Рецепт Печенье овсяное с морковью и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с морковью и яблоками

Лук репчатый	120 г
Сливочная заправка, приготовленная из сметаны и/или пахты и масла, низкокалорийная	48 г
Анис, семена	3 г
Яйцо куриное	52 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с морковью и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.1 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.1%	1333 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.6%	903 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	5.1%	1344 г
Углеводы (общие)	19.6 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	11.3%	606 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	2%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193 мкг	900 мкг	21.4%	14.6%	466 г
Ретинол	0.19 мг	~
альфа Каротин	2.989 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	0.176 мкг	~
Ликопин	0.879 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	5.5%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4%	1682 г
Витамин В4, холин	58.38 мг	500 мг	11.7%	8%	856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	7.1%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	12.315 мкг	400 мкг	3.1%	2.1%	3248 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	2.5%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%	3.6%	1915 г
Витамин D, кальциферол	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	2.9%	2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	3.3%	2066 г
бета Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	4.243 мкг	50 мкг	8.5%	5.8%	1178 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.1322 мг	20 мг	5.7%	3.9%	1766 г
Ниацин	0.124 мг	~
Бетаин	4.652 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.79 мг	2500 мг	7.7%	5.3%	1297 г
Кальций, Ca	96.54 мг	1000 мг	9.7%	6.6%	1036 г
Кремний, Si	2.198 мг	30 мг	7.3%	5%	1365 г
Магний, Mg	34.1 мг	400 мг	8.5%	5.8%	1173 г
Натрий, Na	214.21 мг	1300 мг	16.5%	11.3%	607 г
Сера, S	88.5 мг	1000 мг	8.9%	6.1%	1130 г
Фосфор, P	145.6 мг	800 мг	18.2%	12.5%	549 г
Хлор, Cl	40.7 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.8 мкг	~
Бор, B	87.9 мкг	~
Железо, Fe	5.784 мг	18 мг	32.1%	22%	311 г
Йод, I	5.13 мкг	150 мкг	3.4%	2.3%	2924 г
Кобальт, Co	4.103 мкг	10 мкг	41%	28.1%	244 г
Марганец, Mn	0.7519 мг	2 мг	37.6%	25.7%	266 г
Медь, Cu	129.11 мкг	1000 мкг	12.9%	8.8%	775 г
Молибден, Mo	1.143 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6124 г
Никель, Ni	1.319 мкг	~
Рубидий, Rb	209.2 мкг	~
Селен, Se	10.653 мкг	55 мкг	19.4%	13.3%	516 г
Фтор, F	24.1 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16598 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	2.3%	3049 г
Цинк, Zn	1.11 мг	12 мг	9.3%	6.4%	1081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.419 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.934 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.199 г	от 0.9 до 3.7 г	22.1%	15.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.066 г	от 4.7 до 16.8 г	44%	30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.215 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.87 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.055 г	min 16.8 г	12.2%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.862 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.412 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.144 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.93 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.19 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с морковью и яблоками составляет 146,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКАМИ

Печенье овсяное с морковью и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, холином - 11,7 %, фосфором - 18,2 %, железом - 32,1 %, кобальтом - 41 %, марганцем - 37,6 %, медью - 12,9 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Печенье овсяное с морковью и яблоками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное с морковью и яблоками, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с морковью и яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Тыквенный суп с креветками

Автор Елена Образцова

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

Автор Татьяна. Худею.

7.4

0.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе