Рецепт 14,05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 14,05
| Пшенная каша без соли | 100 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Пирог на белках с вишней меренга | 30 г |
| Руккола | 40 г |
| Укроп | 40 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Салат зеленый | 20 г |
| Голубцы с виноградных листьях | 100 г |
| Картофель | 100 г |
| Сметана 25% жирности | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "14,05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.8% | 2621 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.3% | 718 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.4% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.9 мкг | 900 мкг | 29.9% | 22.1% | 335 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.211 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.727 мг | 5 мг | 34.5% | 25.5% | 290 г |
| бета Криптоксантин | 0.232 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 352.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 20.11 мг | 500 мг | 4% | 3% | 2486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.965 мкг | 400 мкг | 5% | 3.7% | 2004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.53 мг | 90 мг | 18.4% | 13.6% | 544 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2757 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.052 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4753 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.3 мкг | 120 мкг | 25.3% | 18.7% | 396 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3448 мг | 20 мг | 6.7% | 5% | 1487 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.13 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.7% | 961 г |
| Кальций, Ca | 64.23 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.7% | 1557 г |
| Кремний, Si | 19.975 мг | 30 мг | 66.6% | 49.3% | 150 г |
| Магний, Mg | 29.56 мг | 400 мг | 7.4% | 5.5% | 1353 г |
| Натрий, Na | 90.02 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.1% | 1444 г |
| Сера, S | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3309 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 6.1% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 145.42 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.7% | 1582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 3.8% | 1969 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 17.7% | 419 г |
| Литий, Li | 18.541 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3695 мг | 2 мг | 18.5% | 13.7% | 541 г |
| Медь, Cu | 106.05 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.8% | 943 г |
| Молибден, Mo | 5.236 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.5% | 1337 г |
| Никель, Ni | 2.734 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.654 мкг | 55 мкг | 3% | 2.2% | 3325 г |
| Стронций, Sr | 16.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12492 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 0.493 мг | 12 мг | 4.1% | 3% | 2434 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.592 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.874 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.652 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.648 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.928 г | min 16.8 г | 17.4% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.011 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.195 мг | ~ |
Энергетическая ценность 14,05 составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 14,05
14,05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 34,5 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 25,3 %, кремнием - 66,6 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 18,5 %
Чем полезен 14,05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясная подлива
- Эчкалоп из свинины
- Суп том ям с креветками
- Сырный суп с сердечками май 2025
- Протеин LIFE
- Кексы шоколадные (с глазурью)
- Шоколадная протеиновая овсянка
- Yopro
- Салат из помидоров и огурцов
- Том ям с семгой
- Салат от секты
- Батончик Protein Barre Миндаль
- Куриный консоме с яичной лапшой
- Пуддинг ванильный hyper
- Чечил сливочный Зеленая Линия
- Кабачковые оладья (кто)
- Пупки с луком
- Филе индейки тушен. 14.05.25
- крем-суп Вкус вил с грибами
- Кабачковая лазанья
- Котлеты мясные Домашние
- блины с яблоком
- Кофе с сахаром
- Картофель отварной
- Крупа Киноа Premiere of Taste
- Гречка с сл. м 14.05.25
- Каша на воде с фруктами
- Шу смородина крем-чиз
- Брокколи варёное 14.05.25
- Корейка фермерская из свинины Черкизово
- vitamin c baobab
- Каша на молоке и бутерброд
- Пшеная каша с пармезаном
- Свекольный салат
- Kirkland Daily Multi 500
- Бэкон adobado
- Сырники
- Салат с тунцом
- Хлопья гречневые
- Сэндвич австрийский с ветчиной
- Сухари панировочные
- Смесь лесных грибов быстрозамороженные резаные Green Ribbon
- Каша на воде с фруктовым пюре
- Салат, огурец, ,помидор, лук зеленый, петрушка, йогурт греческий натуральный
- Рататуй Мираторг
- Том ям
- Витаминус
- Курочка в кляре
- Салат из капусты моркови яблока
- Вар
- Каша на воде с сухофруктами
- Булгур с филе бедра и морковью
- Moonsy
- Каша на воде с миндалем
- Салат с кальмарами
- Кофе с молоком без сахара
- Каша на воде с творогом
- Edamame spaghetti organic
- Рис басмати отварной
- Печень с луком, морковью, перцем и йогуртом
- Каша на воде и яичница
- Ежевика быстрозамороженная AGAMA
- Tofu
- Фисташки
- Запеканка
- Батончик: арахис, фисташка и кунафа
- Свинина с мёдом и имбирём Всп 14.05.25 г
- Сырокопченая колбаса Свиная Беларусь
- Сырок
- Смузи овсяный
- Пангасиус
- Sýr lighlife (Leerdamner))
- Смузи кефирный
- Сыр Саранск
- Желе с сокп
- Салат с мёдом
- Хлеб Тартин ржано-пшеничный
- Смузи ананасовый
- Бекон копчёный от ВВ
- Торт Эстерхази
- Мясные чипсы
- Салат капуста, горошек, огурец, перец, масло, семена
- Картофельный торт ЕД 14.05.25г
- Мороженое вишня в рожке из ашана
- Кабачок в маринаде
- Фарш из филе грудки индейки
- Студень Домашний от ВВ
- Креветки с авокадо и с кремом из цветной капусты
- Кекс бамбук
- Плов с курицей от ВВ
- Вкусно и просто хлеб тостовый
- Лепешка тандыр
- Овощи
- Сок апельсиновый Solevita Lidl
- Биточки из курицы и капусты от ВВ
- Биточки морковные от ВВ
- Греча 14 05 2025
- Смузи зеленый
- Collagen peptides
- Салат с консервированным тунцом и яблоком от ВВ
Метки: Как приготовить 14,05, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14,05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
