Войти

Рецепт Шакшука МОЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука МОЯ

Лук репчатый (Пассерование) 0 г
Перец сладкий красный (Пассерование) 0 г
Помидор (томат), грунтовый 120 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 0 г
Яйцо куриное (Жарка) 75 г
Оливковое масло 10 г
Соус для макарон ВкусВилл 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука МОЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.6 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1595 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.5% 1727 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 11.8% 800 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 2.6% 3712 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.3% 2852 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 689.8 мкг 900 мкг 76.6% 72.5% 130 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.968 мг 5 мг 19.4% 18.4% 517 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.9% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 8.4% 1125 г
Витамин В4, холин 69.11 мг 500 мг 13.8% 13.1% 723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.519 мг 5 мг 10.4% 9.8% 963 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 5.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 8.657 мкг 400 мкг 2.2% 2.1% 4621 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 4.5% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 15.3 мг 90 мг 17% 16.1% 588 г
Витамин D, кальциферол 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 5.4% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.051 мг 15 мг 7% 6.6% 1427 г
Витамин Н, биотин 6.158 мкг 50 мкг 12.3% 11.6% 812 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 4.8% 1967 г
Витамин РР, НЭ 1.567 мг 20 мг 7.8% 7.4% 1276 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.88 мг 2500 мг 10.2% 9.7% 981 г
Кальций, Ca 26.49 мг 1000 мг 2.6% 2.5% 3775 г
Кремний, Si 2.625 мг 30 мг 8.8% 8.3% 1143 г
Магний, Mg 17.16 мг 400 мг 4.3% 4.1% 2331 г
Натрий, Na 148.63 мг 1300 мг 11.4% 10.8% 875 г
Сера, S 57.24 мг 1000 мг 5.7% 5.4% 1747 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 9% 1051 г
Хлор, Cl 239.42 мг 2300 мг 10.4% 9.8% 961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.2 мкг ~
Бор, B 50.3 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 1.307 мг 18 мг 7.3% 6.9% 1377 г
Йод, I 5.8 мкг 150 мкг 3.9% 3.7% 2586 г
Кобальт, Co 6.105 мкг 10 мкг 61.1% 57.9% 164 г
Литий, Li 12.663 мкг ~
Марганец, Mn 0.1081 мг 2 мг 5.4% 5.1% 1850 г
Медь, Cu 86.48 мкг 1000 мкг 8.6% 8.1% 1156 г
Молибден, Mo 6.03 мкг 70 мкг 8.6% 8.1% 1161 г
Никель, Ni 5.72 мкг ~
Рубидий, Rb 66.9 мкг ~
Селен, Se 8.315 мкг 55 мкг 15.1% 14.3% 661 г
Фтор, F 32.07 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12473 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 6.4% 1479 г
Цинк, Zn 0.4513 мг 12 мг 3.8% 3.6% 2659 г
Цирконий, Zr 2.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.242 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.224 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.178 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.183 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.33 г ~
Заменимые аминокислоты 0.355 г ~
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.419 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.78 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.125 г от 4.7 до 16.8 г 23.9% 22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.191 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.404 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.051 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.344 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.794 г min 16.8 г 22.6% 21.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.549 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.008 г от 11.2 до 20.6 г 9% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.923 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Шакшука МОЯ составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА МОЯ

Шакшука МОЯ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 76,6 %, бэта-каротином - 19,4 %, холином - 13,8 %, витамином C - 17 %, витамином H - 12,3 %, кобальтом - 61,1 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Шакшука МОЯ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шакшука МОЯ, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука МОЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат основной овощной
Автор Татьяна. Путь к себе
19.4
0.9
0.5
3
41
3 6
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0
Суп тыквенно имбирный
Автор Татьяна. Путь к себе
29.4
0.9
0.8
4.5
20
6 11
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Валентина
12-10-2025
Дневник питания за 12.10.2025
Всем добра, тепла и тонкой талии. Сегодня я расск...
17 40
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%