
Кремний, Si	37.412 мг	30 мг	124.7%	180.5%	80 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	6.5%	2231 г
Натрий, Na	7.62 мг	1300 мг	0.6%	0.9%	17060 г
Сера, S	10.14 мг	1000 мг	1%	1.4%	9862 г
Фосфор, P	44.1 мг	800 мг	5.5%	8%	1814 г
Хлор, Cl	17.65 мг	2300 мг	0.8%	1.2%	13031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Железо, Fe	0.583 мг	18 мг	3.2%	4.6%	3087 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	2%	7075 г
Кобальт, Co	0.706 мкг	10 мкг	7.1%	10.3%	1416 г
Марганец, Mn	0.1665 мг	2 мг	8.3%	12%	1201 г
Медь, Cu	123.34 мкг	1000 мкг	12.3%	17.8%	811 г
Молибден, Mo	0.706 мкг	70 мкг	1%	1.4%	9915 г
Никель, Ni	0.007 мкг	~
Селен, Se	0.323 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	17028 г
Фтор, F	13.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	28694 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	12.3%	1179 г
Цинк, Zn	0.3295 мг	12 мг	2.7%	3.9%	3642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.179 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.691 г	от 4.7 до 16.8 г	14.7%	21.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.388 мг	~
Стигмастерол	0.555 мг	~
бета Ситостерол	22.748 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.876 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.789 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.823 г	min 16.8 г	22.8%	33%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.219 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.586 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.662 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Огурец с авокадо составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЦ С АВОКАДО

Огурец с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 124,7 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Огурец с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Огурец с авокадо, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе